Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Holky existuje něco chuťově jako oříšky, ale aby to mělo mín tuku?? Já si ráno udělala skořicovou kaši, lupla jsem na to 30g lískových ořechů a hned mi to poskočilo o 800KJ

Mé dnešní menu:

SN - vločky, rozinky, vl. oříšky, bílý jogurt, káva s mlékem
OB - pohanka s restovanou zeleninou
SV - 13g hořké 70% čokolády, káva s mlékem
SV - jablko
VE - 3 knackebroty, 80g žervé, 2 plátky eidamu 20%
VE - bílý jogurt, okurka

Dneska toho bylo málo, nějak jsem ani neměla hlad a celý den jsem byla nějaká nafouklá. Oběd byla fakt mini porcička, ale nevážila jsem, nemám váhu

Snídaně je moc špatná. Nemyslím si, že by byla tyčinka tak hrozná (mnohem lepší než většina běžně prodávaných tyčinek) - já ji mám taky ráda, jsou tam oříšky a med, takže to není tak zlá tyčinka. Nebála bych se ji občas si dát, nebudeš mít pocit, že si upíráš sladké, a nebudeš tím trpět. Ale ke snídani je to strašně málo - pokud chceš snídat sladce, vezmi si třeba vločky, nasyp do toho rozinky, med, trochu mléka, oříšky - a hned je to lepší (jen je třeba hlídat množství, ono to svádí dávat si větší porce). Já jsem si oblíbila kuskus se skořicí, medem, jablkem; dnes jsem ho míchala ještě s bílým jogurtem, mňam. Rozhodně je snídaně malá.

Svačina - sama taky občas svačím jen ovoce, není od věci přidat bílkoviny - sklenička mléka, kousek sýra, tvaroh...

Oběd - Asi by ti místní řekly, že radši kuřecí maso; já myslím, že ani vepřové neškodí (jen si hlídat množství). Zase dávat pozor na porce, abys tentokrát nejedla málo.

Svačina - Sladký kefír není úplně nejlepší (ač já sama jiný nepozřu); nízkotučné výrobky taky nejsou vždycky jen prospěšné. Co třeba bílý jogurt?

Večeře - Myslím úplně v pořádku

Pitný režim taky v pohodě Tak, tu máš zhodnocení od laika, třeba se mnou někdo bude nesouhlasit, je to možné

Holky potřebovala bych poradit, je rýže na véču v pohodě? V práci bývám dost dlouho, takže tam mám zásobu takové té hotové ochucené rýže od uncle bens, co se dá jen do mikrovlnky a je hotová. tak mi to příjde jako fayn alternativa teplého a lehkého jídla. Je to tak min 5-6hodin před spaním, pak si dám jěště nějakou zeleninu. Tak to by nemusel být problém, ne?

Reaguji na gucci_lu:

Já si myslím, že rýže má vysokou energet. hodnotu, já na večeři už žádné přílohy nejím, jen bílkoviny a zeleninu.

Reaguji na Mireia:

Jak připravíš ten kuskus? jen zaliješ vodou, necháš odstát a přidáš nastrouhaná jablka, skrořici a med?? a jaký poměr. Díky, ráda to vyzkouším.

Dokonce to není ani tak složité, že bych strouhala jablka - většinou spěchám a na takové hraní není čas. Kuskus cca 40-45 g, zaliju vodou a nechám odstát, podle nálady přidám rozinky (10-20 g), lněné seménko (kolem 5 g), med (10 g) - ten krásně proteče celou miskou, takže je to krásně sladké celé; posypu skořicí, nahoru nakrájím jablko (většinou 1/2 až 3/4, zbytek sním samostatně nebo někomu dám ) Dnes jsem tam zamíchala ještě zbytek bílého jogurtu a taky to bylo moc dobré

Jak je vidět, kreativita šla stranou. Je to do pěti minut hotové, což přesně musí splňovat mé všednodenní snídaně.

Díky a na kolik to vychází KJ?? Můj manžel už si tuká na čelo, že mi z toho počítání hrabe

Záleží, co všechno tam nasypu. Několik posledních snídaňových kuskusů:
- kuskus (45 g), lněné semínko (5 g), bílá hollandia (100 g), med (11 g) - 1142 kJ (málo!)
- kuskus (45 g), hruška (180 g), med (8 g) - 1269 kJ
- kuskus (45 g), skořice, jablko (125 g), med (17 g) - 1228 kJ
...

jop, oříšky jsou kalorické ale taky hodně zdravé. doporučuju je najemno nasekat v mixéru nebo nastrouhat a pak si ovesnou kaši ráno posypat, když si odměříš 2 lžíce, bude to cca 10g, protože jak jsou nastrouhané, tak je to hrozně lehké. myslím, že ráno se to právě hodí, protože ony ty oříšky zase dost zasytí..

Oříšky mají zdravé tuky, tak bych se jim určitě nevyhýbala. Jen bych dala třeba menší množství, jak už holky říkali, 10-15g Trošku méně kaloricky jsou na tom tuším semínka - slunečnicová, dýňová, piniová...

Holky tak dnes jsem měřila a tady je rekapitulace:
2.1. 168cm/63 kg
16.3. 59,2 kg
míry jsou cca z půlky ledna, nemám u toho¨bohužel datum a pak aktuální dnešní:
leden:
prsa-pas-boky-stehno
95-77,5-95,5-57
dnes:
91-71,5-91,5-54

Jako kromě toho pasu jsem celkem spokojená, ale nevím co víc dělat, na břicho cvičím denně, ale prostě po dvou porodech a vzhledem k věku je to znát, kůže už taky není co bývala, sem tam strie, jako nic hrozného, ale prostě hladké to bříško není no. Mám v plánu dál cvičit a kvalitně jíst, ještě minimálně kilo chci sundat, bude mi stačit když v pase budu mít pod 70 cm. Jinak mám takový typ postavy že ten pas výrazný prostě není, bohužel, takže na 60 cm se nedostanu nikdy

Reaguji na Kimm: Kimm zítra se chystám upéct tu kaši, ale chtěla jsem se tě zeptat, jestli jsi ty banány dávala na nevymazanou formu, nebo na pečící papír?

Reaguji na julia: já myslím, že super míry, když to porovnám s mýma, tak v lednu jsi na tom byla jak já teď, to si ani nedokážu představit mýt 91 přes boky , musíš být hubená, neříkej že ne a s břichem mi ani neopovídej, mě je z mého do breku, ale už to řeším, tak se snad zadaří. A když jsem se taky včera dívala na metr, kde je 60, tak mi přišlo totálně nemožný, že to snad někdo může mít. A to si myslím, že pas mám fakt útlý, až na to vyvalené bříško, horší ten spodek no.
Reaguji na Luc1: já si dávám též maximálně 10g ořechů, myslím, že i mandle mají míň kj, jak vlašáky.