Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Já myslím, že když vstáváš dřív, určitě si můžeš dát svačinu navíc

Dnes:
SN: jogurt s vločkami a suš švestkami, malý toust
SV: banán
OB: celozrnné mašličky s citronovou omáčkou
SV1: vanilkový vlákninový koktejl
SV2: 2 plátky krůtí šunky, půlka červené papriky
VE: salát (paprika, ředkvičky, cherry rajčata, okurka, černé olivy) s kostkami uzeného tofu, půlka kaiserky

Celkem 6034 kJ. Bílkoviny 96 %, sacharidy 105 %, tuky 88 %.

Nedala bys nám sem recept, prosím?

Reaguji na Kimm:

Upravila jsem si recept z internetu, byla to velká improvizace Rozehřeju "oříšek" másla, přidám trošku dijonské hořčice, zakys. smetany a po odstavení z hořáku do toho vmíchám žloutek a hodně citronové šťávy a kůry.

Tak jsem si teď vyplňovala tabulky na kalorickýchtabulkách.cz a jednu věc stále moc nechápu - teď doufám, že to dobře zjednodušeně popíšu a že mi poradíte

Mám "od nich" napsáno, že můj celkový příjem by měl být pro udržování váhy 1400kcal a když chci hubnout tak 1100kcal. Pak je tam spousta různých tabulek příjmů a výdejů. A mě by zajímalo: těch 1100kcal má být kolik sním nebo už ten konečný výsledek, kdy si od toho co sním odečtu všechny sporty atd.? Plus mi tam ještě odečítají 10% jako aktivitu za trávení potravin - nemělo by to taky patřit do bazálního metabolismu? Jsem z toho strašně zmatená

Reaguji na Wánek:
můj problém jsou široké boky, ne špeky ale kostratakže když bych mela tech 60 tak by to vypadalo blbe, dala jsem si cíl 62 kilo, zatím 65 - vždycky mi vyhovovali menší štace- tech 62 je totiž daleko

tady me hrozne motivuje když se nekomu daří a jde to, a když bych mela hresit tak si prijdu blbe když to tady všechny tak dodržujete

Začala jsem hodne cvičit a méně jíst a výsledky začínají být pomalu vidět cítím se tak nějak lehceji

Reaguji na Kimm:

Bazální metabolismus ti vyjadřuje ten obdélníček, který se naplňuje oranžovou barvou, tolik by tvé tělo spálilo, i kdybys celý den ležela v posteli. Trávení potravin se do něj podle mě nepočítá, je to výdej navíc, protože teoreticky kdybys nejedla, tvoje tělo by pořád spálilo těch 1400 kcal.

U kalorických tabulek je ale podle mě problém, že se tam nedá moc dobře započítat tvůj přirozený výdej přes den (chůze do schodů, vaření, mytí nádobí...). Takže bys v podstatě měla denně přijmout ještě o pár set kalorií navíc, abys tento výdej pokryla. Doporučovala bych ti teda jíst tak, abys naplnila svůj bazální metabolismus 1400 kcal (oranžový obdélníček), a tím, že máš přes den nějaký přirozený výdej energie (třeba 300 kcal), tak se v podstatě dostaneš na těch doporučovaných 1100 kcal podle kalorických tabulek.

Reaguji na TequilaLopez: Ahaa, to jsem nevěděla.., ale tak vzhůru do boje!

Reaguji na Evulle: Krásnej úbytek, vždycky mě to nakopne, když někdo hubne takhle pěkně a jde mu to. Musim to taky dokázat!

Můj dnešní jídelníček:
1. jídlo (snídaně) : 100 g - ovesné vločky + 250 ml - odtučněné mléko
2. jídlo (svačina) : banán + jablko
3. jídlo (oběd) : 150 g - kuřecí prsa + ledový salát + 2x vejce (taková salátová směska )
4. jídlo (svačina) : 25 g - dětská krupička + 250 ml - odtučněné mléko
5. jídlo (večeře) : 200 g - fitness kuřecí prsní šunka + zeleninka

Cvičení dneska neplánuju, dávám si voraz, ale asi pujdu na procházku s přítelem, venku je docela pěkně
+ 3l vody.

Jo a holky , vy, co cvičíte, začaly mě bolet kolena, klouby, protože často běhám v posilovně na běhacím pásu, klidně i 40 minut a začínají se mi ozývat právě kolena z toho, nemáte nějaký tip jak ovázat kolena, nebo jakou mast koupit, prášky, nebo co prostě pomáhá? Prosím prosím..., byla bych moc vděčná za radu. Je mi teprve 21 let a už mám problémy s koleny, to je bezvadný, hrávala jsem dřív závodně basketbal, kolem 6ti neustálého běhu a ke konci mě ty kolena už taky bolely a přemýšlela jsem o ortéze... ach jo (((

ahoj holky, to je dneska krásně
jídelníček včera:
SN - 1 krajíc pšeničného chleba z pekárny (63g) namazaný lehce 25% margarínem, 2 kolečka debrecínky, tyčinka Simply Nut Bersi 35g ( 732kj )
káva se soj.ml.
SV - 1 zelené jablko
OB - 50g rýže Natural, pečené kuře - na vodě - 1/2 prsa, káva se soj.ml.
2 čtverečky čoko dia
SV - 250g odtučněný tvaroh, 10g vlašské ořechy, skořice, 50g dia džem meruňkový
VE - 2 filety z aljašké tresky na oliváču + teplý salát ( na oliváču orestované lusky,čerstvý špenát,rajče,česnek,trošičky nivy na aroma,trošičku jogurtu )
1 hodina aerobiku s posilováním, ještě dnes mě bolí zadnice

Reaguji na Leilaa: Taky jsem hrála závodně basket a odnesly to kolenní vazy a bolesti kolena (bezdůvodné). Loni v létě jsem začala asi po třech letech běhat a bez bandáže (koupila jsem si ji v Lídlu a super) to nešlo. Asi po třech měsích jsem si jí dovolila sundat a dobrý. Ale zjistila jsem, že vždycky když začnu běhat po přestávce byť 14 dnů, potřebuji koleno jako by zpevnit. Takže vydrž, stáhni ho, ale pokud by to nepomáhalo, tak šup k doktorovi.

Také mě jednou bolelo koleno, možná to bylo z běhání, tak jsem změnil techniku běhu a zatím v pořádku.

Děkuju za odpověď, já prostě budu jíst kolik je můj bazální metabolismus a do toho sportovat, tak doufám nic nepokazím a nebudu se tu řídit nějak tabulkama

Jinak dneska byly plány velkolepé, nicméně... S kamarádem jsme dělali cookies (zdravé, celozrnné, s minimem cukru, ale i tak....) a podle toho to taky dopadlo... Snad se jednou za týden nic nestane, mám fakt výčitky
SN: plátek slunečnicového chleba s lučinou a vařeným vajíčkem
SV: müsli tyčinka, mandarinka a kiwi
OB: kuře s rýží natural a kouskem manga
SV: jogurt, müsli
- minimálně 5 cookies, ani jsem to nepočítala, protože to bylo vždycky "já si kousnu, ty dojíš, dobře? a nenechávej mě to sníst celé"
- následně jsme si ještě dělali kapustové chipsy - normálně by se kapusta POKAPALA lehce olejem a dala do trouby, ale nechala jsem neprozřetelně tuto práci na kamarádovi a jak to nedopadlo - kapusta byla ZALITÁ olejem Jenže to bych nebyla já, abych si taky nedala...
Takže dneska fakt hrůza, musím si dnes dát alespoň hoďku cvičení, je mi ze sebe táááák zle

Jinak přidávám fotku z dneška ať máte představu čemu se nedalo odolat

Ahoj, můžu se přidat. Nepotřebuju nějak moc hubnout, jen bych se KONEČNĚ chtěla dostat na váhu před druhým dítkem, což bylo 50kg. Minulou středu 56kg a míry 92-64-90. Od středy jím méně, ale všechno, tak příští týden hupsnu na váhu a snad bude něco dole

Dneska zatím: houska s tvarohovým sýrem, kousíček pizzy, bageta s kuřetem a slaninou, 2 mini dietní nanuky, ještě si vezmu maximálně hrušku

Reaguji na Kimm:

Kapustové chipsy? To si vůbec nedokážu představit Jinak mi strašně připomínáš bývalou spolužačku, nejmenuješ se náhodou Lenka?

Dnes:
SN: jogurt s dušenými jablky a skořicí
SV: půlka jablečné tyčinky alnatura
OB: květáková polévka, dušený plátek libového hovězího (150 g), gnocchi (80 g)
SV1: vanilkový vlákninový koktejl
SV2: 3 plátky krůtí šunky, půlka papriky
VE: míchaná vejce na cibulce a másle, toust, k tomu kysané zelí

Celkem 6098 kJ. Bílkoviny 98 %, sacharidy 76 %, tuky 105 %. Dnes bylo málo sacharidů, ale většinou jich mám nadbytek, takže to dneska přežiju

Reaguji na Claire8:
Néé, moje jméno je Kim
Recept na chipsy:
http://drobecky.blogspot.com/2011/06/cipsy-k-telev izi.html
(ale jak říkám, NEsvěřovat mužům, ani když jsou gayové a myslíte si, že tohle zvládnou )