Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Holky, přijde mi, že máte čím dál tím hezčí jídelníčky, moc vám to všem jde
Naopak já pořád nějak prasečím, třeba včera, potřebovala jsem dojíst zbytky z předešlého dne, co jsem tu měla návštěvu (nerada jídlo vyhazuju) a večer jsem samozřejmě neodolala čokoládě od babičky a tím jsem spustila velké žraní

Včera:
SN - vločky, rozinky, brusinky, bílý jogurt, 2 linecká kolečka, 3 vanilk. rohlíčky, káva
OB - 2 domácí chlebíčky (jeden se salámem, durhý s vejcem a zeleninou), 3 mini zeleninové rolky z listového těsta
SV - čočková polévka
VE - několik plátků veky s pom. máslem, okurka, paprika, 63g čokolády s oříškovou náplní, 4 vanilk. rohlíčky, mandle, rozinky, med, pár lžic bílého jogurtu

Dneska už to bylo lepší:

SN - vločky, rozinky, brusinky, bílý jogurt, káva s mlékem
SV - 1/2 pomeranče
OB - 6ks sushi
SV - 125g nízkotuč. tvarohu, skořice, 5 kuliček hrozna
SV - plátek celozrn. žitného chleba, lučina linie, salát little gem
VE - 150g cottage, olivy, 1 tvarůžek, ledový salát
Pohyb: spinning

Reaguji na maggggda:
taky nerada vyhazuju jídlo, ale nás je doma dost a tak se skoro vždycky všechno zdlábne
A sushi bych si taky dala, mnam!

Jinak včera jsem si ještě večer dala 40 minut na rotopedu, dala jsem si takovou tu ortézu na záda co drží záda ve správné poloze a šlo to, akorát jsem pak byla nakoplá a nemohla usnout, takže jsem šla spát až k půlnoci a ráno zrovna jak naschvál mladší brouček budíček před 6tou

tak jsem dnes stoupla se zatajeným dechem na váhu a vyskočilo na mne nádherné číslo 56,2 , úžasné, mám hrozně velkou radost, hlavně proto, že jsem napanikařila a setrvala, myslím, že mě dost pomohla ta voda, že se fakt hlídám a denně ty 3 litry vypiju. Moc to teda nechápu, 3 týdny tam bylo stejný číslo 58,9 a najednou za týden 56,2, asi se to pohlo!

Reaguji na LenkaJ11:

Gratuluji! Je to sice celkem velký skok za týden, ale asi se tělo začlo odvodňovat a metabolismus se rozjel

Reaguji na LenkaJ11:
Asi ses fakt odvodnila a nakopl se metabolismus, super a gratulka
Já bych se teď do konce února ráda dostala na 59 kg, takže 1,6 kg bych chtěla za ten měsíc sundat, tak snad se to povede, pak už bude zbývat jen kilečko a mám splněno Reaguji na moniiik:
Taky jsem koukala na tvůj blog a ta změna je prostě úžasná, hlavně když porovnám začátek a teď, a zvládla jsi to všechno sama doma bez nějakého lítání do posilovny a tak, myslím že pro spoustu lidí musíš být super inspirací že to jde!!

Děkuji Taky chci všem ukázat, že to jde zdravě, s dostatkem jídla, občasným hřešením a cvičením doma klidně i MIMO tepovou frekvenci

Já bych taky za měsíc sundala alespoň ty 2 kila. Ono už se to zpomaluje, jak jsem skoro v cíli. Ale pořád lepší, když to půjde alespoň trošku dolů než vůbec. Tak uvidíme, jsem zvědavá jak zvládnu únor

Reaguji na moniiik:
Jo s tou tepovkou máš pravdu, já mám tak cca 20 minut posilování denně a určitě v tepovce doporučené na spalování tuků nejsem, prostě potřebuju mít odcvičeno dokud mladší spinká a zároveň necvičit hned po obědě, tak to řeším asi podobně jak ty a jde to. Mě to teda baví, zdravé jídlo a bez hladu a pohyb do kterého se nemusím nutit, jsem ráda že jsem to takto skloubila a měnit to zatím nehodlám, max. přidám sem tam rotoped jak bude nálada

Ahoj holky. Tak jsem se k Vám po roce znovu přidala Minulý rok jsem za měsíc s vámi dala dolů 5kg... no ale jak zase vidím ty vaše jídelníčky, chce se mi brečet,hihi.. no hold, nějak začít budu muset ]

Jinak, co by jste mi tak doporučovali? Sportuji opravdu hodne, alpinning, power plate, jumping.. Ale ne a ne shodit. A v jídle jsem ztracená, nevím co jíst, co nejíst.. mám pořád ty vyčítavé pocity u všeho co sním. měřím 174cm a vážím 73kg... všichni mi říkají že mám pevnou postavu, že jde vidět že sportuji, ale já nechci mít pevnou.. jen pevnou.. chci být i štíhla sakra hihihi )))

Já byla ve středu v posilce a musím říct že mi konečně přeskočilo v hlavě. Chodila jsem 3x týdně cvičit s činkami a na posilovací stroje a chtěla jsem být vypracovaná. Když jsem si tak šla po páse a dívala se na ty ženský, co tam pořád bouchají (jako já) a není tam ani jedna, která by byla štíhlá a spíše se jejich vrchní části těla podobají chlapům, tak jsem se rozhodla vykašlat se na posilování a dělat jenom kardio. Nemám problém vytvořit svalovou hmotu. Takže nejdřív kardiem a stravou shodím nějaké to kilo a pak to pěkně zpevním. Chci mít hezkou ženskou postavu a né být jako rambo.

tak dnešní jídelníček, vypadá, že je toho hodně, ale od oka jsem to naházela do tabulek a mělo by to být 6300 KJ, i živiny mi docela sedí.
SN - 1 žitný chléb 56g namazaný medem, 1/2 jablka, káva se soj. ml.
SV1 - musli tyčka kokosová s čokoládou ( 640 kj )
SV2 - 1 žitný chléb 56g
OB - bramborák ( cca 150g brambor, nevím 200 nebo 300g kysaného zelí, zahuštěno trochu suš. soj. mlékem a žitnou moukou, 1 vejce, koření. Na pečící folii lehce namazané oliváčem, v troubě ), nic moc, klasika je samozřejmě lepší, ale účel to splnilo. + zeleninový salát cca 200-300g
( rajčata, okurek, paprika, čínské zelí, jogurt ), káva se soj.ml.
SV - 1/2 tvarohu s pomletými švestkami
VE - cca 150g krůtí prsa, brokolice, zeleninový salát
1 hodinka aerobicu s posilováním
VE2 - zeleninový salát

JO a mám otázku, u nás u řezníka visí cedule, že veškeré uzenářské výrobky jsou vhodné pro bezlepkovou dietu? No, mám představu, že nepřidávají do uzenin mouku, ale možná se pletu, co si myslíte vy?

Taky jsem to tak měla jedla jsem málo a nehubla, myslela jsem, že jím tak akorát, jedla jsem často a malé porce, jenže pak jsem zjistila, že porce to byly opravdu malé a jen jogurt na snídani a jablko na svačinu opravdu nestačí teď jím na snídaně vydatné kaše s ovocem a ořechy a na svačinu jogurt a ovoce a jak je mi fajn. Hlavně se mi konečně dal do chodu trošku metabolismus, chodím dokonce několikrát denně na záchod a věci mi začínají být volnější . Takže teď už se jídla nebojím a snažím se jíst dostatečně, i když jsou občas dny kdy to prostě nestíhám ale snažím se to dohnat

Určitě přidat, nikdy by jsi neměla jít pod hranici bazálního metabolismu, jinak tělo bude ukládat místo spalovat takže doporučuji tak těch 6500 Kj.

Dnešní jídelníček:
Snídaně: chleba s pomazánkovým máslem 44g mzarela100g
Svačina: houska spomazánkovým máslem 63g se šunkou 37g a banán 94g
Oběd: čošková polévka 250ml, guláš z hlívy ústřičné 106g rýže 100g
Svačina: houska s pomazánkovým máslem 63g se šunkou 37g a banán 96g
Večeře: ještě nebyla a na ní bude 100g ledového salátu
Dneska jsem snědla celkem 4870kj je toho asi málo a budu muset přidat.

Ano jsou bez přídavku mouky tak to vypadá na vcelku kvalitní uzeniny, těch bych se nebála Já kupuji ve špáru bezlepkovou šunku a klidně se neboj zeptat kolik má šunka procent. A vybírej tu s největším podílem. Alespoň 80% ale nejlepší jsou ty 90% a více

holky tak dneska spočítáno a sečteno i s budoucí druhou večeří
7270Kj bílkoviny 54g sacharidy 160g tuky 88g
to byl dneska oběd v restauraci...není nad domácí lehkou stravu
jdu tak nějak ode zdi ke zdi...buď málo nebo moc...musím se více snažit najít ten zdravý střed