Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Niva je celkem tučná, asi 50% tvs. V šunce bych problém neviděla, co jsem našla, nemělo by to být nějak drastické, pokud tedy nebyla extra prorostlá
Problém: 2 dny jsem necvičila, před tím hodně. Včera jsem si dala regenerační pauzu a dnes čistě jen z lenosti a ještě to podporuji myšlenkami, že cvičení je jen 30% hubnutí Máte to taky někdo tak? No ale zítra už musím, snad už bez výmluv.

jo já.
a moji lenost podporuje i fakt, že třeba loni jsem cvičila od června do září fakt poctivě - 3x týdně. po dovolené jsem ovčem zlenivěla, necvičila a pár kilo přibrala.
pak jsem trochu ubrala na sacharidech a tucích, necvičila jsem vůbec, bylo to náročné období a neměla jsem prakticky žádný volný čas (krom spánku) a začala jsem hubnout.
a vypadala jsem krásně zapomenuté svaly se začaly prokousávat na světlo boží a každý, kdo mě viděl v prádle, kratším tričku ap. se ptal, jak často cvičím
takže jestli máš nějaký svalový základ, cvičební pauza ti tělo nějak drasticky nezničí. podle mě.

Já tu Nivu k tomu jen tak přizobávám, takže jí bylo tak 15 gramů , spíš jsem měla strach z tý šunky a prorostlá nebyla vůbec. Takže docela dietní . Asi jako kachna se zelím, to je v podstatě drůbež a zelenina .
S tím cvičením je to divný, já cvičila jak drak a pořád jsem vypadala stejně. Teď necvičím kvůli kolenu vůbec a hubnu a rozteklá nejsem. Fakt je, že tak 2x do týdne si dám takovou půlhodinu, 15 minut svižně stepper a 15 minut posilovací a protahovací cviky.

Než jsem měla problémy se štátnou žlázou byla jsem jak prouteček. Samá ruka samá noha. V 17-18ti se to zlomilo a začala mít problémy. Něž mi přišli na poruchu štítné žlázy tak jsem přibrala za necelý rok 15 kilo nehodlala jsem to nechat jen tak a tak jsem se začala zajímat o zdravý životní styl. Rok jsem se usilovně snažila a pomalu ani deko dole Pak najednou před maturitou a problémy ve vztahu a já najednou zhubla z 61kg na 52 i když je pravda, že z nervů jsem nebyla schopná nic pozřít takže to šlo rychle. Pak jsem si našla nového přítele přišla spokojenost, trochu jsem polevila ve stravování a hups najednou váha po 4 letech ukazuje 58kg Ale je pravda, že teď najednou i s těmi 58 kily vypadám pořád dobře. Jako by se mi tuk rozložil rovnoměrněji než před tím.

Snažím se chodit pravidleně cvičit už skoro rok a půl hlídám si co jím. Snažím se stravovat a nakupovat zdravě. Studuji obaly na potravinách.

A tentokrát jsem se rozhodla plánovat si jídelníček na týden dopředu. Od snídaně až po večerě. Podle jedné brožurky kde je vše rozepsané. Jak KJ, bílkoviny, tuky, sacharidy ale také množství potravin v gramech. Tak uvidíme jak mi to půjde.

Tak to jsi zženštila Já sice taky, ale nejvíc na břiše
Holky, to mi nedělejte! Jakože žádná(s nadsázkou ) tu necvičí a kila jdou dolu a já se morduju a mám to těžce vydřené.. K čemu to pak je?

Dej vědět jak ti to jde, taky to mám v plánu, ale nedokážu si to reálně představit.

Nemáš se mordovat. Pak to půjde.

Ale dej pokoj skoro v 25ti a zženštila já byla vyspělá už ve 14ti, hezký kulatý zadek a prsa skoro trojky a ta sladká cifra na váze 44kg

Pak ve 20ti jsem měla kolem 60ti kilo a to byla hrůza. Byla jsem celá rozteklá skoro bez pohybu. Nesnídala jsem, obědy jsem měla z jídlelny a odpoledne ještě nejlíp tabulku čokolády.

Pak jsem v 21 kvůli nervům zhubla na 52kg ale to už jsem byla fakt hodně hubená.
No a teď během 4 let jsem postupně skočila na 58 kg ale fakt vypadám úplně jinak. Postavu mám pevnější a celkově hezčí. Asi protože se snažím pravidelně cvičit a jím více ovoce a zeleniy a celkem dodržuji zdravý životní styl a pořád doma něco dělám a neválím se na pohovce

Holčiny, zaregistrovala jsem se asi před týdnem na Stobklubu a jím ted podle něj tak abych měla vyvážený pomět bílkovin, sacharidů a tuků a doufám, že to bude fungovat. Jenom mě zajímá...zkoušela jsem ruzné kombinace jídel, no však to znáte.. a vyšlo mi třeba že i když bych si dala hranolky, nějakej hamburger, ale pak to dohanala bílkovinama a zeleninou a celkově bych měla denní příjem všeho (bílkovin, sacharidů i tuků) v normálu, tak jde to? Já vím, je to blbá otázka, samozřejmě Mekáč do diety nepatří, ale přece jen kdybych si chtěla udělat radost a stejně udržela denní příjem na uzdě....
Jinak, na Stobklubu mi počítač vyhodnotil, že by měl být muj denní příjem 5000 kj... jako dodržuju to, ale přijde mi to hrozně málo :/ je fakt že se chci dostat při 165 na váhu 54 kg, tak to asi bude chtít...

Reaguji na Teuska: Já se chci při 163cm dostat na 56 a mám tam 5400kJ. Když budeš jíst třeba hodně drůbežího a málo sacharidů, zeleninu, trochu ovoce..tak je to dost. Musíš tam sledovat spíš ty živiny..mě třeba kolikrát dělá problém dostat do sebe dostatek tuků, ale když si dám třeba libové vepřové a k tomu trochu bramborové kaše, už to skáče do nepřípustných výšin

Dík, amen.

To je první fáze. Teď už jsi v té druhé Já měla to samé co popisuješ a jak to dopadlo..

Reaguji na darig: Já mám s tuky taky problém. Mam jich vždycky málo. A jediný co to spraví je olej - já používám olivový, stačí jenom zakapat zeleninu, třeba 10 ml a hned máš víc tuků jinak já s těma 5000 kj taky problém nemám, ale hlavně mě zajímá, jestli třeba vadí při dietě když si dám nějaký Mekáč, KFC ale zbytek dne doplním tak aby byli hodnoty stejně v normě?

Reaguji na Teuska: řekla bych že prostě jen nepřibereš,když budeš mit pořad tolik KJ kolik máš mít i s tím mekáčem..akorát ti to nedodá ty dobré živiny.. protože jejich přepaléný olej není určitě ted správný tuk,který potřebujeme....Ale tak pokud bys na to měla opravdu takovou chut,že neodoláš a nejíš to každý den..Tak bych si to dala..protože pořád je podle mě lepší si dát jeden hemburger v mekáči a dojíst se zeleninou v ten jeden vyjímečný den.. Než si dát hamburger v mekáči .usoudit,že už jsi to teda porušila..a že to už nemá cenu a budeš pokračovat v tučném nezdravem jidle dál..

jooo, taky zakapávám
ale já s tuky většinou problém nemám, jím hodně ořechy.
dneska:
snídaně - 2 vařená vejce, špenát )nezahuštěný samozřejmě)
pozdní oběd - 2 plátky žitného černého chleba s arašídovým máslem, paprika
večeře - 140g krůtího prsa, asi 100g cherry rajčátek, celá červená paprika
v pauze mezi snídaní a obědem jsem snědla celou okurku a 80g slunečnicových semínek (ehm ehm)

držím se bez sladkostí a slaniny desátý den (vlastně devátý, ten jeden den jsem prasila) a jsem teda fest splasklá (a to jsem myslela, že už to víc nejde!). jsem zvědavá na středeční váhu a hlavně měření.

Reaguji na Peg:
jj, děkuju tak jsem to dělala dřív, přesně jak říkáš..prostě sem si vyrazila a řekla: no ted sem si dala něco nezdravýho, tak si dam něco dalšího když už mám ten žravej den... samozřejmě na tyhle věci mam chuť jen vyjímečně, ale mam hrozný strach z tloustnutí, protože mam s jídlem opravdu nepěkné zkušenosti.. to co sem do sebe dokázala dostat za 1 den je až neuvěřitelné...

Reaguji na Lisboa: super...já musím říct že první den mi to dělalo velké problémy, ted už hravě sestavím jídelníček tak, aby bylo vše v normě jen mám strach, že se mi střídají pořád ty samé potraviny... cottage, sýr, šunka, musli, ovoce, zelenina, rýže, maso, rýže maso.. ryba, brambory, šmakoun, tofu, bílý jogurt, kefír, knackebrot... a zase dokola.
Nemáte nějaké tipy na další zdravé potraviny, které rády jíte?

Reaguji na Teuska:
sestavuju si jídelníček den předem, abych měla jistotu, že budu mít všeho dost.
akorát s těma semínkama jsem dneska přešvihla tuky (což mě zas tak netankuje)
jím v podstatě to samé, co ty, plus ještě luštěniny.