Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na blanuulkaa:
Najdi si více lidi, cvič protože tě to baví a přináší r\dost, ne proto, že chceš hubnout.

Je rozdíl mezi hubenou a sportující. Lidé jsou různí. Někteří nemají rádi éterické víly, které se zlomí i při pohledu, jiní zase mužatky co mají na břiše vyrýsovaný pekáč buchet.

Reaguji na PardGalen:
Zdravím Parde mám dotaz..nevíš kolik procent tuků a svalů by mělo být v těle?
je mi 22 a měřim 160..kuju

Ahojte. Tak mě napadlo, když existuje mléčná dieta ... má mléko nějaký vliv na hubnutí?
Jinak jsem dlouho už nepsala jídelníček takže dnešek

Snídaně 8:15 - bílý jogurt (klasik), 1 lžíce ovesných vloček, 2 hrsti kukuřičných lupínků, jablko, 250 ml polotučného mléka
Svačina 11:00 - 1/2 větší mrkve, Bebe dobré ráno 40%cereálie
Oběd 14:30 - lečo (paprika, rajče, 2 vejce), 2 plátky sluneč. chleba
Svačina - x
Večeře 18:15 - 50 g cottage natural, 3 plátky šunk. salámu, 1 stroužek česneku, 1/2 větší mrkve, 250 ml polotučné mléko

Pití: 1, 5 l vody, 500 ml káva, 500 ml polotučného mléka, 250 ml DietaFit Thermax, 250 ml zeleného čaje
Pohyb: 30 minut chůze, 30 minut zumba, 15 minut posilování

. Něco co se vám nelíbí? .. Děkuji za rady.
Mějte se.

Reaguji na Therii: Já myslím, že bys neměla vynechávat svačinku. Základ úspěchu je v malých porcích pravidelně

Reaguji na Janet63:
Když já neměla vůbec hlad a ani na ni pomyšlení . Moc věcí do školy, pak jsem měla tu zumbu a najednou bylo šest hodin :/. Jinak ji téměř každý den mám jen dnes to trošku nevyšlo .

Reaguji na Therii: Tak to pak jó Mě se poslední dobou nějak nedaří, už mi to nějak nejde to hubnutí. Chjó!

Reaguji na Janet63:
Ale neboj to zas půjde, jen se nesmíš vzdávat a dělat si z toho těžkou hlavu já i při mém hubnoucím pokudu včera zpořádala velký drůbeží hamburger .

Reaguji na krispin:
Ono je to různé, ale většinou se průměr udává na 20% tuku v těle. Minimum pro ženu je asi 12% až 10%. Maximum zase 30%.

Prý vápník obsažený v mléce pomáhá snižovat váhu. Ovšem nepřijde mi to moc jako výhra.

Reaguji na tetalee:

Muzu jet podle tohoto?
Posílám tabulku pro ty, kdo mají dotazy..semínka i dýňová si myslím ,že jsou KYTKY.DĚLENÁ STRAVA-tabulka

SKUPINA KYTIČKOVÁ:

brambory, rýže, bezvaječné těstoviny, knedlíky (bez vajec nebo musí být ze sušených vajec a bez mléka a syrovátky, používám hlavně z prášku, mouka - všechny druhy, pečivo celozrnné, kukuřice (je to kytička a ne zelenina), popcorn (slaný), vločky - všechny druhy neslazené cukrem, musli - všechny druhy neslazené cukrem, všechny druhy obilovin, všechny druhy semínek, sója a sójové výrobky, sójové maso a všechny výrobky z něho, sójové mléko, sójová majonéza, sójové sýry, jogurty a paštiky (pokud neobsahují vejce), čočka, hrách, fazole a ostatní luštěniny, kroupy, krupice, rostlinné máslo (ale minimálně), bohužel nehrozí rostlinné máslo na chleba ani na brambory, bez „závady“ je pouze olivový olej nebo tenká vrstva rostlinného oleje, ale musíme kontrolovat složení), rostlinné tuky (na pečení třeba Hera, ale v přísné fázi opravdu minimálně), droždí, glukóza, hroznový cukr, květový i lesní med, slad, vajahit,

SKUPINA ZVÍŘÁTKOVÁ:

všechny druhy masa, uzeniny (pozor, většina má velké množství škrobu, hlavně točené salámy), salámy, paštiky živočišného původu, drůbež, ryby, všechny druhy konzervovaných ryb, sýry - nejlépe do 30 (45) % tuku, bílý jogurt, tvaroh a všechny neslazené výrobky z něho, mléko živočišné (sušené i čerstvé, šlehačka bez cukru, smetana, majonéza, tatarská omáčka (přečíst složení), vejce, oleje všeho druhu ( nesmí být sójové – to je kytička), máslo rostlinné i živočišné, sádlo

OVOCE:

čerstvé i sušené, nesmí být s přídavkem cukru, kompoty bez cukru nebo slazené uměle, slazené džemy (se sladidlem nebo fruktózou)

ZELENINA:

zelenina čerstvá, mražená i nakládaná ( bez kukuřice, v nakládané zelenině ani v kečupu cukr nevadí, četla jsem někde, že když je tam ocet, tak se ty účinky ruší), houby čerstvé, všechny druhy tomatovo-zeleninových směsí,zelené fazolové lusky.

NEUTRÁL:

většina duchucovadel, koření všeho druhu, kečup, hořčice, kakao, carob, lesní med, všechny druhy čajů včetně ovocných, káva, neslazené či uměle slazené limonády a minerálky, fruktóza - ovocný cukr, všechny oříšky-kromě buráků
všechny druhy umělých sladidel,sojová omáčka,olivy,kokos a všechno z kokosu,Psyllium

ZÁSADNĚ NE!!

cukr rafinovaný a přírodní, burské oříšky, pečivo z bílé mouky, alkohol (s výjimkou vinného střiku)

CO KOMBINOVAT:

kytičky s ovocem či zeleninou(nééé ovoce a zeleninu v jeden den) a neutrálem a zvířátka s neutrálem a zeleninou. Ne zvířátka a kytičky dohromady.

U DĚLENÉ STRAVY NEJDE V ŽÁDNÉM PŘÍPADĚ O POČÍTÁNÍ KALORIÍ !!MNOŽSTVÍ STRAVY SE ČASEM UPRAVÍ SAMO!!

Tak já jsem se konečně odhodlala začít hubnout... Zatím 4.den. Dřív jsem neměla absolutně žádné zdravé stravovací návyky. Bydlím s rodiči a víte jak vypadá takové nakupování. Ten nejlevnější bílý chleba, 10 rohlíků, nějaké tučné smetanové jogurty, tavený sýr a máslo. A sladkosti! Toť vše. Naši mi akorát řeknou že budu jíst to co je doma, že toho přece nemusím jíst moc. A pokud se mi to nelíbí tak si to mám kupovat ze svého. Skvělý přístup... Takže jsem neviděla jiné východisko než si z kapesného začít kupovat zdravé potraviny. Přes týden to jde a držím se, ale o víkendech je to hrůza. Nějaký klasický český oběd a v sobotu i v neděli napečené nějaké koláče. Jak tomu mám sakra odolávat?
Hlavně mám teď takový problém, že jsem byla vždy zvyklá hodně a často jíst, hlavně pečivo. Mně třeba zelenina prostě nezasytí... Zatím si neumím představit že si dám na oběd zeleninový salát, umřela bych hlady. No a teď i když se snažím správně jíst (hodně zeleniny, žádné bílé pečivo a tmavého jen minimálně, kvalitní šunka,...) a hodně pít, tak mám pořád hlad. Přidala jsem trochu sportu (pro mě je to teda celkem hodně, protože jsem nikdy absolutně nesportovala) a nevím kolik si můžu dovolit jíst abych hubla.
Navíc jsem byla zvyklá na dost sladkostí, oplatky a tak, což mi teď hodně chybí a čekám kdy dostanu záchvat žravky a celá dieta půjde do háje a budu zase tam jako pokaždé. Za měsíc mám státnice, stres mám už teď, takže si stejně nevěřím, že to zvládnu. Ale když já bych tak moc chtěla...

Ahoj všem,
proč jsem tady? Protože 77 kg !! No myslím, že k tomu nemusím co dodávat.
Nemám určitý cíl kolik zhubnout, jde mi hlavně o to něco zhubnout, setřást špeky a nějak zpevnit postavu.
Zelenina mi chutná, celozrné pečivo taky, ale nemohu jíst přeci jen tohle.
Za každou radu budu všem vděčná.

Jo a co jsem koukala na vaše jídelníčky, tak mi přišlo že jíte jak trpaslíci, není toho nějak málo?!

Reaguji na majinka44: Mám 15, snědla jsem k snídani několik kousků tvarohový buchty, svačina velká bageta, oběd jedna porce mi nestačila a to jsou v jídelně fakt velký, přišla jsem domů zbouchala jsem vše, na co jsem přišla. Dnes, snídaně vločky, müsli, svačina kousek grepu, půlka celozrnného rohlíku a cottage, oběd sním max. do půlky a jsem najezená, svačina activia a pečené zdravé sušenka (=žádné máslo atd) večeře salát, nebo pangasius. Důkaz, že vše se dá!
Reaguji na Titis: Celozrnné pečivo si dávm obden dopo asi půlku a doplním ovovocem. Je fakt, že mi to přišlo taky málo, ale je prokázáno, že kdo jí míň, tzn. dostatečně, žije déle. Dost mi pomohla takle diskuze: https://www.omlazeni.cz/hubnuti-pomoci-pocitani-38- 2789-0.html přečetla jsem ji celou a mrzí mě, že je dočasně uzavřená.

Reaguji na Janet63: Díky moc! Takže když vydržím ty těžké začátky tak potom si to tělo opravdu zvykne na méně zdravého jídla a nebudu mít hlad? To je pro mě momentálně hodně pozitivní zpráva.

Reaguji na majinka44: Já například nešupla hned najednou do menších porcí, ale postupně zmenšovala, je to určitě lepší. Žaludek se ti "zcvrkne" a bude vystaráno Je docela demotivující, když proti tobě sedí hubená holka s velikostí XS, která sní řízek k svačině, 2 porce obědů... Ale překonala jsem to

Chyběli jste mi jsem nemocná tak jsem zpátky a koukám že radši budu chodit denně s jídelníčkem jako dřív, je to přesně půl roku co jsem dosáhla úžasné váhy 58 kg..no a pak se to po..tento. Teď mám 62 kg a není to vůbec ono.

SN: 1 nízkotuk. jahodový jogurt + 40 g musli
SV: hrst mandlí
OB: 150 g fit fazolí v protlaku + 3 plátky kuřecí šunky
SV: miska okurkového salátu s kefírem
VE: bude 120 g kuřátko + 150 g zelenina

Pohyb nula