Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Ale no tak. Sport nemusí stát tisícovku na den aby to mělo účinek. Cvičit se dá mnoha způsoby a nemusí stát ani korunu.
A půl hodiny denně jako cvičení stačí, ale jenom na zhubnutí to být nemusí. Je potřeba také správně se stravovat. Jenom cvičit nestačí, stejně jako nestačí jenom jíst.
Cvič doma s přítelem, nemusíš nikam chodit.

Vždy budeš vak s vodou. A na odvodnění? První doporučení je dostatečně pít. Jinak to nech být a uvidíš za pár dní.

Ahoj, jo já mám ten samý problém...někdo tu psal, ať vytáhneš přítele...můj přítel tyto aktivity odmítá, on sám je jako tyčka, úplně hubeňoučký a já ho ještě nechci tahat na "cvičení" (chodím jenom plavat, víc nemůžu). Navíc je mi to celkem i trapné, zatahovat ho do jakýchkoli mých hubnoucích procesů, když on to vážně nepotřebuje...taky dost dlouho pracuje a já jsem taky raději večer s ním...Takže v tom nejsi sama, u mě je to také na úkor soukromého života a to nemluvím o tom, jak jsem z toho podrážděná...

wow Parde (líbí se mi tvoje přezdívka, měla jsem psa Parda tvé rady jsou opravdu zajímavé a věřím, že fungují. Teď jenom se tím řídit, ale to uz záleží na mě. Chci se ještě zeptat, jaký máš názor na sacharidy celkově? Ubrat, přidat? Jím zhruba jako trochu se krotící Čech, tzn sacharidy dopoledne, odpoledne omezeně.
Ty taky často říkáš NE mléčným výrobkům, samozřejmě uzeniním, sladkému,...
To pak člověku opravdu zbývá jenom ta zelenina a ovoce. Chci se zeptat, moh bys napsat jak by měl podle tebe vypadat vzorový jídelníček? Vím, že každý člověk je jiný a každý potřebuje něco jiného, ale přibližně. děkuji

PardGalen
díky, díky.. doporučíš nějaké cviky či nějakou dobrou stránečku s cvikama? díky

Snídaně: jogurt, jablkový koláč(velký kus), vločky
Svačina: 3 meruňky
Oběd: 2chleby s rybí pomazánkou + okurek
Večeře: bageta(sýr, šunka, zelenina, dresing) není to žádná z automatu ale čerstvá měla 220g

On by po tom naopak mohl přibrat.
Lauracadabra
Nevím jakou máš spotřebu sacharidů, ale obecně by to mělo být nějakých 50% denního energetického přijmu.
A jídelníček? No základ je zelenina, ovoce, vhodné maso, vhodné tuky a sem tam nějaké ty vhodné obiloviny jako je třeba rýže, nebo proso. Doplnit se to může luštěninami a trochou zakysaných mléčných výrobků. Vždyť je to jednoduché.
krispin
Zkus třeba http://www.bodyrock.tv/, pak jedině podle toho co chceš. Témat o tom co a jak cvičit je tu kolem dost a dost.

snídaně: Activia tvarohová vanilková
oběd: zeleninový salát se sýrem a šunkou, dresingem a bagetkou
svačina: hrachové lusky, musli tyčinka
večeře: vícezrný rohlík s plátkem kuřecí šunky a kolečkem tvarůžku
II. večeře: kedluben nebo jahůdky nebo melounek, to ještě uvidím

no zkoušela jsem na něj fakt všechno, ale on je pořád jak lunt, na 200cm má 73 kilo... krmím ho jak husu, chodil běhat a stejně furt nic. Má neuvěřitelný metabolismus, takový bych taky chtěla.

tak dneska:
sn: dvě kolečka tvarůžků, tři plátky šunky, půl obřího rajčete a kus okurky, fit chléb jeden krajíček
sv: 300ml kefíru, 70g jahod
o: půl talíře čočkové polévky
sv: teplé ovoce (150g), 40ml kefíru
ve: jedno kuřecí prso, možná i kousek melounku

bez melounu to vychází cca na 3900 Kj, zdá se mi to dneska i celkem málo...ael bílkoviny i sachry jsem s dávkou splnila

Tak já dnes:
snídaně: trochu cereálných lupínků s mlékem, kafe
sv: jogurtový nápoj dobrá máma
pozdní oběd/svačina: šopský salát (toho balkánu bylo fakt jen maličko)
večeře: trochu kuřecího masa alá čína, takže i paprika tam byla, bez přílohy
hodina a pul cvičení ve fitku

Dnešek ještě stále podle plánu, ale zítra odjíždím na tři dny služebně pryč, tak doufám, že se to nějak nrzvrtne Stravování hradí firma, tak si nebudu moct zrovna vybírat a o hladu být nemůžu, páč by mi to nemyslelo...Tak mi držte palce, ať to zvládnu aspoň bez dezertů a alkoholu

Dnes:
Snídaně: 3 knakebroty lehce potřené gervais, rajče
Oběd: čistý hovězí vývar, zeleninový salát s kuřecím masem
Svačina: kefír, jahody
Večeře: cottage, zelenina

marbee
Ne, běhat, ale posilovat. A také nejde se jenom cpát vším čim přijde pod ruku, ale je potřeba vědět kdy a co. Stejně jako při hubnutí.

Ahoj Petronelko, chodím sem od listopadu, zhubla jsem asi sedm kilo a mám taky něco nahoře (snad jen kilo). U Tebe si myslím, že se strašně dřeš. Takhle ráno bych ani nevstala, ještě abych, na hladový žaludek, v noci uběhla pět kiláků a pak doplnila palivo jogurtem s medem? Já, kupříkladu jsem nesportovala skoro vůbec a váha šla dolů. Selským rozumem - vydám-li energii, zákonitě více tělo žádá a má HLAD! Navíc jsem někde četla, že organismus ve stresu vylučuje stresový hormon (tuším kortizol) a ten nutí doplňovat zásoby, tedy opět - nutí k jídlu.
Takže - všechno na světe, teda i jídlo má být v rovnováze. Jenomže jsme už se dávno odnaučili poslouchat, co naše tělíčka žádají....

Ahoj holky, někde jsem četla že když nějaké tučné jídlo, napříkald koblih, nebo koláček atd.. zapijete horkým čajem, tak že ty tuky se nějak míň ukládají. Nevím co je na tom pravdy a co ne, ale je fakt že já tyhle věci jako je ten koblih a sladké tučné pečivo(vánočka) jím jen ráno, a ráno mívám každý den čaj, ale přece jenom by mě zajímalo jestli je to pravda nebo ne

díky asi máš pravdu a stejně tak to je s jídlem,dělám hrozný extrémy,vždycky se strašně moc rozhodnu a pak mě to stejně rychle přejde,protože tohle se dlouho vydržet nedá..vždcyky vstávám denně ve 2,3,4 ráno,denně makám,běhám,někdy jsem šla i večer,stoupám třeba na 12km ráno a večer a jím čím dál míň,výsledky jsou samozřejmě hrozně rychle,za 14 dní mám 4-5kg dole,ale za jakou cenu.. a pak se 3xpřejím a je to dtto..snad někdy najdu mozek a začnu uvažovat.