Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na OndraVitek: Jé, super, na vaši radu jsem si hned šla namočit vlašáčky Z raw receptů často čerpám, hlavně mám moc ráda chia pudinky, často i nějaké to smoothiečko

Jinak nástin mého současného jídelníčku (konkrétně dnešek):
SN: tvaroh s domácím jablečným pyré a arašídovým máslem
OB: kuřecí prsa s cuketou a žampiony, batáty
SV: banán
Kruhový trénink (zdůrazním, že moje cvičení jsou VELMI intenzivní, dávám do toho všechno a skoro vždycky málem umřu )
VE: míchaná vajíčka s žampiony a sýrem, čerstvá zelenina

Tenhle jídelníček na mě funguje, ten nárůst svalové hmoty jde fakt vidět (podle reakcí okolí). Co bych potřebovala je vyrýsovat, svaly zatím mají pěknou peřinku z tuku (asi se jim to na zimu takhle líbí ) Ale pokud máte někdo ze zkušenějších nějaké tipy jak na rýsování, ocením to

Reaguji na Lacminka: Rýsování je hlavně o množství stravy. Pokud vychytáš správné množství, tak tuk půjde dolů sám. Každopádně u arašídů pozor, jsou to luštěniny a ne ořechy, jak si mylně myslí většina lidí tudíž mají i stejně "blbé" důsledky pro organismus a měli by se namáčet, jako ostatní luštěniny. Navíc jsou hodně, ale opravdu hodně náchylné na různé plísně. Takže množství nepřehánět a brát to spíš jako pochutinu.

Ahojda,
tak já jsem minulý pátek zkusila zvýšit sachry, když na malém množství jsem nezhubla. Nejdřív šly dolů 4 deka a pak zas půlkilo nahoru, takže jsem skoro na váze, kde jsem před měsícem a něco začínala. Takže už fakt nevím, asi mi zbývá jen nějaká drasťárna, pokud chci dát něco dolů.
Jinak vám všem držím palce, ať na tom nejste jako já

Reaguji na Valetta: Já myslím, že tělo moc mučíš, proto prostě nehubneš

Reaguji na sandie:

A co mu dělám tak hroznýho? Doteď jsem to s ním zkoušela po dobrým

Nejhorší je, že já vím o hubnutí nadstandartně hodně, mám načtený i odborný knížky o metabolismu a biochemii, i populární literaturu, ale teď už prostě nevím, co dělat víc nebo naopak míň. Jen ten sport zařadit mi vlastně zbývá. Postupně jsem zhubla přes 20 kilo, takže bych měla vědět, jak na to.

Jím vejce, maso, polívky, párkrát týdně ovoce a zeleninu, na mls malý množství oříšků a vysokoprocentní čoko, jednou nebo dvakrát týdně paleodezert nebo třeba loupák ráno, abych neměla pocit omezování. Nejdřív jsem držela sachry okolo cca 30 - 50g/den a nic, pak jsem navýšila na cca max. 80g/den a taky nic. Zkouším jíst tak nějak napůl podle toho, co znám a napůl instinktivně, takže celkově se necítím nijak omezovaná, ani vystresovaná, je mi vlastně fajn. Akorát že prostě nehubnu. Jedině mě napadá ještě zvýšit ty bílkoviny a přidat sport (zvýšit to z nuly na něco by nemuselo být tak těžký ). A když pak nic, tak už budu úplně v koncích

Pokud si takto počítáš složení své stravy, říká Ti něco pojem trojpoměr živin? Dle doporučení bys měla mít denně cca 55-60% S, 15-20% B a 25-30% T. A podle toho, co píšeš, tak mi vychází, že jíš buď strašně malinko a nebo máš nesmyslný nadbytek bílkovin. A to se pak není čemu divit, že více nehubneš.
Samozřejmě gratuluji ke shození 20 kg váhy, ovšem pokud jsi hubla tímto způsobem, co píšeš, tak sis akorát způsobila tzv. ,,zaškrcený metabolismus,, (mmch. má cca 70% populace v ČR) a při dalším snažení o hubnutí se už Tvé tělo brání
Pohyb rozhodně doporučuji. Ač se říká, že je to jen asi 30% základem pro pěknou postavu, tak spolu s vyváženým jídelníčkem to dělá o dost více.

Reaguji na Yolanna:

Tenhle trojpoměr živin je už i mezi většinou odborníků překonaný a po všem, co jsem četla a zjistila si a vyzkoušela na sobě, opravdu nemůžu 55-60% sachrů ve stravě akceptovat a ani doporučovat. Asi nečteš celou diskusi, ale třeba konkrétně já jsem zastáncem low carb (a víc tuků a bílkovin). Pokud bych vzala doporučený minimální příjem pro hubnutí 5000 Kj, vychází z toho 2500 - 3000 Kj (580 - 700kcal) na sacharidy, což je 145 - 175 g sachrů na den (minimálně, to nepočítám zvýšení o nějaký ten pohyb), a to bych vážně nehubla. Ale víš co, ona už spousta těhle věcí je překonaná a výživová pyramida tak, jak ji známe, ta je podle mě úplně mimo. Už jen z toho pohledu, že na sachry připadá tolik procent, přitom tělo sachry jako takový téměř nepotřebuje, žádný buňky nejsou složený z cukrů/sacharidů, tak už logicky - proč jich tolik přijímat? Podle mě je to jen komerce.

Ve skutečnosti jsem zhubla přes 25 kilo. Ale o to nejde. Aktuálně se snažím shodit 4-5 kilo, které jsem nabrala před prázdninami (= dostat se na váhu, kde už jsem byla).

Vysoký příjem sacharidů = zvýšené riziko srdeční příhody, mnoho lidí si myslí že na vině většině nemocí srdce a cév jsou tuky, bohužel to není pravda. Tuky, zvláště pak omega 3 - konkrotně DHA těmto stavům přechází. Sacharidy naopak zvyšují potenciální kapilární lomivost, zvyšují aterogenizaci cév a hodnoty TAG v krvi. Stejně tak jsou to právě nevhodné sacharidy které zvyušjí cholesterol. Naopak nízké sacharidy způsobují nedostatečnou indukci glukozy v mozku a tím nižší adaptibilitu mozkových zkání - což se na venek projevuje jako podrážděnost, stresové nálady apod. Což ve výsledku znamená, nikdy nepřepalujte sacharidy, ale nikdy sacharidy nedávejte pod jejich přijatelnou mez. V obou případech si uškodíte! To že při rapidní redukci sacharidů ve stravě dojde k rychlému úbytku hmotnosti je přirozené. Se sacharidy je úzce spojen glykogen který na sebe - jak známo, váže vodu Což je samozřejmě i základní předpoklad pro přípravu na soutěže profesionálních sportovců. Ale samozřejmě zde se jedná o krátkodobý úzce hlídaný proces - nic dlouhodobého! Závěrem tedy je - nejlepší cesotu k trvale udrižitelné redukci je pestrý vyvážený jídelníček bohatý na všechny makroživiny.

Vysoký příjem sacharidů = zvýšené riziko srdeční příhody, mnoho lidí si myslí že na vině většině nemocí srdce a cév jsou tuky, bohužel to není pravda. Tuky, zvláště pak omega 3 - konkrotně DHA těmto stavům přechází. Sacharidy naopak zvyšují potenciální kapilární lomivost, zvyšují aterogenizaci cév a hodnoty TAG v krvi. Stejně tak jsou to právě nevhodné sacharidy které zvyušjí cholesterol. Naopak nízké sacharidy způsobují nedostatečnou indukci glukozy v mozku a tím nižší adaptibilitu mozkových zkání - což se na venek projevuje jako podrážděnost, stresové nálady apod. Což ve výsledku znamená, nikdy nepřepalujte sacharidy, ale nikdy sacharidy nedávejte pod jejich přijatelnou mez. V obou případech si uškodíte! To že při rapidní redukci sacharidů ve stravě dojde k rychlému úbytku hmotnosti je přirozené. Se sacharidy je úzce spojen glykogen který na sebe - jak známo, váže vodu Což je samozřejmě i základní předpoklad pro přípravu na soutěže profesionálních sportovců. Ale samozřejmě zde se jedná o krátkodobý úzce hlídaný proces - nic dlouhodobého! Závěrem tedy je - nejlepší cesotu k trvale udrižitelné redukci je pestrý vyvážený jídelníček bohatý na všechny makroživiny.

Třeba proto že jsou sacharidy důležitým zdrojem energie, dodávají tělu vlákninu k podpoře trávení a spoustu dalších pro tělo důležitých fcí. Nebudu tu řešit jejich dělení, které je při zdravém stravování samozřejmě taktéž důležité, nicméně máš jich prostě ve stravě málo. A přesně jak píše LukyVotava13, snížení sacharidů je spíše pro sportovce.

ahoj, ráda bych tu našla parťáka na hubnutí...potřebuji zhubnout opravdu hodně.

Ahoj, mám na Vás dotaz: zná někdo z Vás službu Pestrý jídelníček - zajímá mě, jestli s tím už někdo zhubl a jak to vlastně funguje? Píšou, že sestavili přes 650 tis. jídelníčků a na jejich fcb je celkem dost kladných recenzí. V podstatě už hubnout nepotřebuji, tak bych si asi nechala poslat jen udržovací jídelníček. Ale zajímá mě Váš názor

Dobrý den, omlouvám se, že narušuji diskuzi. Ale píšu bakalářskou práci z psychologie a zajímají mne různé aspekty související s hubnutím nebo omezováním se v jídle. Chtěla bych Vás poprosit o vyplnění dotazníku: http://goo.gl/forms/E4fFQhKPY6
Zabere to asi 20 minut a můžete jej vyplnit pokud:
- je Vám více než 18 let
- hlídáte si hmotnost, zajímáte se o vlastní postavu nebo držíte dietu
- v minulosti jste se nepotýkal/a s příznaky poruch příjmu potravy
Děkuji.

Reaguji na svatab: vyplněno

Reaguji na Yolanna: Ono jde především o to, jaké sacharidy přijímáme a taky záleží na úpravě. Pokud se konzumuje a ono se konzumuje, jako primární zdroj energie nadměrné množství sacharidů a ještě v blbé úpravě, tak to opravdu pro tělo dobré není.
Doporučuji si načíst informace o Lektinech a následně o vysoké propustnosti střev takzvané Leaky Gut.
Proto se hodně doporučují kůry bez sacharidů a ano, pokud je budete konzumovat v omezeném množství a ne obiloviny denně, tak budete v pohodě.