Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Niky 2: Taky bych chtěla mít takovou podporu, ale co se dá dělat

Jinak s dnešním ránem mám přesně 80kg Zatím jsem to nechala jenom na těch procházkách, o cvičení si zatím různě zjišťuju, co by mi mohlo vyhovovat, ale za minulý týden kilo dole, takže super

Ahojky holky včerejší jídelníček:
SN: míchaná vajíčka, sardinky, jablko a kysané podmáslí
OB: kuřecí špízy, salátová okurka, ovocný salát
VE: hovězí guláš (bez mouky), listový salát

Dnes:
SN: lívance (vejce,banán,kokosová mouka,skořice), řecký jogurt
SV: hrst mandlí
OB: plněný lilek kuřecím masem a rajčaty
Jóga 30 minut, full body stretching 30 minut
SV: pár domácích švestek
VE: restovaný čerstvý špenát, volské oko, čerstvá rajčata a trocha nakládané řepy

Holky právě jsem si na zítřejší snídani dopekla paleo granolu ( paleo müsli-tedy bez všech obilnin a cukru) a je naprosto úúúúžasná! Právě jsem jí zbaštila celou hrst (což asi na noc nebyl nejlepší nápad, ale nedalo se odolat) zítra sem hodím fotky a recept, musíte vyzkoušet!

Reaguji na Lacminka: Určitě, těším se na recept!
Já dnes ráno měla lupínky s mlíkem, k obědu chystám kuřecí maso obalené v semínkách, se zeleninou jako příloha, ke svačině jogurt s medem a lupínky a k večeři zatím nevím

ahoj,jsem totálně v koncích. Nějak jsem zase nakynula Budu muset na nákup, zase nic nemám v lednici. Přijde mi, že v práci vydělávám jen na jídlo, fitko a benzín
Dnes
snídaně - jogurt, nektarinka
spánek po noční
svačina - ovocný salát ( jablko, banán, nektarinka, hroznnové víno) bílý jogurt, strouhaný tvaroh
svačina - proteinová tyčinka
32 Minute Home Cardio Workout with No Equipment - Calorie Blasting Cardio Training
10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises
večeře - brambory, 4 volská oka, zelenina

Musím ze sebou něco dělat, ale když mně je líto peněz

Reaguji na Niky 2: S těmi penězi to mám stejně! Všechna moje výplata padne snad jen na jídlo (fitko jsem dost omezila a cvičím víc doma) Holt si ale musíme uvědomit, že tělo máme na celý život jen jedno a vyplatí se proto do něj investovat! A proč máš pocit, žes nakynula? Víc vážíš, nebo se to nějak projevilo na obvodech? Nemáš náhodou před menstruací? Já si v toto období připadám, že vždycky vážím tak tunu

Můj dnešní jídelníček:
SN: krém z avokáda a banánu s domácí paleo granolou (recept níže )
OB: zeleninový salát s filetami ze sledě v rostlinném oleji
SV: před i po posilce jsem si dala malou hrst makadamových ořechů (pokud je některá z vás miluje jak já, v Tescu je prodávají za celkem příjemných 64 korun/100g - normálně je vídávám i za 90!)
Posilka 1,25 h - hlavně posilování na strojích, s činkami a na zemi - full body
VE: kuřecí prsa v chilli omáčce, čerstvá mrkev

Recept na mou paleo granolu:
Dvě velké hrsti ořechů (já použila mandle a kešu)
Hrst sušeného ovoce dle chuti (já použila hrušky, jablka, švestky a meruňky - bez cukru!)
Hrst dýňových semínek
2 polévkové lžíce chia semínek
2 polévkové lžíce strouhaného sušeného kokosu
2 polévkové lžíce medu
2 polévkové lžíce kokosového oleje

Troubu jsem rozehřála na 160°C. Ořechy a sušené ovoce jsem hodila do mixéru a rozmixovala na takovou drť, spíše aby to byly hrubší kousky, je to pak více křupavé. Směs jsem vyklopila do misky, přisypala dýňová semínka, chia semínka, kokos, zalila medem a kokosovým olejem (v tekutém stavu obojí) a pořádně promíchala (nejlíp to jde rukou). Plech jsem vystlala pečícím papírem, hodila na to celou směs a vložila do trouby na 12 minut. Potom jsem směs promíchala a vložila zpět na dalších 8 minut. Pak jsem směs opět promíchala a pekla posledních 5 minut. Pak jsem ji nechala vychladnout (po vytažení z trouby a při míchaní směs není křupavá, křupavou se stane až vychladne). Rukou jsem směs ještě trochu rozlámala a přemístila do krabičky. Dá se jíst s mlékem, v jogurtu (potom určitě ještě přidat oblíbené ovoce), pokud omezujete mléčné výrobky, určitě doporučuju výše zmiňovaný krém z avokáda a banánu (prostě jen rozmixovat avokádo s banánem ) nebo kokosové/mandlové mléko. Je to lahoda!

Omlouvám se za kvalitu fotky, můj mobil z rána nějak nechtěl spolupracovat

Reakce na Lacminka
Jo, je asi fakt,ze mám před menstruací
Jinak s těmi penězi, nechce se mi omezovat fitko, protože mě to opravdu baví a přestaly se mi zasekávat záda, spíš bych vyhodila tu stravu a jedla klasicky to, co doma udělám přítelovi. Nevím, uvidíme co a jak bude po výplatě, což je zachvilku

Plán na dnešek
Snídaně - bílý jogurt, ovesné vločky, půlka nektarinka, půlka jabla, proteinová tyčinka
TRH hodina, půl hodina břicha
svačina - půlka jablka, půlka nektarinky
oběd - pečené kuřecí stehno se zeleninou, rýže
svačina - půlka tvarohu, celozrnný chléb, ředkvičky, jablko
TABATA hodina
večeře - vařená játra, brambory, zelenina
před spaním - proteinová tyčinka

Jinak jsem se rozhodla, že to asi zkusím ještě měsíc s tímto jídelníčkem a cvičením

Holky a kolik teda utratíte za jídlo plus fitko? Resp. co už je pro vás moc? Já jen za sebe měsíčně cca 2000,- jídlo a cvičím venku, co se dá (takže cca 1000,- měsíčně v průměru za brusle, boty, oblečení, pomůcky..) Navíc teď se dají sbírat ořechy, jablka, kdo má možnost zeleniny ze zahrady (dozrávají dýně atd.) Řešením, jak ušetřit je také kupovat sezónní potraviny.

Reakce na darig
Jelikož se snažím o nabírací jídelníček, tak mi to hodně dělají tvarohy, jogurty, kefíry. Vím, že se to nezdá, ale je to fakt. Ve fitku dám měsíčně 600kč. Maso máme od známých, takže to nekupujeme vůbec ( krůtí, kuřecí, divočina).

Já se tak těším na pondělí, až stoupnu na váhu I když bych zhubla jenom deko, tak i kdyby tam byl jenom takhle malý úbytek, tak už to bude ukazovat pod nynějších 80 kg. Těším se na tu "sedmdesát devítku"
Jinak dnes
Snídaně - müsli s mlékem, skořicí a troškou medu (miluju sladké snídaně)
Oběd - kuřecí maso s malým množstvím rýže a zeleninou
Večeře - dnes asi to samé, co k obědu, zatím mě nic jiného nenapadá

Reaguji na darig: Já to úplně nemám spočítané. Za sport utratím opravdu minimálně (protože fakt nejvíc cvičím doma nebo venku). Za jídlo si myslím, že tak 3000 padnou určitě. Možná i 4 (když vezmu v potaz i restaurace). Je pravda, že prostě nemám moc přístup k levnějšímu kvalitnímu masu, takže kupuju bio maso (bio hovězí steaky), sezónní zeleninu, ovoce a nejvíc asi utratím za ořechy a ořechová másla, to je kolikrát fakt pálka.

Dnes:
SN: to co včera, takže avokádovo-banánový krém s domácí paleo granolou
OB: špenátová polévka (z čerstvého špenátu) se zakysanou smetanou
SV: koštovačka makadamového a mandlového másla, která mi dneska přišla
VE: aljašská treska na másle a citronu, čerstvá zelenina
VE2: k filmu si asi nakrájím švestky a jablko, mám chuť na ovoce

Pokud máte rády oříšková másla jak já, doporučuju objednávat na nutspread.cz - mají 100% másla a jsou moc dobrá. Já teď testuju novinku makadamové - láska po první lžičce a miluju od tam mandlové a kešu. Zajímavá je i kombinace kešu - lískový oříšek, to jsem měla snězené snad za 3 dny

Reaguji na Niky 2: Já teda teď moc nechápu, proč jsi nešťastná z toho, žes "nakynula", když se snažíš o nabírací jídelníček...

Dneska jsem bohužel zaspala, takže bez snídaně.
K obědu: nasucho pečená ryba v troubě + zelenina jako příloha
Odpolední svačina: ovocný jogurt (měla jsem v plánu bílý, ale neodolala jsem chuti)
Večeře: kuřecí špízy
A zbylo mi dost té zeleniny z oběda, tak si ji budu zobat ke druhé večeři