Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

ifankka
pokuď hlad doopravdy nemáš tak je to asi v pohodě

tak já dneska:
Sn: 50 g celozrnný chléb, 100g olomoucké tvarůžky, 3 chery rajčátka,okurka salátová ( 4 kolečka)
Sv: jablko
O: Šmakoun salát jemný
Sv: tuňák (menši plechovka 80g, hmotnost masa 56g) smíchaný s nízkotučným tvarohem cca 125g a žlutou paprikou
V: koktejl od dietologa
tak dneska jsem byla na kontrole v poradně, mám o 4% méně tuku... už jsem se dostala pod 40% mám 39% a něco ... za týden a voda se mi zvedla o 1% a aktivní hmota o kilo tzn. trošku se mi zrychlil metabolismus... jsem maximálně spokojená a hlavně na sobě cítím výsledky, mám víc energie než, když jsem držela jakoukoli dietu, cítím se celkově lépe, znírnily se mi zažívací problémy a migrény nejsou tak časté a to všechno za 5 týdnů ( 4 týdny krabičky + jeden týden podle nového jídelníčku od výživového poradce) a hlavně netrpím hlady!!

můj tip: zvyšte příjem bílkovin - snižují pocit hladu, při jejich trávení se spotřebovává víc energie než při trávení sacharidů a tuků a navíc je jejich biologická energetická hodnota nižší než fyzikální - část energie se totiž ještě spotřebovává na tvorbu močoviny!!

Včera
Sn: cereálie Dobrá vláknina + nízkotučné mléko
Sv: jogurt Activia, tmavý rohlík s nízkotučným sýrem
Ob: pečený stehno, bramborová kaše
Ve: cherry rajčátka, trochu okurky, nízkotučný tvaroh

Jinak dneska vážení po týdnu a nezhubla jsem ani o půl kila.. takže pořád 72kg

ifankka
nic si z toho nedělej mě váha taky neukázala žádný výsledek a ani si nepřipadám že by v cm něco ubylo...

Dneska ráno tam zas bylo 71,5kg.. tak co si z toho vybrat Tak jsem si řekla,že se příští víkend vážit nebudu.. až ten další a uvidí se.

Máš spočítaný (třeba na e-kalkulačce) kolik g bílkovin denně přijmeš?

Ativek
v průměru tak 80 g

já včera:
Sn: 50g chléb celozrnný, 100g oštiepok, cherry rakčátka 3ks, káva
Sv: activia kefírové mléko (320g), celozrnný rohlík 60g
O: krůtí maso 125 g se zeleninou na olivovém oleji, čerstvá zelenina
V : koktejl
9:00 - 12:30 jsem byla na kurzu na přípravu ke studiu na VŠ, tak proto větší svačina, oběd byl později, až 15:30, tak proto jsem neměla odpolední svačinu
jinak pohyb: 60 min kolo a po kurzu procházka po obchodech

Ahoj holky, teď jsem se tu skoro týden neukázala, protože se na mě navalilo takových starostí... ve středu jdu na operaci (zmenšení prsou ze zdr. důvodů, hrazené pojišťovnou) a lítala jsem po doktorech kvůli předoperačnímu vyšetření.. a dalších milin věcí. Takže si dovedete představit ten "báječný" jídelníček v tom shonu. Kord když jsem kvůli odběrům nemohla snídat, pak mě celý den honil hlad.. no děs. Poslední 3 dny už to celkem jde. Koukala jsem na vaše příspěvky, musím vás pochválit, šikulky Jinak jsem nic nezhubla, ale ani nepřibrala, tak aspoň tak. Napíšu alespoň jídelníček včera a dnes
včera:
Sn.: 3 celozrnné toasty, vajíčko na měkko, cherry rajčátka
Sv.: nízkotučný tvaroh s kakaem (děkuji Aktivek, dobrota )
O.: zapečený pangasius 150g s paprikami, rajčaty 300g, b. kaše 120 g
Sv.: 4 knäcky, cottage 75 g
Ve.: velký zel. salát- zelí, kukuřice, římský salát, mrkev, rajčata, lžíce ol. oleje s bylinkama, kuřecí prsa 120 g
+2 kávy s mlékem, minerálka, voda cca 2,5 l

dnes:
Sn.: 1,5 celozrnného rohlíku, cottage 75 g, rajče
Sv.: 1/2 pomela, 30 g slunečnicových semínek
O.: těstoviny 60 g, mozarella 40 g, kuřecí šunka 50 g, rajčata, jarní cibulka

a zbytek se uvidí
Holky já nevím, snažím se tak trošku počítat kJ.. nevím kolik mám jíst, já nejsem typ, kterému by tělo řeklo, dřív jsem jedla někdy víc, někdy míň, jak byl čas a chuť. Ale jak se snažím jíst pravidelně a každý den tak nějak stejně, nevím kolik cca kJ za den cca sníst, aby to nebylo málo ani moc. Abych pak po 2 měsících neměla potřebu něco dohánět.
Prekérní situace

Včera
Sn: tmavý rohlík s lučinou
Ob: čočka s cibulkou a vejcem, kafe s nízk. mlékem (neslazené)
Sv: 1/2 pomeranče, jogurt Activia
Ve: cherry rajčátka a nízkotučný tvaroh

Dneska
Sn: 2 celozrný toasty s lučinou, 1/2 pomeranče
Sv: Activia nápoj
Ob: kuřecí vývar se zeleninou, kralík s bramborem a špenátem
Sv: mango
Ve: cherry rajčátka, nízkotučný tvaroh

Dneska
Sn: 50 g celozrnný chléb, 125 g mozzarela light, 4 cherry rajčátka, káva
Sv: vstávala jsem později, tak nebyla
O: houbové kyselo, 50g celozrnný chléb,čerstvá zeleninka posypaná trochou strouhaného oštiepku
Sv: hrášek (cca 80g) s nízkotučným tvarohem (125 g)
V: bude koktejl
Navíc dneska 3 hoďky na běžkách
Ativek
já se přeťukla v průměru 70 g

Tak co holky, jak to jde?
Včera to dopadlo nakonce docela nevalně
sv.: mrkev, sal. okurka, parenica 30 g
ve.: tatarák s topinkou (klasická na oleji, z větší půlky chleba) + pivo
No mohlo to večer dopadnou hůř, normálně bych těch topinek a piva spořádala daleko víc, ale i tak. Bez topinky by byl lepší. Nevíte kolik asi kJ může mít takováhle topinka?

dnes:
sn.: knäckebroty 8 ks, olomoucké tvarůžky 75 g, jarní cibulka
sv.: banán + káva s mlékem
o.: červená čočka 80g, mrkev, domácí vývar 300 ml, šunka 60g

a dál zatím nevím. Ale dneska večer budu doma, takže žádný tatarák a pivo nehrozí!

ahojky holky, tak se přidávám k vám. Makám sama a potřebuji něcí podporu večer sem píšu své příspěvky už se těším

Takže dnes:
Snídaně: Dobrá vláknina- skořicové asi 40r + polotučné mléko asi 70 ml, pomeranč a pár lupínků Miss fit
svačina: mrkev
Oběd: grilované kuře s celozrnným chlebem, zelenina
svačina: asi bude jogurt
večeře: tuňákový salát

Jinak jsem se takový 4 dny nevážila, mám menses, tak by mě z váhy asi šlahlo
A začala jsem cvičit zumbu, takže dneska je pohyb jasný