Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Taky tady jako asi jediný nemá problém s nadváhou

Mooney jí dvě plnohodnotná jídla za den (oběd + večeře) a k tomu i svačiny, tak co bys po něm ještě chtěla? Asi nemá dostatečně "vydatnou" snídani, že?

Nic ve zlém

Hezký večer, rozhodla jsem se začít hubnout a ze začátku jsem na to moc nevěřila ani jsem na to moc nedávala, že něco zhubnu, ale teď po čtyřech měsících už vím, že to jde, ale musíte si za tím jít a nevzdávat to, je možné, že první měsíce nic neshodíte, ale pár měsíců nedělá divy, ze začátku si dejte cíl zhubnu tolik a tolik a za tím si jděte, já to tak dělala a vyplatilo se mi to i za pomocí nutriční poradkyně za to jí moc děkuji a všem doporučuji to vyzkoušet, je to úžasná věc. Všem přeji dostat se do takové váhy jakou si přejete

Protože tady skoro nikdo nepřispíva, zaplácám to tady nějakými svými jídelníčky

SOBOTA 6.12.
Snídaně: jáhlová kaše s mléčnou čokoládou z kalendáře a 99%
Svačina I.: bebe ovocné (2 sušenky) a 2 mandarinky
Oběd: salát Caesar Brazer z KFC s jen troškou dresinku
Svačina II.: omeleta ze 3 bílků s cibulí, sójový rohlík, cherry rajčata
Večeře: bílý jogurt a sterilovaná řepa
+ přes den pár oříšků
Pohyb: nakupování asi 3h

NEDĚLE 7.12.
Snídaně: vejce, krajíc kmínového chleba s máslem
Svačina I.: ovocný salát (jablko, ½ banánu, ½ kaki, ¼ granát.jablka)
Oběd: pečené kuř.stehno (i s kůží), brambory, dušená mrkev na Ramě
Svačina II.: nízkotučný kefír, pár oříšků
Večeře: salát (listí, okurka) s pečenou řepou a balkán.sýrem
Pohyb: chůze na páse „do kopce“ se závažím

PONDĚLÍ 8.12.
Snídaně: ovesná kaše se skořicí a cukrem
Svačina I.: banánový koktejl s trochou proteinu
Oběd: rizoto s kuřecím, houbami a zeleninou
Svačina II.: cottage, tuňák, jarní cibulka, salát, okurka
Večeře: Hollandia bílá, bílá ředkev, okurka
Pohyb: JM BFBM

ÚTERÝ 9.12.
Snídaně: musli, Activia
Svačina I.: banán, 2 mandarinky
Oběd: kuřecí, brambor, grilovaná zelenina (cuketa, lilek, papriky, cibule)
Svačina II.: vejce, sardinky ve vlast.šťávě, ředkvičky, paprika, salát
Večeře: mozzarella bazalka, rajčata

STŘEDA 10.12.
Snídaně: jáhlová kaše, kousek 90% čokolády
Svačina I.: 2 mandarinky, žitná sušenka
Oběd: salát s kuřecím masem
Svačina II.: kornspitz, máslo, 2 kolečka tvarůžků, gril.zelenina ze včerejška
Večeře: Hollandia bílá, pekingské zelí
Pohyb: JM Killer Buns and Thighs Level 1

ČTVRTEK 11.12.
Snídaně: psyllium, konopná vláknina, chia, mleté lněné semínko s vodou, pak musli, Activia
Svačina I.: mango
Oběd: treska na troše másla, pečené brambory, gril. zelenina
Svačina II.: salát, okurka, listy špenátu, uzený losos, balkán. sýr
Večeře: asi Hollandia
Pohyb: JM Extreme Shed and Shred Level 1, běh na páse

A ještě se pochlubím výsledky za měsíc a půl:
Váha: ze 72,0 na 68,2kg
Tuk (měřeno na domácí váze): z 27,0% na 24,4%
Svaly: ze 35,9% na 37,1%
Míry: prsa -2cm, paže -2cm, pas -3cm, boky -3cm, zadek -5cm () a stehno -2cm (tady by to chtělo víííc!)

Zdravím chtěla bych poprosit o radu už 10 dní se snažím jíst podle sestaveného vyváženého jídelníčku (vždy si ho skládám pomocí Stobu), sportuji každý den a jeden den si dávám volno, ale váha a dokonce ani cm ne a ne dolů. Přijdu si stále taková "těžká". Mám nejspíše zpomalený metabolismus nebo si to nedokážu jinak vysvětlit, poradíte mi někdo prosím co s tím?

Reaguji na vivax:
- ukaž nějaký vzorový jídelníček, třeba je chyba tam

edited: za 10 dní nemůžeš čekat zázraky

Tak třeba dnes:

Snídaně: Bílý jogurt + půlka jablka + pomeranč + Dobrá vláknina + skořice a sirup z agáve
Oběd (vstávala jsem pozdě): Wrap (z celozrnné mouky) s krůtí šunkou a špenátem
Svačina: Cottage + mrkev
Večeře: Zeleninový salát s 10% zakysanou smetanou
Dneska jsem to trochu odflákla se sacharidy, ale jdu se podívat na Staromák na stromek, tak si místo toho dám jeden svařák

Cvičit půjdu až zase zítra

zjednodušený rozbor:

- sacharidy = cukr
- čím méně % tuku ve výrobku, tím více % cukru ve výrobku
- obiloviny jsou otázkou osobních preferencí (v mých očích je Dobrá vláknina neskutečný sajrajt)
- zkus si nějak pohrát s poměrem sacharidy/proteiny/tuky, aby ti to vyhovovalo
- čím větší % sacharidů, tím těžší hubnutí... asi nějak takhle bych to viděl já

Ahoj holky mohu se k vám přidat? Marně jsem sháněla parťačku na společné cvičení, tak bych se k vám ráda přidala. Je mi 23, jsem z Brna (tak holky, kdyby jste měly některá zájem si jít občas zacvičit, tak se ozvěte ) pracující jedinec. Mám ráda srandu všeho druhu, protože bez smíchu to nejde. Váhově jsem na 83-85kg - zítra ráno vlezu s hrůzou na váhu a zapíšu si přesně, 172cm. Už se mi podařilo shodit 18kg, ale to už je nějaký pátek (cca rok a půl) a tak jsem něco průběžně nabrala zpět. Takže dole mám 13kg od té doby. Ovšem ráda bych s sebou zase něco dělala, viděla tu ručičku pomale ale jistě klesat. Můj osobní cíl je 68kg. Proto jsem se rozhodla rozdělit si hubnutí na 2 části. Prvně na 75kg a pak druhou na těch 68kg. Abych pravdu řekla, nedělá mi problém chodit cvičit, problém je v jídle a vychystávání. Běžně chodím 12tky, a když jdu třeba 3 posobě, tak jsem moc unavená a i líná. Jinak chodím na heat, super na spalování - navíc vlastní zkušenost, že když se upraví jídelníček a do toho heat, tak to jde pomale samo. Hodně dělá "hlava" a "motivace", takže motivací je mi můj partner. Sice říká že se mu líbím jaká jsem, ale necítím se tak dobře, jako na začátku našeho vztahu kdy jsem měla méně kg. Tak holky, vezmete mě prosím mezi sebe? Vážíte se tady nějak průběžně, třeba k 1. v měsíci atd?

Pěkný večer Majda

- od září do listopadu se moje váha pohybovala mezi 54 - 55,5 kg (ráno - večer)
- nyní v prosinci se mi konečně povedlo dostat na 55 - 56,5 kg, což beru s novým stravováním a šíleným omezením jako úspěch (ve dnech, kdy jsem necvičil, byl rozptyl mnohem menší)
- "zdravé stravování" je stejně nákladné jako "junk food" ?... nope
- kdo má problém s klouby (artritida/artróza nebo jen pouhé prokřupávání), pak doporučuji dohledat si něco o vitaminu D3 (narazil jsem na to náhodou, tak třeba to pomůže někomu dalšímu)
- objevil jsem izometrické cvičení

Dnešní jídelníček:
- káva (30-40g másla + čajová lžička kokosového oleje) + hrst mandlí
- kotleta, "volská oka", růžičková kapusta s cibulkou a slaninou, paprika bokem
- hrst mandlí před cvičením
- kotleta, cibulka, řapíkatý celer, ředkvičky

Tak jsem ukončila žrací období a využila situace (perioda) kdy jsem tlustá, oteklá a nechutná mi. Vracím se opět k tomu co mi vyhovuje a funguje nejlépe - bio veganská, co nejvíce čerstvá strava. Jídelníček ze včerejška:

Snídaně: pšeničný kus kus s dvěma lžičkami kokosového oleje a dvěma banány, čerstvý juice (jablka, pomeranče, citrón, mrkev).
Svačina: juice s rozmixovaným avokádem.
Oběd: cuketová polévka s dýňovými semínky, "sójové lečo" (papriky, rajčata, cibule a sójové nudličky), čerstvá okurka.
Svačina a večeře: červená paprika,okurka, rajčátka.

Cvičení 20 hodin týdně (HIIT, kalanetika) + 3x větší procházka se psy venku + trdlování (znáte to, pustíte hudbu a už se vrtíte).

Mám otázku dámy, lze cvičením získat svalovou hmotu v oblasti boků? A tím myslím oblast kyčlí, rozhodně nehodlám posilovat šikmé břišní svaly atp, chci mít štíhlý pas Přikládám fotky které mne inspirují, takovou postavičku mám za cíl

Pokud se cítíš těžká něco tvému tělu nedělá dobře, všímej si takovýchto pocitů víc, pomůže ti to.

1 bod - nejez nic co jsi si sama nepřipravila ze základních surovin. Jen tak budeš skutečně vědět co jíš, třeba ta Dobrá vláknina, sirup asi taky nebyl domácí, wrap jsi si dělala sama nebo koupila?
2 bod - moje zkušenost je taková že tělu mléko a mléčné výrobky neprospívají, brzlík v dospělosti nemáme a tělo už nemá schopnost mléko správně zpracovávat. Navíc pokud mléko není bio je to hodně blbý.
3 bod - a to je to bio. Někdo je na to více citlivý jiný ne. Ale za mne to má určitě smysl.

Reaguji na classy and chic: ta slečna je zčásti optický klam jak je "vykřivená" (vlastní zkušenost u focení v plavkách na dovče)....

Můžu se zeptat? Když se posilují šikmé břišní svaly, tak se pas "srovná" s bokama? Čili vymizí?

Zdravím,mám takový dotaz..Měřím cca 172cm a vážím 64kg. Už delší dobu se snažím ne zhubnout,ale nějak zpevnit tělo (jelikož se na mě snad všechno třepe ) a ještě k tomu mám celulitidu..Jím cca 4x denně..Snídaně chleba se šunkou a k tomu rajče,nebo müsli (ale na to jsem strašně vybíravá) oběd rýže s kuřecím nebo vepřové s bramborama apod,potom kolem 4.hodky třeba 2rohlíky s něčím a na véču jak kdy,někdy vaječinu,někdy brambory s mlékem atd. Chtěla bych se zeptat,jaká je nejlepší strava,nebo co tak omezit v jídle,aby mi nějak pomohlo ubrat tuky (je mi jasné,že to nejde ani bez cvičení) ještě k tomu mám problémy se štítnou žlázou a beru HA. Ale už chci se sebou vážně něco dělat no

- tohle je individuální, každý člověk toleruje různé potraviny

- mouka, cukr, škrob, netučné výrobky, nekvalitní tuky

- 80 % strava, 20 % cvičení (1-3x týdně 20 - 30 minut bohatě stačí)

- HA je neskutečné svinstvo...
- zkus si dohledat nějaké výzkumy na štítnou žlázu

Každý má jinou startovní pozici, cíle a vize. Každopádně to co ty zde popisuješ není zdravé, pouze běžné (před půl rokem jsem na tom byl s jídlem stejně ).