Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

pa
- káva (máslo + kokos olej)
- vepřové plátky + bramborová kaše + okurkový salát
- hrst mandlí + zelenina + kuřecí maso
- stojky, mosty, hrazda

Pomalu se dostávám k jídelníčku se kterým jsem spokojený.

ahoj, je tu tedy pěkně mrtvo
Buď se n ato všichni před Vánoci vykvákli, nebo hubnout tiše a potají
Já už také pravidelně moc nepřispívám.
Rozhodla jsem se, že zkusím krabičkové stravování, protože moje vůle je na bodě nula a nezabírá na mne už nic. Vždy jsem si říkala, že je to vyhazování peněz, že si to člověk přece může doma nachystat levněji atd. ...ano je to pravda, ale já už jsem ve stadiu kdy nad sebou opravdu potřebuji pomyslný bič a nic jiného doma k jídlu než co je v krabičkách. Startuji příští týden.

Dnes:
sn: celozrnný rohlík, 50g korbáčiku, 3 malá rajčátka
sv: jahodový bio jogurt
sv: káva s mlékem
Ob: miso polévka, zeleninový karbenátek, zel. směs, rýže, zelenin. salát, sojový párek
sv: celozrnný povidlový koláček, káva s mlékem
ve: nic.

Protože je tady tak mrtvo, přidám nějaké své jídelníčky. Hubnu 3 týdny, zatím jsou dole asi 2 kila (teď 178/69,7) a pár centimetrů.

NEDĚLE 16.11.
Snídaně: smaženice (žampiony, vejce+bílek, Rama) s krajícem chleba
Svačina I.: ovocný salát (půl kiwi, pomeranče a banánu, jablko)
Oběd: pečené kuřecí prso, quinoa, salát z ředkve a mandarinkového kompotu
Svačina II.: šopák
Večeře: hollandia bílá, plátek sýra 20%
Pohyb: procházka se psem

PONDĚLÍ 17.11.
Snídaně: jáhlová kaše s kouskem 99% čokolády
Svačina I.: jahodový koktejl (jahody+250ml mléka)
Oběd: tortilla s grilovaným kuřecím masem, rajčaty, ledovým salátem, okurkou a jogurtovým dresingem
Svačina II.: zapečený sójový rohlík (3/4) s plátkem sýra a 3 plátky šunky, kedlubna
Večeře: vařené vejce, jogurt bílý Hollandia
Pohyb: JM Body Revolution Workout 1

ÚTERÝ 18.11.
Snídaně: ovesná kaše se stévií, lžičkou třtinového cukru a perníkového koření
Svačina I.: banánový koktejl (banán + mléko do 300ml)
Oběd: dušené kuřecí maso, dušená baby karotka (na Ramě), vařené brambory
Svačina II.: sýr cottage s pažitkou, grahamová houska, ředkvičky
Večeře: Hollandia bílá, plátek sýra 20%
Pohyb: JM BR W2

STŘEDA 19.11.
Snidaně: sypané musli s ovocem Emco a Activia bílá
Svačina I.: pomeranč
Oběd: rizoto s houbami, mraženou zeleninou a kuřecím masem, sterilovaná okurka
Svačina II.: rohlík s máslem a tvarůžkami, ředkvičky, chia semínka
Večeře: Zottarella light, cherry rajčata a 2 plátky sýra 20%
Pohyb: JM BR C1

ČTVRTEK 20.11.
Snidaně: musli Emco a Activia bílá
Svačina I.: 3 mandarinky
Oběd: zapečené celozrnné fusilli s uzeným šmakounem, cuketou, 2 bílky, cibulí a 2 plátky 20% sýra
dál zatím nevím...
Pohyb: JM BR W1, procházka se psem

Reaguji na Angeliiina:

Gratuluji! Tolik je za dobu již uvádíš super úspěch!

Jinak dle mého vnímání je tam opravdu hooodně mléčných výrobků, které nejsou na hubnutí ideální, odvápňují a většinu lidí zahleňuje a dělá je náchylnější na virózy atd. Ale pokud se s nimi cítíš dobře, tak proč ne Neber to nijak špatně. Jen jako jinou informaci

Poslední dobou se dívám na potraviny a vidím už pouze: tuk/bílkovina/cukr/škrob... strašné když se o to člověk zajímá. Zase na druhou stranu jsem konečně pochopil spoustu věcí okolo hubnutí a zdraví. Oslavil jsem si 2 měsíce bez pečiva, překopal většinu svého jídelníčku a váha se za to dobu nezměnila, což beru jako úspěch. Narazil jsem na high fat - low carb diet, takže tímto směrem se teď budu pomalu ubírat.

čt
- káva (máslo + kokosový olej)
- květáková kaše + uzené maso
- 3 menší mandarinky (tohle je např. "nejhorší" část jídelníčku)
- slanina + pórek + vajíčka a jako příloha pár řapíků celeru

Co jsem tak koukal, tak se tady objevovaly light věci... např takový jogurt, který obsahuje 1% tuku obsahu přibližně 70% cukru, food for thought.

Update:

Co s vámi udělá 6 týdnů běhání? 3x do týdne, cca 25k celkem, tepovku jsem neřešila, rychlost 9-10k/hod. Takže každý výběh cca hodinka. Váha zůstává naprosto nezměněna (mrcha), ale ubývá tuk z nejproblematičtějších partií, což je u mě břicho, ruce, záda, madla. Začíná se rýsovat břicho. Pevnější zadek, možná i kulatější, pevné nohy. To vše samozřejmě v kombinaci s vyváženou stravou, kterou já doplňuji častými úlety v podobě sladkostí.. Ale na druhou stranu si říkám, co mi udělá zákusek 4x do týdne, když dalších 24 jídel je mega zdravých. Kdybych měla vůli, jako některé z vás, už bych byla jako holka z instagramu (také ulítáváte na těch vymakaných kočkách?! motivace jak blázen)

Momentálně jsem se rozhodla omezit běh na 1-2x týdně vzhledem k počasí a nemocem. Místo toho zařadím půlhodinové intervalové tréninky s cviky s vlastní vahou. Dočetla jsem se, že by to mělo mít podobný efekt, jako ta hodinka kardia. Cvičíte někdo intervaly? Plánuji to tak do Vánoc, pak se uvidí, co to se mnou dělá. Posilovně se zatím bráním a na váhy mám vzhledem k úrazu ještě čas.

Jinak moje oblíbená jídla:

Brambory 150g s půl vaničkou nízkotučného tvarohu (jedna z light věcí, která se mi zdá ok) smíchanou se dvěma nakrájenými vajíčky, cibulkou a trochou hořčice, sůl, pepř. Dávám si jako oběd. (350kCal, 30g bílkovin, 30g sacharidů, 12g tuků, koho by to zajímalo)

Opečený lilek, navrstvený jako lasagne, proložený krájenými rajčaty z plechovky(italské koření, sůl, česnek) a mozzarellou (zase mi víc jede ta light, méně nasycených tuků), zapečené. S pár knackebroty si dávám jako večeři.

Hranolky z máslové dýně připravuji tak, že ji oloupu, nakrájím na silnější hranolky(300g cca), "oválím" v lžíci oleje, posypu rozmarýnem a plátky česneku (s tím nešetřit, upečený křupavý je boží). Pak už jen sůl a 20 minut zapéct. Hodí se jako příloha i jen tak k večeři (180kCal, 30g sach., 3g bílk., 7g tuky)

Obecně by se dalo říct, že snídám komplexní sacharidy, obědvám sacharidy s bílkovinou, večeřím nejraději tepelně upravenou zeleninu doplněnou bílkovinou. A trochu i ty sach. Svačiny - ovoce, klidně i odpoledne, a již zmiňované sladké.

- ono hlavně záleží jak se po té věci cítíš (vypiješ si 6 drinků za večer a další den máš kocovinu ?), musíš uvážit sama jestli ti tyhle stavy za to stojí... pokavaď dané potraviny tvoje tělo snáší, proč ne (pak je také otázkou, co to s tvým tělem udělá za xy let)
- genetické predispozice, které stejně nezměníš (budu chodit plavat, abych měla tělo jako plavkyně... úžasný joke) nemá moc cenu řešit

- již 18 týden jedu převážně high intensity training s vlastní vahou (HIIT a HIIRT zas tak odlišné nejsou)
- s calisthenics jsem spokojený

Ahoj,
já vždy nakoukla, viděla mrtvo, tak jsem zase odkráčela číst jiné téma

Já měla minulý týden náročný, nebyl čas moc nakupovat ani vymýšlet jídlo a do toho ještě 2x pozvánka od příbuzných na jídlo...no a výsledkem bylo v neděli o 1 kilo víc na váze
Dnes jsem se vážila znova, po týdnu, kdy jsem se tak nějak snažila vrátit do starých kolejí (a vypadá to, že už to jiné stravování mám celkem přijaté za své, jupííí!), samozřejmě i s čoko, kterou jsem si stále nedokázala odpustit a ...tramtadadá, nabrané kilo bylo dole a jako bonus ještě jedno navíc, celkově tedy čtvrté

Takže si metabolismus nejspíš žádal pořádné hody, aby se zase rozběhl. Ať žijí čuněčí dny!

Snáší je možná až mooc dobře

A výsledky?!

Genetické dispozice jsou jedna věc, druhá je, že si vybírám reálné cíle Zrovna jsem se dívala na svoji motivaci ze začátku roku a hádej co? Už jsem sakra blízko

- jedu podle knihy "Convict conditioning"
- bral jsem to jako rehabilitační cvičení a postupem času jsem si zlepšil: stav kloubů, fyzičku, sílu i vzhled (břicho cvičím primárně jednou týdně 10 min a mám 6 pack jako meziprodukt - u ostatních cviků však také zatěžuji břišní svaly, ale ne tolik)
- karimatka + hrazda jsou jediné náklady

Dříve jsem chodil do posilovny (většinou s kamarády) a teď cvičím sám (tohle je asi jediné negativum). Na druhou stranu, když si chci s někým pokecat, tak si jdeme třeba zaběhat... Byl jsem zvyklý na 90 minutové session a teď jsem schopný se absolutně zničit a během 5-10 minut s mnohem lepšími výsledky, takže neztrácím tolik času.

- např. v mých očích je běh naprostá absurdita, která je k ničemu (pokud to teda člověk nemá za svůj koníček)
- optimálnější jsou sprinty

edited:

- co ti ještě chybí?

Ahojky holky Po dlouhé době bych se chtěla opět přidat, a chtěla bych mít 100% motivaci na zlepšení jídelníčku. S tím nyní bojuji nejvíce, celý den jím opravdu dle svých představ, bohužel, když přijdu po práci domů tak neovládnu své chutě a vše co připravuji pro přítele si dám taky. Musím nejvíce zabojovat na těchto večerech a s tím souvisí odpolední svačinky, které mám nedostatečné, a proto mám večer takové chutě. Pokud máte nějaký typ na odpolední svačinku tak budu jen ráda

Dnešní jídleníček:
Sn: Sójový jogurt s rozmačkaným banánem, maliny, mandle, chia a konopné semínka, kokos, kokosový olej a mango (nic ve velkém množství, dělám si z tohoto vlastní směs )
Sv: Ananas
Ob: Kuřecí stehno s mrkvovým salátem, možná trochu bram. kaše
Sv: zatím nevím
Ve: Hustá zeleninová polévka s červenou čočkou a pohankou

Reaguji na LadyMiss: Souhlas, běh je super, ale zpevní jen část těla, zredukuje podkožní tuk. Pokud chcete tělo tvarovat, je třeba i posilování. Běh udělá člověka drobnějšího, cvičení zvýrazní požadované partie. Osobně se přikláním k názoru, že pokud má žena výraznější spodek, je třeba přidat na objemu vršku a naopak, než se snažit bezhlavě hubnout "problémové" partie.

Je fajn, že to tu není tolik o dietách, ale spíše o pohybu

Reaguji na Mooney: Svých cílů jsem už dosáhla několikrát, vždy si dávám krok po kroku. Nejdřív to bylo o kilech, bylo co hubnout. Pak jsem pokračovala tvarováním spodní části těla, což už je také na dobré cestě. Teď se zbavuji tuku od pasu nahoru (hlavně ruce, madla, bříško) - problémová část. A cílem je vytvarovat ruce a ramínka, aby vyvážily silnější část v oblasti bicepsů. Snad je to srozumitelné

Reaguji na darig:
- 80 % jídlo 20 % cvičení
- bavili jsem se o HIT, HIIT, HIIRT, proto jsem zmínil sprinty
- ano, je to velmi srozumitelné, takže přeji mnoho úspěchu na tvé cestě

včerejší jídelníček
- káva (30g másla + čajová lžička kokosového oleje)
- kotlety na žampionech + květáková kaše + polévka s uzeným masem
- arašídy + mandarinky
- salát (rukola, rajče, olivy) + vejce na šunce

Tak já dnes
Sn: Ovesná s banánem,arašídovým máslem, kokosem a proteinem
Sv: Bílý jogurt a jablko
Ob: Krůtí plátek na kari, rýže s hráškem
A teď bude asi
Sv: Cottage s pečivem
poté půjdu cvičit, dnes si dám jenom hodinku na páse, ještě mám trochu kašel a rýmu
30g proteinu
a na večeři si dám makrelu s brambůrkama a před spaním tvaroh

od příštího týdne nastupuji za pokladnu v Albertu, takže to bude s jídlem trošku těžší .. neděláte tady někdo za kasou? Samozřejmě to budu mít po škole, takže asi od 2 do 8..přemýšlela jsem, že pití tam mít můžu, takže bych si vždy namíchala protein třeba s vločkama a popíjela to? Nebo máte někdo nějaký nápad? Přestávku mít zřejmě nebudu, ta je až po 6 a více odpracovaných hodinách.

edit:

nemáte nějaký typ na večeři? Více bílkovin méně sacharidů? Mám pocit, že ještě tak měsíc a kuřecí mi poleze i ušima..mám koupenou rybku makrelu..ale to se také nedá jíst pořád dokola..poté ještě čočka..něco dalšího? Díky moc

Ahoj, přidávám se s dneškem:

sn: celozrnný plátek chleba + marmeláda + máslo
sv: ovocný tvaroh
ob: milánský řízek + dušená zelenina
sv: pomeranč
ve: kukuřičný salát se šunkou