Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Dnes:
Sn: hollandia boruvkova, banan
Svaciny do 14 hod: mandarinka, 2 jablka, 30g slunec.krekru, kava, sunkovy chlebicek
Ob: 2 ryzove karbenatky, zelen.dusrna smes, pecene brambory, spenatovy zavitek

Dal uz je to klasicka patecni preziracka a zahanění frustrace z práce.....tvarohovo kakaova buchta, pudinkovy croasant, povidlovy mini satecek, 2 zadelavane tvarohove buchty a sunkovy chlebicek s vejcem....

Tak a snazeni pres tyden v ******* tak to mam prosim kazdy tyden a nemuzu si pomoct.....proste *****....

Tak já se tedy přímo nesnažím o hubnutí, ale o zdravý životní styl. Muž 174-177 cm (nevím přesně), 56 kg - drobná postava. Někdy začátkem září jsem objevil, že většinu mých zdravotních problémů způsobuje pšenice, tak se víceméně učím novým stravovacím návykům. Dneškem počínaje vyřazuji veškerou mouku ze svého jídelníčku (chci zjistit jestli mně kvůli této potravině také bolí klouby - revmatoidní artritida).

SN: káva (turek bez ničeho) + jablko + voda (neperlivá)
OB: přírodní maso + kaše + okurkový salát + káva + voda
VE: lilkové lasagne (namísto těstovin) + 3 druhy sýra (cottage + riccota + nějaký tvrdý) + rajčatová omáčka s hovězím masem + káva + voda

Silové cvičení 3x týdně 30-60 minut podle nálady.

SN: káva + voda (poslední dobou nevychytám velikost večeře a ráno nemám hlad)
OB: vepřová panenka + špenát + paprika
+ zabijačková polévka (může obsahovat mouku)
SV: jablko
VE: špenátový salát + vařené vejce + vepřová kýta

Ahoj holky, tak jsem ke konči minulého týdne neodolala a nějak se rozežrala. Začalo to ve čtvrtek sladkým pečivem a pak už to jelo, přes celý víkend denně spoustu pečiva a sladkého, zakončeno nedělní oslavou s dorty atd, takže jsem se úplně styděla sem jídelníčky napsat a řekla jsem si, že je sem dám, až budu mít zase několik relativně pěkných za sebou. Tento týden celkem ok, sice občas bych mohla trochu ubrat. ale celkově jsem spokojená - žádné sladké, žádné "normální" pečivo...

PONDĚLÍ 13.10.
06.00 - domácí sypané musli, trocha kyšky, káva s mlékem
09:30 - 1/2 banánu
12.00 - zapečené brambory se špenátem a sýrem, 1/2 banánu, káva s mlékem
17.00 - avokádo, 100g cottage, 35g kukuřičné plátky

ÚTERÝ 14.10.
06.15 - domácí sypané musli, bílý jogurt, hrozno, káva s mlékem
12.00 - zapečené brambory se špenátem a sýrem, káva s mléken
16.00 - 100g cottage, ředkvičky, kousek sýra (bla´tácké zlato)
19.30 - mandarinka, 2 ředkvičky
20.30 - brokolicová krémová polévka, kus eidamu, 2pl šunky, 2 kys.okurky, ochutnávání u vaření oběda
Pohyb: spinning

STŘEDA 15.10.
06.15 - domácí sypané musli, hrozno, bílý jogurt, káva s mlékem
10.00 - jablko
13.00 - kukuřičná kaše s tuňákem, brokolicí a olivami, káva s mlékem
16.45 - 1/2 tvarohu s vlašáky a rozinkami
18.00 - salát (brokolice, tuňák, eidam, ředkvička)

ČTVRTEK 16.10.
06.15 - domácí musli, 1/2 banánu, bílý jogurt, káva s mlékem
08.30 - 1/2 banánu
12.45 - brokolice s 50g nivy, mandarinka, káva s mlékem
15.00 - 1/2 nízkotuč. tvarohu s vlašáky a rozinkami
17.30 - plátek fitness chleba s žervé, šunkou a ředkvičkami
19.45 - 5 ředkviček
20.30 - 2pl šunky, kys.okurky, 30g nivy, bílý jogurt s vlašáky a rozinkami
Pohyb: flowin

PÁTEK 17.10.
05.45 - domácí sypané musli, hrozno, bílý jogurt, káva s mlékem
12.00 - krůtí steak, baby karotka, šťouchané brambory, káva s mlékem
16.00 - jablko
18.30 - plátek fitness chleba s nivou, 2 kyselé .okurky, bílý jogurt s rozinkami a lupínky, 35g kukuř.plátky
22.45 - banán, 25g kukuřičné plátky (dostala jsem hlad a nicvhodnějšho nebylo

SOBOTA 18.10.
08.30 - domácí musli, 1/2 banánu, bílý jogurt, káva s mlékem
11.45 - 1/2 banánu, hrozno, kousek jablka, 2 lžíce jogurtu, rozinky
13.20 - kukuřičná pizza s loup.rajčaty, paprikou, olivami a mozarelou, káva s mlékem
15.15 - 3 ovesné koláčky s jablky (bez cukru, mouky, tuku), mandarinka
17.30 - 1/2 tvarohu s bílým jogurtem a směsí vlašáků, mandlí, kokosu a rozinek
20.30 - mix kukuřice s hráškem a loupaná rajčata, 2 ovesné koláčky s jablky a jogurtem
Pohyb: dopoledneTRX, odpoledne cca 4km procházka

Holky, poradíte, jaké cvičení zvolit, abych zredukovala tuk v oblasti boků a stehen? Přijde mi, že čím víc mám pohybu, tím vic se mi tyto partie zvětšují vím, že kdybych ještě cca 3kg zhubla, půjde to i tam trochu dolů..jenže by mi zhubly hlavně prsa a ramena a tam už fakt hubnout nechci. Chodím na flowin, jezdím na kole, občas brusle, ted jsem začala cvičit na TRX a to mě dost baví - ale mám dojem, že po tom mi budou růst svaly a to nechci....

Tak když jsem do toho začala šťourat, taky napíšu něco ze svojí hubnoucí historie.
Nejvíc jsem to dopracovala na cca 83 kilo (při 164 cm) ve 20 letech, rychle jsem zhubnula 15 kilo a pak ještě postupně další kila. Nejméně jsem vážila loni (56 kg). Během toho hubnutí jsem se párkrát zase "spravila" (jednou na 75 kg z 62 kg, pak ještě tak jednou nebo dvakrát, ale už ne tak významně) a pak to zase zhubnula. Poslední 3 roky jsem si držela váhu mezi cca 60-62kg. Minulý rok se mi tedy podařilo spadnout na již zmiňovaných 56 kilo, které jsem si držela až do havárky, kvůli které jsem pak byla celkem dlouho skoro nepohyblivá a přibrala jsem na 62 kg. Teď mám 59 a chtěla bych zakotvit někde kolem 54-55kg.
Jinak každým rokem vidím ve stravování změny - dělám je pomalu, ale jsou tam. Obecně se snažím nepřehánět to se sacharidy, takže kde můžu, redukuju, pečivo jím sporadicky, možná tak 2x do měsíce, bílé nikdy. Největší problémy mám se sladkým a taky se záchvatovým přejídáním (proto mám cíl takový jaký mám - neplácat páté přes deváté a nepřejídat se, až sekundárně hubnutí). Postupně přícházím (metodou pokus a omyl ) na to, co mi dělá dobře a co ne.
Sportu nepřikládám takový význam (kromě budování svalů pro lepší nerozkydlé tvary a zvýšení obrátek metabolismu) - sportovala jsem skoro rok i 6x týdně, pak přestala ze dne na den a na postavě nebyl znát žádný rozdíl. Na co ale nedám dopustit je chození vždy, když je to možné
No, toť moje hubnoucí story

Reaguji na Mooney:
Popravdě, tvoje míry a stravování je pro mě docela strašidelný. Jíš na chlapa strašně málo.
Reaguji na PavcaM:
Držím palce, pocit z lepšího stravování a hezčího těla je k nezaplacení . Koukáš kromě váhy taky na míry (prsa, pas, boky, stehna)? Já pokud bych neměřila, tak bych byla z váhy asi trochu frustrovaná, ale díky tomu, že měřím, tak vím, že míry mám stejné jako když jsem měla o 2-3 kila na váze míň

Tak já nikdy nevážil moc a ani to nebyl můj cíl... moje osobní maximum bylo 63kg, jenže pak díky špatné reakci na léky jsem spadl na 49kg a zase se postupně škrábu nahoru. Celkově mi jde spíše o to, abych normálně fungoval.

Měl jsem poslední dny nějakou virózu, takže jsem neměl ani tak hlad (necvičil jsem a většinu času trávím u PC). Jinak jíst 2-3 jídla denně mi vyhovuje (ve stylu: kdy chci a kolik chci).

Ahoj, dnešní jídelníček je chudší, protože včera byla oslava s dortem, buchtou a jednohubkami. Od zítra jsem na sebe přísná a pokusím klasicky ve čtvrtek a v pátek neulítnou a nerozjet se ....

Sn: voda s citronem, pomeranč, káva s mlékem bez cukru
Ob: restovaná zelenina s restovaným tofu
Sv: 1 malé a 1 velké jablko, káva s mlékem bez cukru
Ve: 2 velké mrkve, plátkový sýr, rajče

zobání: 2x jsem kousla do nějakého rohlíku, měla trošku rýže, tvarohou náplň z koláčku a upila jsem banánovo sacharidový koktejl co chystám příteli

Hlad nemám, bude to tím obědem - byl docela dost mastný.

SN: káva + voda
OB: hovězí omáčka s rýží + zabijačková polévka (ani nevím jestli tento oběd patří mezi "zdravá" jídla)
VE: zeleninový salát s kousky masa + jablko

Reaguji na Mooney:

Já do tebe nechci rejt, ale s tímhle jídelníčkem se nahoru vyškrábeš těžko, zdá se mi poněkud anorektickej. Ale neznám samozřejme tebe ani okolnosti, proč takhle jíš, takže nebudu soudit.

Reaguji na Valetta:
Většinu důvodů jsem psal na předešlé stránce:
- bolesti kloubů (cca už 10 let)
- drobná postava (malé % tuku)
- poslední týden jsem měl chřipku
- zkouším vysadit mouku, abych zjistil jestli to bude mít nějaký vliv na klouby

dnešní jídelníček
SN: 3 míchaná vejce (velikost "L") + 100g uzeného lososa + káva
OB: kachní prso + 2-3 rajčata a mozzarella
VE: rádoby indické kuře (ještě musím sehnat koření) + rýže + jablko

Víceméně jím když mám hlad a když nemám fyzickou aktivitu, tak ten apetit prostě není (moje tělo si řekne a absolutně neřeším dobu, porce nebo kalorie). Jde mi hlavně o to, abych normálně fungoval, takže jsem si k tomu vybral cvičení s vlastní vahou (a pak další blbosti jen tak pro radost), zaměřil se na kvalitnější potraviny a za ty 3 měsíce docela pokrok. Váha se moc nezměnila, ale struktura těla rozhodně. Např. jsem nedávno zkoušel dřepy na jedné noze... překvapivě to nevydržely klouby a já si pak vesele kulhal . Chápu, že v tvých očích jsem střízlík na hranici anorexie (podle některých tabulek jsem v normě, podle jiných se jedná o hranici podváhy), ale znovu musím opakovat, že mám drobnou postavu... Nevím jestli člověk s podváhou zvládne vydržet v L-situ 30 vteřin, přitahovat se k hrazdě nebo udělat klasické kliky (tohle patří do mé definice běžného fungování)... např v mém okolí není nikdo, kdo by zvládl L-sit.

Reaguji na cácorina: Já se ti vůbec nedivím, že se nárazově přejídáš, když držíš takovéhle hladovky. Pomeranč k snídani a dvě mrkve k večeři?

Reaguji na scateeinka: Psala jsem přeci, že to byla redukce po přejídání v pátek a v sobotu na oslavě. Říkej si tomu třeba očistný den.

Dnes:
sn: ovesná kaše se skořicí a třtinovým cukrem
svačiny do 14hod: 300g mrkve, 250g jablka, 3 kukuřičné chlebíčky
ob: 80g uzeného tofu, veeliký talíř hokaidové polévky
ve: talíř hokaidové polévky

A zkuste prosím akceptovat, že se stravuji trošku "jinak", řekněme hodně odlehčeně.
Nemusí přeci každý jíst podle zajetých stereotypů.