Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Potřebuju poradit. Asi to patří trochu do jiného tématu, ale s hubnutím to je taky společné. Jak zhubnout paže? Dělám klasické činkové cviky podle Jillian Michaels (momentálně 30 days shred) a nezdá se mi, že by paže ubývaly na objemu. O víkendu jsem si zkoušela jeden trenčkot, padnul perfektně, až právě na paže, které v něm byly úplně napevno narvané. Dost mě to mrzelo, že jsem si ho nemohla koupit. Takhle to mám se vším oblečením (převážně bundy a kabáty, saka). Na všech místech sedí, jenom paže hrůza....

Reaguji na darig: Mám to tak stejně jako ty. Nejím pečivo, těstoviny výjmečně a když už, tak celozrnné + se občas nechám ukecat na nějakou tu bábovku Nejdřív jsem si to nedovedla představit, nejíst pečivo - hlavně čím ho nahradit, jedla jsem ho docela dost, takže jsem vyřazovala postupně. Ale teď už na něj ani nemám chuť (možná někdy, naprosto výjmečně ). Je mi určitě líp

Ahoj, dnešek:

sn: ovesná kaše
sv 9-12 hod: banán, 2 jablka, jihočeský jogurt ve skle borůvka
ob: plný talíř v Rebiu (2 luštěn. karbanátky, zapečená černá rýže, zeleninová směs, zelný salát)
sv: 2 jablka, 3 vlašské ořechy
ve: grilovaná cuketa, horní krůtí stehýnko

Zkušenost úplně ne, i když teda se snažím pšenici taky omezit...z těstovin doporučuju pohankový těstoviny, jsou výborný a ani skoro nepoznáš, že nejsou z pšenice

JInak já mám problém obecně s pečivem a sacharidama...jak si dám kousek, mám hroznou potřebu toho sníst hodně...mám ráda i různý knackebroty, rýžový chlebíčky atd...klidně bych zchroupala celý balení na posezeníJediný, co mi pomáhá, je nedat si toho ani kousek...což mi zase přijde jako nesmyl...nějaká rada? Jak si dát jen přiměřené množství

A dnešní jídelníček:
06.00 - domácí musli, hrozno, bílý jogurt, káva
07.45 - směs oříšků a rozinek
10:30 - jablko
13.00 - sójové kostky s rajčátky, pohankou a poh. těstovinami na kari, káva s mlékem
16.45 - 1/2 tvarohu s 1/2 avokáda a dýň. semínka, 30g kukuřičné plátky
20.00 - květáková polévka, květák.placka, 65g rýžové chlebíčky, směs oříšků a rozinek

Reaguji na maggggda: Určitě máš nějakou chybu v jídelníčku. Tyhle pocity, chutě a nutkání ti mozek dává proto, že mu něco chybí. A nemusí se jednat o ten konkrétní den, ale ono se to sčítá i zpětně.

Ten jídelníček, co jsi napsala vypadá celkem v pořádku, ale stravuješ se takto opravdu každý den? Co sport? Odpočinek? Je toho hodně, co se musí sladit

Na začátek ti doporučuji si počítat výživové hodnoty i podle procent v jednotlivých jídlech. Časem se to vyladí a vše zvládneš bez další obstrukcí

Přeji hodně štěstí!

Reaguji na maggggda:
..tvůj problém se sacharidama,může být způsobený tím,že jsi citlivá na kolísání inzulínu v krvi...způsobují to potraviny s vyšším GI vyletí ti po nich hladina cukru v krvi a pak chceš stále víc a víc ..nastartuje to někdy tzv.vlčí hlad..doporučuje se tedy k sacharidům doplnit bílkovinu.. chlebíky s tvarohovou pomazánkou a kvalitní šunkou...do opvesné kaše přidávám tvaroh a pod..to sníží GI index a pak je to v pohodě..
..opatrně i s cukernatým ovocem,musím vždy přidat bílkovinu nebo bych pak snědla i dveře od lednice..

Ahoj Magdo, mně ty těstoviny ani nechutnají, tak je prostě nejím - výjimečně třeba tortelini. Obecně si tu pšenici dopřeji tak 5x do týdne, ale nemám na ní postavený jídelníček, jako většina populace.

Jinak s tou žravou na sacharidy bych doporučila je trochu zvýšit, zvlášť pokud cvičíš, a jak psala calla, "dožrat" se bílkovinami a zeleninou

Reaguji na cácorina: Ten jídelníček už vypadá líp Klidně bych se nebála k večeři přidat tři žitné knackebroty. A ta jablka bych omezila, dej si místo nich třeba více tvarohu A pokud často jíš ochucené jogurty, tak je vyřaď úplně a dochucuj je ovocem, kvalitním džemem v omezeném množství.. Zdá se mi, že nedostatek komplexních sacharidů nahrazuješ jednoduchými cukry..

Ahoj holky,
dnes:

sn: ovesná kaše kakaová
sv: hollandia borůvkový jogurt, jablko, káva s mlékem
ob: Rebio - zeleninový karbenátek, salát z červené řepy, kousek zapečené cukety a zeleninová směs dušená s luštěninami
sv: (byla jsem na školení) káva s mlékem, 2 chlebíčky (šunkový a sýrový) a zhřešila jsem 2 plněnými tyčinkami a asi 4 malými sušenkami
ve: hovězí kostky na zelenině
ve2: 3 menší jablka

začala jsem jíst větší porce jak jste si všimly, tak jsem zvědavá, co to se mnou udělá ...

Ahoj holky, já dnes:

SN - domácí musli, hrozno, bílý jogurt, káva
OB - pečené kuřecí stehno s červeným zelím, káva s mlékem
SV - 1/2 tvarohu se směsí ořechů a rozinek, hrozno
SV - banán, mandarinka (před cvičením)
VE - květáková polévka, 65g rýžové chlebíčky, 3pl Madeland light
Pohyb: TRX

Tak to potom chápu, já soudím podle sebe a těstoviny může, proto jsem chtěla doporučit vhodnější alternativu

Zkusím...když já právě kolikrát mám chuť právě jne na ty sacharidy, klidně bych snědla několik kusů samotnýho pečiva atd...

Každý den úplně ne, ale mám určitý návyky, který se snažím dodržovat. Sport podle času a chuti, někdy třeba 3x týdně, jindy jen 1x...a sedavé zaměstnání k tomu

Pokud máš sedavé zaměstnání, tak je pohyb nutný každý den. Nemusí to být cvičení, ale i taková procházka je super! 3x týdně si dej něco trochu intezivnějšího a další dny si dej alespoň hodinovou procházku. Chůze je přirozený pohyb a je pro naše tělo nezbytná. Mrkni třeba sem http://www.superzivotnistyl.cz/udelejte-prvni-krok -chuzi/

Hezký večer,
co ve stručnosti napsat na úvod
Jsem 20-tiletá holčina, která už od mládí chce shodit kilča, ale s postupem let se děje akorát pravý opak. Sportovala jsem stylem 2x tělocvik ve škole za týden a ta strava.. no není se čemu divit. Nikdy jsem neměla pocit, že by mě ta postava vyhovovala. Ale teď, když koukám na 3 roky staré fotky, tak si říkám, co bych aspoň za to dala... V únoru tohoto roku jsem si pořídila skvělý stroj crossový trenažer, 6 dní v týdnu jsem cvičila v potu 40 min. Zapisovala jsem si míry a když po dvou měsících se nehnuly kila ani míry, tak mě motivace opustila...
Nedávno jsem viděla holčinu, která neuvěřitelně zhubla a to mě popošouplo. Že i když člověk nikdy nebyl hubený, tak se na to může dopracovat. Začala jsem denně běhat, když to počasí nedovolí, tak crossový trenažér a poté cviky na břicho. Celkově mi to zabere denně hoďku. Myslela jsem, že dělám dost, ale po přečtení několik článků to asi bez změnu jídelníčku nepůjde.
Níže je vypsaný dnešní jídelníček a byla bych velmi vděčná, kdyby nějaká hodná duše mi vylíčila, co určitě ne apod. Vím, není to žádný zázrak, ale konečně jím 6x denně a hlavně malé porce. Jsem spokojená a nehladovím. Ovšem nevím, zda to k něčemu je nebo to vyjde na stejno, když se na oběd přecpu hranolky.

SN: krajíc chleba s máslem a šunkou
SV: jablko
OB: Kuřecí prso s nivou, pár kousků brambor a vařená zelenina (borokolice, mrkev, květák)
SV: jestli se tedy za svačinku dá považovat řádek Milky ale neuvěřitelně mě to zase nakoplo
VE: 2 žitné plátky, kolečko syrečků, 1 vařejné vejce

Tak samozřejmě nějaký ten pohyb mimo cvičení mám, třeba běhání po obchodech a tak navíc nepotřebuju vyloženě hubnout (173cm/53kg, tuk 16,8%), takže si nemyslím, že je nutný abych každý den chodila na procházky...chůzi mám ráda a když jen příležitost, tak se ráda projdu, ale nehodlám to vyloženě hrotit a upřímně, nechci všechen volný čas věnovat jen pohybu - z práce chodím kolem 18. hod, někdy i dýl, když je hodně práce....takže volného času zas tak moc není a chci ho využít i jiným způsobem, než jen sportem ale jinak děkuji za dobře míněnou radu

A dnešní jídelníček:
SN - domácí sypané musli, bílý jogurt, káva s mlékem
OB - mix z vege restaurace
SV - jablko, později 150g cottage, káva s mlékem
VE - mix salátů s grilovaným kozím sýrem, lilkem, suš.rajčátky a krutonky

SN: krajíc chleba(co má v sobě obilí to není tvůj kamarád) s máslem (jestli kravičky baštily trávu -ok) a šunkou (v dnešní době máš 50-85% masa a zbytek už moc takový oheň nebude...)
SV: jablko (základ je jíst jednu porci ovoce denně - je to zdroj cukru)
OB: Kuřecí prso s nivou, pár kousků brambor a vařená zelenina (borokolice, mrkev, květák) na tomhle nevidím nic špatného (asi bude záležet jestli se to koupalo v nekvalitním oleji)
SV: jestli se tedy za svačinku dá považovat řádek Milky ale neuvěřitelně mě to zase nakoplo (lepší bude nahradit kvalitní hořkou čokoládou, protože tyhle 30-40% jsou až moc sladké = hodně cukru)
VE: 2 žitné plátky (zase obilí), kolečko syrečků, 1 vařejné vejce

- je jedno kolikrát denně jíš (já preferuji kdy chci a kolik chci), prostě co ti vyhovuje
- pohyb tě musí bavit (důležitý hlavně pro zpevnění a vypracování postavy)
- rizikové potraviny: mouka (jestli nemáš žádné zdravotní problémy, tak bude stačit omezit) + cukr (tohle si kontroluj hlavně u nízkotučných a "fit" produktů)

Mooney
Přesně tohle jsem potřebovala, děkuju Také jsem nazoru, že člověk musí být z jídla hlavně spokojený.

Když je tedy obilí(pšenice) takové zlo, tak to potom je nevhodné i BeBe či musli ne? A to jsem si tak chválila, jaká to je dobrá sváča. A co by jsi místo žtné placky a chlebu doporučila? Dnes jdu nakupovat, tak ať vím, co shánět Doufám, že tento dotaz sem stále patří