Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Krásný den tak jsem se rozhodla, že je na čase se opět přidat do této skvělé diskuze a začít si zase pěkně zapisovat a hlídat jídlo potřebuji shodit ještě tak 10kg, od října minulého roku se mi podařilo sundat 8 kg (a stále si je držím! a ještě to chce těch 10kg abych byla spokojená tak vzhůru do toho

Reaguji na ShAmy: S chutí do toho a půl je hotovo..

Já byl dneska na měření a mám přebytek 28Kg tuku.. Takže abych se dostal na zamýšlenou váhu 75Kg tak musím dát dolů 28Kg tuku a nabrat 5kilo svalů, to bude makačka

tedaaa to máš dlouhou cestu před sebou, ale věřím, že to zvládneš

Jinak jsem se chtěla zeptat co říkáte na STOB? Já mám v plánu dnes opět najet na sebekoučing, ale mám strach, že jak budu striktně dodržovat jídelníčky, tak že si tělo za chvilku zvykne a nebude pouštět kila dolů.... Co radíte tedy? Zařadit třeba jednou za 14 dní nějaký ''prasečí'' den a dopřát si vše, aby tělo dostalo šok a pak se zase hubnutí spustilo?

Reaguji na ShAmy: můžu se tě zeptat jak to myslíš, že si tělo zvykne a nebude pouštět? Já mám totiž problém, po 3 týdnech zdravých jídelníčku ani deko dole, tak hledám chybu a nějaké rady

Reaguji na Gabča69:

No z mé vlastní zkušenosti - hubnu od října pořádně, a koncem listopadu se mi hubnutí totálně zastavilo... do poloviny prosince nic, a pak jsem se přes prosinec vůbec nehlídala a hubnutí se mi zas rozjelo... jenže pak jsem to měla ukočírovat a najet zase na zdravý režim, jenže já pokračovala jak prasátko dál a nabrala jsem zase 4 kg... a teď mám právě zase strach, že budu krásně dodržovat jídelníčky, budu hubnout ale pak se to zase zastaví a nepůjde to... proto se chci zeptat někoho zkušenějšího, jestli to tedy jednou za 14 dní neuškodí udělat si volný den, aby se hubnutí zase nakoplo

Zdravím všechny (nějak to tu zamrzlo poslední dobou)
Tak tedy zítra oficialně jedu už podle Stobu, nejprve říjen výška 158/73, nyní 158/64 a do léta chci ještě těch 10kg dolů a zpevněnou postavičku, tak snad se mi to podaří..
Na zítra plánuji tento jídelníček:
Snídaně: Bílý jogurt s vlastním mixit müsli a trocha slunečnicových semínek (mám vždy problém s tuky tak doplňuji tímto)
Svačinka není, máme v práci jednání :/
Oběd: Celozrnné těstoviny Alnatura se špenátem, houbami, kuřecím masem a jednou malinkou kostičkou nízk. taveného sýra
Svačinka: Bílý jogurt s lžičkou medu
Večeře: Wasa chlebíčky delikates s pažitkovým cottage + madeland light + krůtí šunka + rajčata a červená paprika a okurek...

Já vím, že to není úplně ono... ale snažila jsem se něco sestavit z věcí co mám doma, zítra jdu ale konečně nakoupit, tak to bude snad o něco lepší Jako cvičení mám v plánu 30 minut rychlá chůze kombinovaná s během na běžícím pásu

Tak co myslíte, je to alespoň trochu hubnoucí?

Reaguji na ShAmy: Ahoj, já si prasečí dny dopřávám. Pomáhá mi to vydržet. Plánuju si je vždycky na víkend, když vím, že bude nějaká oslava nebo večírek. Velká rodina znamená taky hodně oslav. Tak abych neurazila hostitele, tak si prostě jeden den povolím. Uspokojím své chuťové pohárky a mám zase energii do dalšího hubnutí. Takže si myslím, že tím rozhodně nic nezkazíš.

Reaguji na ShAmy: Já myslím, že paráda, já zítra snídaně vajíčka s žitným chlebem a zelenina, svačina ovesné vločky, jogurt, ořechy, banán. Oběd vepřová kýta, brambor v páře, zelenina. Svačina kefírové mléko a večeře co dům dá, asi tuňák nebo losos ve vlastní šťávě. Kolik Vám vyšlo v tom Stobu KJ na den?

Reaguji na Sedrik: Já bych se do toho nepouštěl, přece nemusím striktně držet nějaký jídelníček, když mám na něco chuť, tak si to dám, ale v malé míře a kompenzuji to větším pohybem, jako za odměnu. Já naštěstí musím zaklepat, nemám vůbec chuť na sladké, protože mám dostatečný příjem sacharidů, alkohol jsem neměl nějaký ten měsíc, kafe jsem vysadil.

Reaguji na ShAmy: Ahoj, už jsem taky četla, že občasný "hříšný" den tělo probudí a pak se hubnutí zase rozjede. Já se toho trochu bojím, že se mi ten den bude líbit a druhý den se budu těžko vracet k dodržování.
Píšeš, že jsi zhubla 8kg od října a držíš si je, ale pak jsi psala, že jsi nabrala 4kg za 14dní tak tomu moc nerozumím.
Já jsem před 3 lety shodila za 3,5 měsíce 12kg (z 80kg na 68kg -> výška 172cm) JEN počítáním KJ bez cvičení. Pak jsem se vrátila ke starému životnímu stylu (více jídla všeho druhu ) a za 2 roky jsem to měla zpátky. Loni v lednu 78kg hnus. V dubnu jsem odjela do zahraničí a začala pracovat "rukama" a ne jen sedět v práci. Teď 1.1. jsem začala znovu počítat KJ, jen výchozí váha byla už jen asi 70kg (zhubla jsem během roku přirozeně) a dnes mám 66,5kg a cíl mám 63kg (pak se uvidí, možná si dám další cíl)
STOB -> moc se mi tam nelíbí ty tabulky, víc mám pocit toho najdu na www.kaloricketabulky.cz, kde to mám spárovaný i s mobilem. Hlídá se mi tam pitný režim, živiny, mohu si exportovat jídelníčky.....apod. Je to šikovný.
Můžu se zeptat na kolik KJ sis nastavila denní příjem?

Jinak děkuji za info ohledně té nejnižší váhy - uvidíme kam až mi to půjde. Zatím stále necvičím Ale ráda bych od SO (1.2.) najela na cvičení s Jillian - máte s tím někdo zkušenosti??

Reaguji na Milda25: Mildo 5kg svalů? Co to obnáší? Vůbec si nedovedu představit za jak dlouho se tohle dá zmáknout.
28kg dolů si představím, když se má hubnout asi 0,5-1 kg/ týden. Ale ty svaly? Držím palce - myslím, že TY tady z nás máš největší vůli to zvládnout !!

Reaguji na Adreinda:
Myslela jsem to tak, že jsem ze 72 kg zhubla na cca 60kg, ale přes Vánoce jsem to nabrala na 64kg, takže počítám že jsem zhubla těch 8kg a držím si je Ale jak říkám, chci zase najet na zdravý režim počítat a vážit a uvidím, jak rychle to půjde dolů

Příjem mám nastavený na cca 5700kj podle výšky a váhy mi to vyšlo na nějakých 5300kj, ale jelikož si sem tam i zacvičím, tak jsem si přidala

Kalorické tabulky mám taky v mobilu, je pravda, že je tam větší přehled potravin, ale mě tak nějak více vzhledově sedí stob... taky se tam hlídají živiny, zelenina i pitný režim tak snad to vyjde na stejno s tím počítáním

Děkuji za pochvalu jídelníčku a nemusíš mi vykat, je mi 19 a příjem mám nastavený na 5700kj

Reaguji na ShAmy: To přidání KJ je správný tah, páč dřív nebo později by si to tělo stejně vyžádalo samo.

Reaguji na Adreinda: Tak nabrání svaloviny by mělo obsahovat jídelníček bohatý na bílkoviny a posilovnu. Díky za kompliment, zatím jsou dole 4kg a 4cm přes pupek, takže snad dobré hubnutí.

Jsem dneska pekl, 200g ovesných vloček pomletý na mouku, 2 vejce, trocha rumu, 20g rozinek, 50g datlí, 50g lískové ořechy, 20g medu. Kupodivu je to k jídlu.. Nutriční hodnoty na 100g 959KJ 10,8B 15,4T 42,5S, na jeden kus 40g 384KJ 4,5B 6,2T 17S. Je to spíš na dopolední svačinku, třeba k jogurtu, když jste někde venku a nemůžete si namíchat klasické müssli.

Co se týká "prasečích dnů", tak já jsem určitě pro, mně se vždycky osvědčily Ale myslím, že to bohatě stačí nastolit až tehdy, když váha stagnuje, nemusí to být vyloženě třeba každé dva týdny. Mě se tyhle volné dny netýkají, protože jak jsem psala, já jím vše, i čoko apod.
Jinak já už mám cca 1,5 - 2 kila dobře, z pasu něco ubylo, ale teda pneumatika (dolní břicho) se drží a ne a ne nějaký sádýlko pustit