Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Lucimia: Na stránkách tady http://www.mte.cz/bmr.php by sis měla zadat své údaje, kde se ti vypočte BMR - to je nejnižší hodnota KJ, ktrou bys měla za den přijmout (je to množství, které tělo potřebuje k životu). Níže pak najdeš BMRp což je hodnota, kterou když jíš, tak bys neměla hubnout ani přibírat. Hubnout bys měla někde mezi (to se ti tam taky objeví). Ale upřímně - já osobně i když mám BMR asi 6200, tak stejně jím pro hubnutí těch 5000 - mám to vyzkoušeno, že tak zhubnu těch 0,5kg-1kg za týden. Asi jsem si už zničila tělo věčnýma dietama v mládí....
A zadáváš si jídelníček do nějakých tabulek na webu?

Holky - zjistila jsem, že nám zrušili e-kalkulačku na flora.cz. Ta pro mě byla bezkonkurenční. Ale ty kaloricketabulky.cz co jsem si našla jsou taky super

Pátek:
Sn: Domácí cibulový croissant,lehce potřený máslem,plátek šunky
Sv: Jablko
Ob: Žampiony obalené v tvarohu,bezlepková Hraška,upečené v troubě.
kuskus,čerstvá zelenina
Sv: Taillefine broskev,knackebroty
Ve: Velký zeleninový salát-už nevím přesně,co tam bylo,se šunkou a
volským okem

Sobota:
Sn: Ovesná kaše s karobem,sušeným ovocem,kokos
Sv: Rajčata,sýr,česnek-zakápnuto olivovým olejem
Ob: Přírodní tofu obalené v tvarohu,strouhané mrkvi,opékaný brambor
Sv: Čínské zelí s okurkou
Ve: Mrkvové bramboráky s kuřecím masem

Reaguji na Adreinda: Děkuji za obě stránky Jsou super... Už si to taky počítám... ale myslím si, že je i důležitý to složení stravy... např. já, když jsem před "dietou" jedla samé tučné smažené věci, sladké, spoustu rohlíků s máslem v práci atd. tak tím, že teď tohle vypustím, bych už měla sama o sobě lehce zhubnout, co myslíte? I když asi i těch Kj bylo víc před tím...

Reaguji na Dash: Jak děláš cibulový croissant?

Reaguji na Lucimia:

Tak na ty 4 jsem dala:
150g nadrobno nasekané cibule,kterou jsem opražila na lžičce olivového oleje
1/2 vaničky tvarohu-cca 120g
50ml mléka
1 prášek do pečiva
150g mouky (použila jsem celozrnnou)
1PL olivového oleje+1 vejce na potření

Do usmažené cibulky jsem přidala trošku tymiánu a provensálského koření,všechny předešle suroviny smícháme(kromě vejce),přidáme orestovanou cibulku a vytvoříme těsto.Na vále z něj tvoříme croissainty,které můžeme plnit ještě sýrem/šunkou.Pekla jsem při 180 cca 25min,ale každému trouba peče jinak

Zdravím vás tu všechny, jsem tu úplně nový, tak na mě buďte hodné.. Doufám teda, že tu můžou přispívat i chlapi, před týdnem jsem se dal né do diety, ale radši tomu říkám změna životního stylu. Tady bych se chtěl dozvědět třeba nějaké novinky, fígle, rady, co vám pomáhá a co ne..

Reaguji na Lucimia: Já myslím, že určitě. Ta změna se projeví Já se teď skoro vůbec nehýbu, takže to půjde pomaleji (jsem teď bez práce a užívám si váleníčko doma), ale zítra nastupuju na 2 měsíce do školy a pak budem 2 měsíce cestovat po Americe, takže vstanu z křesla

Reaguji na Milda25: No jasně, vítej mezi námi. Chlapa tu potřebujeme, že jo holky? Tak nám o sobě něco napiš - kolik chceš zhubnout, jak jsi začal, co cvičení apod.

Jinak já včera :
Sn. - krajíc chleba s humusem z cizrny
Sv. - musli tyčinka
O - zeleninová polévka, banán
V - rybičky ve vl.šťávě + 3 plátky toastového chleba

Celkem 3885KJ. Já vím, jsem ostuda, bylo to včera hrozný. Když my jsme vstávali až ve 13.30 A to se to pak těžko rozkládá na 5-6 jídel
Dnes se polepším

Tak bude mi 26let, začal jsem teprve před týdnem, počáteční váha byla 101,5Kg při 168cm výšky, tak jsem se přeměřil centimetrem a přes břicho 119cm. Cíl je dostat se na 75Kg, ale klidně budu mít víc, hlavně ať mizí centimetry. Jsem bývalý sportovec, takže se chci dostat znovu do kondice. Ob den jezdím ráno na lačno hodinu na rotopedu a další den chodím plavat taky hodinka kilometr - kilometr a půl, jak mám náladu. Jinak chodím všude pěšky, doma nějaké činky na posilování a protažení.

Snídaně - celozrnné pečivo, tvrdý sýr, cottage, šunka, vejce, tvaroh, zelenina(okurek, papriky, ledový salát, mrkev). Nějak si to nakombinuji, aby to bylo pestré.

Dopolední svačina - Ovesné vločky, jogurt, tvaroh, mandle, lískové oříšky, ovoce,(grep, jablko, ananas).

Oběd - Hlavně maso, kuřecí, krůtí, z vepřového jen kýta, hovězí zřídkakdy, je trochu dražší a z ryb kapr, tuňák(konzerva), treska. Přílohy - kuskus, celozrnná rýže, brambor v páře a zelenina.

Odpolední svačina - obměna toho, co na snídani, jen menší porce

Večeře - zase obměna toho, co je na oběd a menší porce.

Co se týče striktního dodržování, tak sladkosti jsem vypustil úplně, ani müssli tyčinky si nedávám. Nezdravé jídlo, třeba jsme měli sekanou, tak jsem si ji dal mezi celozrnné pečivo a hodně zeleniny.

Porce si nevážím, ani Kcal nepočítám, jím tak, abych neměl hlad. Zatím jsem měl hlad jen jednou ráno a to jsme měl předešlý den na večeři zeleninový salát s tuňákem. Piji jen čistou vodu a čaje. Vysadil jsem alkohol a kafe, naštěstí jsem nebyl takový ten závislák co si dává ráno kafe, aby mohl aspoň první 2hodiny fungovat..

Co nemám moc rád, tak jsou ty různý polystyreny, to není ani na hlad, ani na chuť.

Sice chci zhunout nějakých 26Kg, ale odměny jsem si naplánoval postupně, první bude po 10Kg, už mám vyhlídnutý tablet

Pokud z nějakého důvodu nestíhám nebo se mi nechce chystat svačina, tak třeba odpolední svačinu po plavání nahrazuji proteinovým nápojem.

Reaguji na Milda25: Nejsem odborník, ale myslím, že na lačno bys cvičit neměl. Určitě by sis měl dát třeba alespoň jablko, aby se tělo nastartovalo
Jinak se doporučuje dopoledne více sacharidů a odpoledne zase více bílkovin, takže k večeři bych už nevolila přílohy jako jsou rýže, brambory...apod. Ale ty si dávej spíš k obědu. Ovoce odpoledne také moc ne, spíš jen tu zeleninku
Tvrdý sýr je super na bílkoviny, ale kupuj si ten co má v sušině max.30% - na chuti to skoro nepoznáš. Šunku kvalitní. A pozor na ty oříšky. Mají potřebné tuky, takže určitě ANO, ale ne třeba misku, ale jen si jich hodit pár do jogurtu. Zkus zahrnout i luštěniny.
Pokud jsi měl rád sladké (jako já), tak si musli klidně dávej, abys uspokojil chuťové buňky. Já si třeba k snídani často dávám ovesnou kaši (5 lžic vloček hodím do rendlíku s vodou a vařím na mírném ohni, přidám si lžíci medu a dle chuti třeba kokos, kakao, skořici, oříšky...) - hotová je za 3 minutky. A teď jsem zrovna dodělala sušenky v troubě (rozmačkanej banán, 2 lžíce mléka, lžíce medu, lžička kakaa, 7 lžic vloček - smíchat, na plech lžičkou malé hrudky, péct 20minut na 200 stupňů -> je jich asi 15ks) - výýýborný
Ale myslím, že to zvládneš - máš to dobře zmáknutý - klobouk dolů na kluka A tablet je dobrá motivace

Reaguji na Milda25:

Vítám mezi námi muže,super Cíl je docela obrovský, ale jak píšeš, důležité jsou centimetry. I když se mi toho zdá na první pohled hodně, jsi chlap a potřebuješ toho více, než ženské tělo,takže určitě to takhle na sebe zkus a sám uvidíš,jestli ti tento přístup vyhovuje a nebo budou třeba nějaké úpravy Myslím si ale, že jako bývalý sportovec to máš v malíčku a nebude pro tebe takový problém se dát zpátky do formy

Jinak dneska nic moc,neboť jediný můj sport byl vynést
koš s odpadky

Sn: 50g musli z mixitu
Sv: broskový jogurt Taillefine,pšeničné otruby
Ob: rizoto s tuňákem, zeleninový salát z čínského zelí
Sv: sladká rýže se skořicí,stévijí
Ve: tofu obalované v bezlepkové Hrašce,rajčatový salát,1 cibulový croissant
Ve2: mrkev

Reaguji na Adreinda: Luštěniny sem tam taky dám, jinak se prý doporučuje cvičit na lačno, mě to i vyhovuje, protože si prý tělo bere energii převážně z tuků, pokud bych se najedl, tak by bralo energii z cukrů toho jídla prý. Takže bych tu aktivitu musel posunout třeba hodinu po snídani. Na oříšky si dávám bacha, samotný je nejím, jak píšete, do těch jogurtů atd. Sejra valím 30%, nižší jsem u nás ani nenašel, to už je pak lepší ten cottage. Toho sladkýho se obávám, nechci to moc riskovat, ale jak mi to začne chybět, tak něco podobného zkusím.. Hlavně si to všechno musím vždycky naplánovat, když jdu nakupovat, tak už musím vědět, co asi tak budu jíst další 2 dny, abych měl všeho dostatek, maso si třeba naložil dopředu a pak už jen dodělával. Jak se začne vařit z vody, to už mě nevyhovuje. Jinak zvládnout to musím, dal jsem si na ten cíl čas do června. Jak se přežije zima, tak už to bude krásný.

Reaguji na Dash: Děkuji za podporu, uvidím podle těch centimetrů, pokud půjdou dolů kila a cm zůstanou, pak je to špatně.. Ale taky musím začínat postupně třeba s tím pohybem, nepálit to nemá moc smysl, dneska třeba takový odpočinkový den, po obědě 10Km svižné chůze.

Reaguji na Milda25: Jak nakládáš maso? My jsme na doporučení kamaráda začali nakládat steaky do vody s kořením a házíme to na gril a ono je to stejný jako když je to z oleje ale samozřejmě bez tuku

Reaguji na Adreinda: Tak podle toho jaké, kuřecí mám rád třeba jen sůl, pepř, česnek, citron. K vepřovému pokrájím cibuly, tu pak orestuji v tom výpeku, hovězí třeba nenakládám vůbec, jen potřít trochu oliváčem a na talíři pak osolit. Hlavně nechci přebít tu chuť masa a aby tam nebylo moc oleje. Naštěstí tlak mám dobrý, takže solit můžu, ale taky s rezervou.