Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

A kolik už si zhubla?

4kg a chci ještě 3, ale to mi nějka nejde.
Ještě k tomu hladu-hlad rozhodně nemám: Dřív jsem měla dopoledne tak jsem zařadila jogurtový nápoj/kefír to je dost syté. Naopak často ty jídla jím spíše proto, že se držím takového svého jídelního harmonogramu, vím totiž že kdybych nějaké jídlo vynechala tak pak by ten hlad přišel a já bych snědla vše možné.

Přesně tak! Naprosto souhlasím, já když už mám na něco chuť, tak si to taky raději dám a nebo když mám hlad, tak si to raději vezmu, protože vím, že bych na to nepřestala myslet a pak bych se akorát přejedla

elissabeth
Ajulinecka
Pravidelné jezení i když není zrovna v tu chvíli hlad a tak trochu plánování co kdy sním, to je základ. Tak když jsme si an to tak hezky přišly tak, aby se nám ještě dařilo, že?

dneska
snídaně: 35 g vloček 150ml nízkotučného mléka, 100 g banán
svačina: 200g mléčná rýže Müller skořicová
oběd: 250 g francouzské brambory
svačina: 250 g cherry rajčata
večeře: 80g vícezrná houska, 20g pribina pomazánkový sýr
25 min rychlé chůze na spinning
45 min spinning
25 min rychlé chůze ze spinningu
350 g ananas

Teda holky, dnes jsem se zvážila a ani to nenapíšu, abych to nezakřikla, prostě ta váha se fakt pohnula. Když jsem vás minulý týden objevila a přečetla si o pravidelné stravě po třech hodinách, v duchu jsem si klepala na hlavu. Připadalo mi totiž toho jídla nějak moc. A já jsem přitom právě ten typ s rychlým metabolismem, kterýmu když vyhládne, spase co najde.Škoda, že jsem na vás nepřišla dříve, ale hlavně, že vůbec....držte se, já taky budu, ach jo, jen pohyb nějak stagnuje. No polepším se, papaá.

včera:
S: +- 45 g ovesných vloček, kakao, kokos, bílý jogurt
Sv: bílý jogurt + jablíčko
O: 1/2 pohankového rohlíku, 180 g cottage, 2 rajčátka a kousek okurky
Sv: 1 oplatek Bebe dobré ráno (jogurt+jahoda)
Spinning 45 min + posilování 10 min
V: 1/2 pohankového rohlíku, trošičku Ramy multivita, vajíčko
No a teď jsem přišla z noční..jsem celá nějaká nateklá, připadám si tak o 10 kilo těžší. Fuj. Jo a měl to být "odlehčovací" den

No super, tak ten se ti povedl! O 10 kilo težší se cítíš, protože si utahaná Chudáčku kdepak pracuješ, že to máš na směny?

ani se mi nezdá odlehčovací den si představuji jinak, ale asi to není nic pro mě. Nedokážu jíst méně. Fakt ne..nebo detox? To už vůbec nepřipadá v úvahu

písla jsem to do tématu o zaměstnání

To vypadá skvěle!

Ahojky,tak já se také přidám. Ukázka mého jídelníčku,sice nehubnu,ale jím zdravě a myslím,že pro někoho to může být také varianta.

Snídaně:plátek nějakého pečiva,ideálně tmavé.Vhodný je nějaký čerstvý sýr s nižším obsahem tuku. Plátek kuřecí,nebo krůtí šunky s nižším obsahem soli.A nějaký kousek zeleniny,třeba jedna paprika,nebo dvě menší rajčata.

Svačina:nejčastěji svačím ovoce a to 2ks. Třeba dneska na mě čeká miska jahod.

Oběd:cca 120g masa (určitě není dobré jíst jen kuřecí,libové hovězí zařazuji jednou týdně a 3x týdně ryby)+ menší porce přílohy jako kopička rýže,těstovin,nebo třeba 3 brambory a k tomu si dávám tak 200g zeleniny.Někdy si dám ale volný den a klidně si dám těstoviny,nebo třeba zeleninovou pizzu,ale nesmí se to stát pravidlem,ale jednou týdně si trochu přilepšit není od věci.

Svačina:jak kdy,jogurt (kupuju si co mají okolo 3% tuku,ty odtučněné už nejsou jogurty a je to plné škrobu),nebo si dám proteinovou tyčku,nebo neslazenou přesnídávku.

Večeře:Když nestíhám,tak si udělám bílkovinovej kokteil s kysaným nápojem.Když stíhám udělám si salát s tuňákem nebo grylovaným kouskem kuřete(podle toho co bylo k obědu),nebo třeba šmakoun s grilovanou zeleninou je fajn. Hlavně to musí být víc bílkovin a vytamínů a malinko sacharidů.

VečeřeII:někdy mám ještě večer hlad,tak chroupu řapíkatý celer.Garantuju vám,že po dvouch tyčinkách nebudete mít už chut na nic.

No on není tak hrozný.Ale zkus třeba udělat si z něj šťávu. Já si vezmu jeden řapíkatý celer,salátovou okurku a na dochucení pomeranč. Všechno odšťavním na odšťavňovači a popíjím během dne. Je to super na odvodnění,mám vyzkoušeno a je to super.

Tak už mám 1 kg dole a to se to tak dlouho nechtělo hnout . Musela jsem poupravit jídelníček - jím 7x-8x denně, co dvě hodiny, malé porce, každá obsahuje sacharidy i bílkoviny. Sacharidy baštím i odpoledne a večer a váha se mi konečně pěkně rozhýbala .
Včerejší jídelníček:
Snídaně - 30 g oves. vloček, 150 g podmáslí, 10 g mandlí
Svačina - 20 g oves. vloček, 10 g pšen. klíčků, 100 g podmáslí
Oběd - 20 g sojového masa, 80 g brambor, 100 g okurka, 1 rajče, trochu směsi dýňových a slunečnicových semínek
Svačina - 3 suchary, 50 g cottage, rajče
Svačina po cvičení - jablko 150 g, podmáslí 150 g, 5 g pšen. klíčky, 25 g nízkotuč. tvaroh (teď když to vidím, nevím, zda jsem to trochu nepřehnala)
Večeře - 20 g sojové maso, zelenina, trochu směsi dýň. a sluneč. semínek, 1 suchar
2. večeře - 50 g cottage + 2 suchary
Měla jsem ještě 3.večeři asi hodinku před spaním - 1 suchar namazaný nízkotuč. tvarohem

Ahoj, já jsem si teď taky koupila ten cottage a chutná mi...zatím než se ho taky přejím . A chutná ti obyčejný nízkotučný tvaroh? Tím se dají hodně dohnat ty bílkoviny, když si namažeš třeba chleba a dáš si na to plátky rajčete, mě to moc chutná

Přesně včera jsem byla v DM a mít víc peněz, celou tu zdravou výživu bych jim tam vykoupila...

Já to mám taky tak.

Ahoj holky, já se k vám přidám. Pár týdnu jsem hřešila, takže už je zas co hubnout. Ale to pivečko na zahrádce jsem si prostě v těch prvních krásných dnech odpustit nemohla. Za měsíc jedu na dovču, tak potřebuju tak ty 2-3 kilka dolů. Už jsem tady pročetla pár jídelníčků, zkusím se inspirovat, ovšem já mám takovou nevýhodu, že dost věcí nejím, jsem hrozně vybíravá...

Tady je můj dnešní jídelníček:

Snídaně - celozrnný dalamánek, kuřecí šunka, ředkvičky
Svačina - jablko
Oběd - velká mísa šospkého salátu
Svačina - nízkotučný jogurt
Brzká večeře - 150 - 200 g přírodního kuřecího řízku na grilu, rajčata, mozzarella
a k tomu už vím že neodolám a dám si dvojku bílého
2. večeře - jablko nebo pomeranč