Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Kohlrabi: jj já si taky myslím že je moc sach. ale myslím že dvě bůlky za den nevadí.. No teda lepčší by bylo kdyby to byl třeba obyč. chleba.. Ale já si taky většinou dávám dva kusy pečiva za den a nebo když si dělám toasty tak třeba na snídani dva ty spojené plátky a pak ještě na večeři

No A já teda napíšu svůj jídelníček

Sn: toast(celozrný) se šunkou od kosti a sýrem 30% tuk. + šopák (balkánu už tam moc nezbylo )
Sv: mandarinka+ půl musli tyčinky bez polevy (ale přesto je tam cukr nemáte tip na nějakou zdravou myli tyčku? )
Ob: rizoto
sv: dvě ovesné čok. sušenky od emca + trochu šopáku (zas tam nebylo moc balkánu :/ který miluju akorát je v něm dost tuku no)
Ve: toast se šunkou od kosti a sýrem..

Taky mám dost sacharidů že? :-/ jenomže já už nevím co pořád vymšlet

Cvičení: ráno 40 min. na elipticalu a večer si dám taky 40min na elipticalu+ nejaké posilování

Jo a na zítřek:

Snídaně: jáhlová kaše s bílým jogurtem a trochou granka nebo kakaa na ochucení
Sv: mandarinka + banán
Ob: hovězí pečeně s těstovinama
Sv: knackebroat se sýrem
Ve: buď žádná (cvičení ) nebo pravděpodobně lámankový chleba se šunkou a sýrem

Reaguji na veeeera: chybí ti ovoce, takže se ani nedivím, že jsi po obědě neodolala bebčkám.... zkus příště ovoce a uvidíš, že na sušenky už mít chuť nebudeš, Příště bych si přidala teda pár plátků šunky i sýru klidně si dej dva a dva plátky, pokud máš teda nějakou kvalitní šunku a né moc tučný sýr. Odpoledne by to chtělo dohnat ještě bílkoviny, takže třeba domácí proteinový koktejl jak tu psala fit - myslím mléko, tvaroh, vejce? Nebo jednotlivě třeba tvaroh s něčím, cottage, tuňáka, vejce.....

Holky a ještě mám jednu fotku ale břicho jsem asi moc nezhubla že? :-/
ty boky asi jo ale to břicho ani neee co? to mě štve asi musím zapojit více cviků na břicho

Dávala jsem tu odkaz na domácí müsli tyčinky od Pavči z Drobečků

Reaguji na Kohlrabi: dobroš díky..tak na večeři si dám nějaké to vajíčko třeba se zeleninou ..jindy jím na snídani třeba i vločky s bílým jogurtem, což je asi o hodně lepší co..

Reaguji na heluska: asi máš pravdu, jindy si beru do školy pomeranč nebo banán třeba a na ty všechny věci v bufetu se ani nepodívám, protože není chuť ..

zkusím napsat zítra jídellníček a snad to bude lepšíí )

já teďka taky, vždycky jsem neododlala párku v rohlíku.. teď na něj ani nemám chuť nebo třeba snickers, milka a tak.. tedka mi to moc nechybí

zííítraa
sn.ovesná kaše jogurt 1/2banánu

sv.celozrnný chleb s pomazánkovým máslem zelí

ob.rýže, surimi tyčinky,zeleninová směs

sv.pomeranč

ve.knackebroty vejce okurka

jídelníček:
1. ovesno-jáhlová kaše, kokos, banán, protein, káva
2. hrozinky, 2.část banánu, rýžový chlebíček s lučinou
3. 70 minut chůze na pásu, 30 minut posilování
4. čočka, vejce, tofu, okurka, káva
5. protein, rýžový chlebíček, hrozinky, kousek jablka
6. tuňák, rajčata, římský salát, 2 lžičky lučiny, arašídy
ted jsem si dala ještě malou hrst goji
vychází mi to cca 5400kj

Takže nakonec jsem se to rozhodla trošku přehodnotit prvně jsem chtěla jen zpevnit a tvarovat ale nakonec jsem si řekla, že zkusím ještě nějaké to kilčo dát dolů ale váha pro mě není až tak rozhodující, pro mě je spíše rozhodující dát dolů ještě nějaké to procento tuku a zvýšit si procento svalů Takže jsem se vrhla pomalu ale jistě na cvičení - bez kompromisně Takže v pondělí jsem si dala 40 minut Cardia.11 z P90X, v úterý volný den, dnes jsem si dala 35 minut na ellipticalu, 10 minut posilování a 10 minut protažení. Po cvičení proteinový koktejl s mlékem (ale musela jsem si ho zředit trošku vodou byl na mě hrozně hutný a sladký) ještě vymyslet co dobrého na večeři a zítra buď zumba nebo zase cvičení doma

Před snídaní: 2 x 250 ml kafe
Snídaně: jogurt activia višňová (neměla jsem chuť ani náladu něco vymýšlet)
Svačina: 230g pečené ovesné kaše s banánem, jahodami, mandlemi a goji
Oběd: 3 míchaná vajíčka na cibulce na podzemnicovém oleji 5g, clzrn. rohlík 30g
Svačina: 130g bílého hrozna, 1 banán 100g, později 2 jahody
Cvičení: 35 minut elliptical (306 cal) 10 minut posilování, 10 minut protažení
Po cvičení: jahodový proteinový koktejl Protein Delite (s mlékem ředěný troškou vody)
Večeře: tvarohová pomazánka (tvaroh polot., bílý jogurt, česnek, pažitka, petřželka, 40g clzrn. rohlíku

sn: lívance tvaroh+ pudingový prášek a vejce, 1/2 mango
sv: bio jogurt bílý s 30g Dobré vlákniny
ob: mrkev nastrouhaná s jablkem (hromada)
sv: zeleninová polévka a vejce
ve: fazole s kurkumou

Pekný jídelníček až na ten oběd proč jen mrkev s jablkem?

Reaguji na heluska:
Z jídelníčku moc nadšená nejsem, ve škole máme zase od 10 do 16h laboratoře a tohle rychle sním ze sklinky, mám jen 10min pauzu a potřebuji něco, co se nemusí ohřívat a dnes už vařit nebudu (přišla jsem před chvilkou ze školy).
Ty vejce budou míchaná a asi 2ks a k mrkvi si dám ještě 2ks mrkvových sušenek, ať mám energii (z mrkve, vloček, Flory..bez cukru). Už lepší?
k těm oříškům a banánům- zpomalují mi hubnutí (ne jen ty, ale musím si na ně dávat pozor..). Občas si dám banán, např. se dává do některých sladkých receptů co dělám. Mám ráda bábovičky z banánu a rozemletých mandlí..
Ale opatrně, protože jsem maniak na ovoce a raději si 1x za týden dám mango nebo taky kupuji avokádo.

Ahoj slečny a paní , mám na Vás asi hloupý dotaz, pořád zkoumám, jak je to s hubnutím a ovocem.... co je a není vhodné a v jakém množství. Mě přijde, že se to všude strašně liší. Mě trochu odrazuje to, že má strašně moc sacharidů.
Na internetu jsem pátrala a jako nejpřínosnější ovoce(ze všech těch nalezených článků) mi přišlo jablko. Četla jsem spousty a spousty článků a diet založených na tom, že máte jíst jablka, že ještě podporují hubnutí, je to pravda? Dokonce jsem někde našla, že jich můžeme sníst až 4kg denně , což je úplná hloupost a ještě k tomu bylo psáno, že tuto koňskou dávku máme doplňovat moštem .
Jinak tedy poraďte, větší jablko má klidně přes 200 g, můžu si dát třeba 220g k dopolední svačině, mimo jiné? Nepřijde Vám to moc? Jak jste na tom vy? Také jsem někde četla, že by se nemělo překročit 200g, dnes jsem si zvážila pomeranč a s hrůzou v očích jsem zjistila, že má 340g. Vím, že to asi moc řeším, ale zajímá mě to.
Děkuji budu ráda za jakékoli názory a připomínky!