Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

A opět jen ve zdravé výživě?

A plán na zítra:
7:30 - 20 minut cvičení

Sn: banánové a jahodové palačinky (z celozrnné žitné mouky)
Sv: banán a jahody (na kousky v mističce s musli)
O: to nevím, mamka bude něco vařit - po týdnu se uvidíme
V: vejce natvrdo a zeleninová obloha

a ještě jdu večer na ples, takže něco vytančím , doufám

A opět jen ve zdravé výživě?[/cituji]

Tak ten mají i v Tescu.. Viděla jsem ho tam, ale ještě jsem se k tomu neodvážila ho koupit
Cenu odhaduju tak 50kč ? Netuším..

Reaguji na Muffin: a netušíš kde? někde u těch sýrů?

Myslím že jo.. v sýrech..
Já ho viděla v takovým tom menším Tescu, takže v nějakým hyperTescu bude i výběr a šance že ho budou mít.

Zdravím ženy já dostala od mamky poukázku na vyšetření přístrojem Inbody 230, tak jsme tam dneska byla a pochlubím, teda spíš postěžuji si s výsledky

Základní měření: 174 cm/ 76,5 kg
28,4 kg ve svalech - norma 25-30,6
25,5kg tuku - norma 13-20,8

BMR 1473kcal = cca 6200kJ

Ideální váha na moje tělo by měla být 66,5 kg
Viscerální tuk mám v pořádku, na břiše mám ale dost toho podkožního to stejné na rukou.
Svaly bych měla udržovat tak, jak jsou, ale chce to dolů [b]10,2 kg tuku!
Vodu nezadržuji.
Celkem jsme si s paní hezky popovídala, říkala ať vyměním jumping za nějakou aktivitu, kde si tempo budu určovat sama. Co vy na to? Nemám na něj chodit dál ať si zlepším kondičku?

A ještě vyšlo najevo, že jsme podvyživená.

Na kontrolní měření chci jít cca za 3 týdny, tak teď budu poctivě zapisovat a vážit

jinak dnes:

snídaněvesná kaše s kiwi a agávovým sirupem
svačina: nízkotučný kefír
oběd: 3 menší tortilly s masem, čínským zelím a kukuřicí, čtvereček 70% čokolády
svačina: jahodová holandia
večeře: bude salátek

pohyb: 30 min. vacushape

Reaguji na skating.princes:
Tak ne vždy jsou hodnoty stejné
Když vezmu namátkově nějaký den teďka, tak jsem měla dopolední svačinu
Vlašáky 5g = 141 KJ
Bílý jogurt 3,5% tuku 80g =214 KJ
Jabko 130g =338 KJ
Čínské zelí 85g = 43 KJ ......... Celkem 736 KJ

jindy zase
Agavé sirup 4g 50 KJ
Pomeranče 167g= 334 KJ
Kefírové mléko 1,1% 159g= 270 KJ
Kiwi 43 g =90 KJ ........Celkem 744KJ

Ale když si dám dopoledne sypané musli, tak to hodí kalorií více, teďka když cvičím ten eliptical dopoledne, tak si dávám ale ovocnou svačinu

Navíc, dopoledne po snídani nemám takový hlad jako odpoledne, proto jsou ty svačiny trochu menší než odpoledne

Ahoj holky, potřebovala bych poradit s jídelníčkem.. už od září cvičím 2x týdně v posilovně- do prosince v podstatě bez výsledku, protože jsem moc neupravila jídelníček, jen se mi zlepšila kondice a trochu se tělo osvalilo. Od ledna jsem se rozhodla zabojovat- k těm 2 hodinám jsem přidala ještě 4x ráno na lačno hodinu jízdu na kole a začala upravovat jídelníček.. a konečně s emi to trochu hnulo, ale žádná sláva-cca 2 kilča, což při váze 90 kg je skoro o ničemod konce ledna jsem byla nemocná a tak jsem jídlo moc neřešila a jedla málo a nějak to do tedka prostě nedávám. Cvičím dál, ale váha jde nahoru,na kalhotech cítím že břicho taky a musím přiznat že jsem doslova zoufalá, cvičím kromě nedělě každý den, na kolo vstává v 5 ráno a hodinu na něm jezdím, hlídám si tepovku,2 týdně dřu v posilce.. a je to v podstatě od ničemje mi to i trapný před okolím, které ví že takhle cvičím a výsledek nikde

Reaguji na Lathi:
Je to ve stravĕ a pokud ji neupravíte, tak se to nehne. Tedy předpokládám, že jste zdravá a nemáte problémy se štítnou žlázou, ale i tak pokud je léčená, tak jde hubnout.

dnešek
sn.2 krajice celozrného chleba s pomazánkovým máslem a hermelínem

sv.ovesná kaše tvaroh biílý jogurt

ob.kralík dušený s mrkví brambory

sv.dýnová buchta

ve.kuskus hermelín pekingské zelí

pohyb. rotoped 45min

Dneska:
6,30 - rotoped 70minut
8,00 - ječmen+10chlorella, domácí latté se soj. mlékem, kaše z banánu 102g, jahod 200g, borůvek 100g, konopného semínka 50g a drcených mandlí na posyp.
10,00 - 2 vařené bílky a 50g vařeného masa z mladého kohoutka s hořčicí.
12,00 - zeleninová mísa velká a hovězí steak z pravé svíčkové se soj. tatarkou a chilli
14,00 - domácí tvarohová zmrzlina míša ( cukry před cvičení potřebuji a bílkoviny)
15,00 - kruhový trenink posilovací a kardio
protein po skončení cvičení v době otevřeného metabolického okna
19,00 - luštěninová hustá polévka

Na vytečkovaných částech nevím co si dám, a tak zatím nebudu psát a později doplním.
Zítra mám vážení a hlavně měření, tak jsem zvědavá.

SN: ovesná kaše (vločky 50g)s burákovým máslem (10g),káva
15 min posilování na břicho s Bobem
SV:banán s bílým jogurtem a pár vlašáků (5g)
OB:penne (35g,zbytek co mám) s kuřecím prsem,rajčetem a kápií + káva a kostička 72% čoko
SV:soja milk extra protein,mrkev,10g vlašáků (budu ve vlaku,nic lepšího si dát nemůžu)
VE:salát z kuřecího prsa,mrkve,celeru a trochu jogurtu,plátek domácího celozrnného chleba

Dnešní jídelníček:
Sn: Banán s jogurtem a muslli
Sv: nebude vstávala jsem pozdě
O: Soja se zeleninou(kukuřice,hrášek,baby carrots,zelená fazolka, cuketa) s kuskusem
Sv: Ještě nevím
Ve: Těstoviny s tuňákem a k tomu rajčatovou omáčku(domácí)