Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Zdenis: A kolik dáváš vloček?

Můj plán na dnešek:
Snídaně: dva krajíce slunečnicového chleba s lučinou a sýrem
Svačina: dva loupáky
Oběd: guláš z hlívy ústřičné s rýží, hrachová polévka
Svačina: mozarela s řetkvičkami
Večeře: salát z mrkvičky a jablka nejméně 500g

Ahoj holky Tak jsem se rozhodla, že se k vám taky přidám, musím už se sebou neco dělat... Začala jsem cvičit POP pilates s Cassey a je to super, ale potřebovala bych nějaké užitečné rady ohledně stravování... Mohly byste mi prosím dát nějaké typy na snídaně a večere nebo i nějaká "pravidla" co obecně dodržovat podle vašich zkušeností? Díky moc

Reaguji na skating.princes:
50g pokud nepřidávám žádné ovoce, což už jsem dlouho neudělala. Ale mnou se řídit nemusíš, nepotřebuješ zhubnout

Reaguji na Siiri: ta sunka efree je skvĕlá, je to spíše jako maso z kotlety. Já kupuji tu rustico, pepřová nám nejede.

Dneska:

sn: 40 vloček, 2 lžíce jogurtu, jablko, kafe s mlekem
sv: pomeranč
o: rajčatovo-cirznova polevka /130 gr vařene cizrny/, zeleninovy salat /370gr/ s 1 plechovkou tunáka ve vl. štáve, jablko
sv: jogurt
ve: 100 gr kuře s porkem, 30 gr ryže, zeleninový salát, jogurt

máš na to nějaký recept s postupem? nebo jsi dělala jen podle sebe? zní to dobře

Myslíš, že bych mohla použít tvaroh v kostce? né ten měkký ve vaničce, nevím co s ním a samotný mi nechutná

Právě jsem si přinesla nákup z farmářské prodejny. Koupila jsem si bio vepřovou panenku, svíčkovou, pravý bílý jogurt, šunku 99% masa, konopná semínka, zeleninové paštiky..
Jsem ve svém živlu! Mám čímdál větší averzi k nekvalitním a drahým potravinám, nikdo mě nedonutí je kupovat. Zítra velké vaření. Už se těším!
----------------------------------------------------
sn: fazolové ,,brownies'', 3 lžíce bílý jogurt+ konopná vláknina
sv: 2 lžíce kaše Iswari s vodou
ob: dýně Hokaido+ bio kuřecí prsa+ quinoa
sv: 1/2 tyčinka (fíky+ datle, karob), plátek šunky a 2 lžičky konopných semínek (ochutnávala jsem)
ve: nastrouhaná červená řepa a knackebröty se šunkou (a pomazánkovým máslem?)

cvičení: 1hod procházka, 45min posilování (Bob H.)
3l vody a 2 kávy se sójovým mlékem

Reaguji na Fit: Je naprosto perfektní, jak ta Rustiko, tak Pepper. Vůbec všechny výrobky té firmy... A cenově to vyjde taky docela slušně. Určitě v porovnání cena/podíl masa líp, než ty dobarvovaný hnusy, co se běžně prodávají. Z jednoho balíčku mám 2 menší porce, tak k večeři nebo na svačinu.

Reaguji na Zdenis: Původní recept, nutno uznat, už z toho příliš poznat není . Potřebovala jsem, aby mi to sedělo do kalorickýho příjmu, tak jsem ho dost osekala. Vynechala jsem máslo na vymazání i do pohanky, strouhanku na vysypání formy, smetanu jsem nahradila tvarohem, místo v plnotučném mléku vařila ve vodě... Plus drobné změny, vynechávala jsem rozinky "v jablku" a klasický proslazování bílým cukrem snad úplně všeho, v původním receptu bylo (vpravdě že na větší množství) asi 250g cukru krupice. A upravila jsem poměry surovin . Ale upřímně, bylo to vynikající i tak a to to neplavalo v tuku ani nebylo zahlcený cukrem.

Tohle množství mi stačilo na dvě porce

60 g pohankových krup
1 vejce
200g jablka (jedno extra velké)
10 g vlašáků
skořice
250g tvarohu
3 sušené švestky
3 sušené merunky

Pohanku uvaříme a necháme vychladnout.
Žloutek smícháme s tvarohem (cca 50g, jenom aby to tu pohanku spojilo) a vyšleháme do hustého krému.
Z bílku ušleháme sníh.
Vychladlou pohanku smícháme s krémem a sněhem z bílků.
Na dno pohankovou směs, na to vrstvu strouhaných jablek s kousky ořechů, posypaných skořicí, pak tvaroh se zašlehaným, předem nasekaným sušeným ovocem a na závěr dáme opět vrstvu pohanky.
A do trouby na cca 20-30 minut.

Do toho tvarohu jsem dávala ještě trošku nadrcený stevie, protože jsem to nechtěla doslazovat ani medem, ani sirupem. Bohatě tam stačilo to ovoce, prosladí ten tvaroh dostatečně.

Jinak mi to vycházelo cca 393Kcal na porci, 24g bílkovin, 56g sachrů, z toho 10g cukru a asi 7g tuku.

Jo a ten tvaroh se dá určitě použít jakýkoliv, ten v kostce bude sušší. Já dávala z vaničky, ten zas nemám "nasyrovo" příliš ráda já .

Reaguji na Berissa: Pohla bych se zeptat, nadchnul mě ten recept pohankové kroupy? Mohu použít normál pohanku?

Reaguji na Berissa:
Jee, koukám že se taky díváš na podíly masa a vůbec na kvalitu. To mě vždycky potěší Já už pro maso do supermarketů nechodím, teď už ani pro mléčné výrobky. Nebudu podporovat, co s tím dělají.

Reaguji na yankeecandle: A kam pro mléčné výrobky? Já si myslím, že se něco určitě najít dá.

Reaguji na Berissa:
děkuju moc za recept, tak nějak jsem si to představovala. zítra vyzkouším

Reaguji na skating.princes:
Něco jo, ale málo Víš, já chci podporovat menší firmy a hlavně české. Farmáře. V té prodejně, kam chodím v Brně prodávají např. z farmy, která je blízko naší chalupy. Venku na louce se jim pasou krávy apod. To je to, co chci jíst.
V supermarketu se z mléčných výroků dá taky vybrat, ale i u bílých jogurtů j třeba se dívat.
Mě to opravdu baví a je to životní styl, koníček a jedno třeba i práce

Reaguji na yankeecandle: a kde je ta prodejna, prosím? Skočila bych se tam podívat až budu mít čas