Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

No zaleží kolik vážíš.

proč počítáč na 6851, když pak jíš pod 5000?

66 kg/168cm

Tak to mi přijde, že más moc bílkovin, normálně se uvádí 1gram na 1 kilo vahy. Ale počkej co ti na to řekne R17

Reaguji na Muffin: pokud sportuješ, tak myslím, že máš bílkovin dost. Pokud třeba posiluješ každý den nebo děláš něco hodně náročného tak bys možná mohla trochu přidat

Reaguji na skating.princes:
Sportuješ tak bílkoviny maximálnĕ 1,5g/kg tvé váhy, to je strop pro tebe, takže 75g celkem víc nedávej, zatĕžuješ pak játra a ledviny.
U bĕžné populace je doporučení 0,8g-1g na kilo tvé váhy, já držím 1g aby se me to lépe počítalo, ale jakmile hubnu, nebo posiluji a chci svaly tak jeduna 1,5g

Reaguji na Siiri: Na tuto hodnotu kj se chci postupně dostat a poměr odpovídá

Reaguji na Muffin: Reaguji na Muffin:
Posiluješ nebo nejak aktivnĕ sportuješ, jestli ano tak maximálnĕ 99g jez, ale to je fakt strop, jestline , tak jez na 66g , vysvĕtluji nahoře.

Sn: ovesná kaše emco, káva s mlékem, voda
sv: bílá activie, menší pomeranč, hrst cereálii, voda
ob: čínské špenátové nudle 70g, mražená zelenina (kukuřice, mrkev, hrášek) 30g, tuňák30g, dvě lžíce oliv. oleje, voda
ve: 3x Knäckebrot Vollkorn Knäcke sezam, 3 ředkvičky, 2 plátky sýra 20%, 6 cherry rajčátek
2ve: nějaká zelenina

včera
sn- cerálie granko s mlékem
sv- malé jablíčko, dvě bebe sušenky extracerální
ob- brokolice s dvěma plátky 30% aidamu, bramborová kaše
sv- půlka kefíru, musli tyčinka bez polevy
ve- šopský salát plus jeden trojúhelníček pizza

pozn.-chci jíst jen zdravěji, nepotřebuju hubnout,jen udržovat váhu...momentálně mám 180cm/63kg. Je jídelníček vyhovující?

Reaguji na Lillly1:
Jakozdravý jídelníček to neberu, to by tam nesmĕly být nĕkteré potraviny.

Spíše bych řekla racionální.

Ano, snažím se každý den - až na víkend, ten mám volný.
Skládala jsem to pomocí nějakého serveru, kde jsem zadala svou aktivitu.
Takže když zrovna v ten den nebudu sportovat, mám snížit na 66g - rozumím tomu dobře ?

Ahoj Včera jsem byla fakt bolest břicha mě vzbudila v 5h a do 13h jsem snědla jen banán no a potom... takové "prasárny" Já prostě první den menstruace nemůžu jednla jsem samé zdravé věci (ne sušenky nebo brambůrky),ale ve velkém množství. Vidím to rak na 8000kj
Dnes už jsem ve své kůži
Sn: 80 Dolce banana
Sv: banán, trocha tvarohu
O: zapečená pohanka s bramborem, sýrem a k tomu jedno vajíčko a kysané zelí
Sv: květáková polévka
V: mozzarela, zelenina a hrnek kefíru

Reaguji na Muffin: nesnižuj, svaly potřebují bílkoviny na regeneraci. Nesnižuj ani příjem energie. ale třeba bude mít R17 jiný názor

Reaguji na Muffin:
S jakou váhou posiluješ na strojích?