Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Diczinka: Jíš málo, tělo strádá, proto tě pak zase vždycky chytne žravá... Já když se odpoledne nenasvačím, mám potom do večeře takový hlad, že toho sním mnohem, mnohem více, než bych snědla, kdybych svačila... To ale asi není Tvůj případ. Pokud se opravdu do svačin nedonutíš, navyš alespoň svoje porce ke snídani, obědu i k večeři.

Reaguji na zuza81: Tak v tom případě nemůže Tvoje tělo fungovat na 100%, když mu dáváš ještě mnohem míň kJ, než potřebuje na pokrytí všech svých základních funkcí. Neboj se toho a jez takc víc! Je monžé, že zpočátku třeba trochu přibereš, ale rychle to zas půjde dolů.
Já když jsem v únoru začínala hubnout, jedla jsem podle Stobu 6300 kJ. Později jsem přidala na 7000 kJ i víc a pořád jsem hubla, protože se mi díky správné stravě a spoustě pohybu metabolismus krásně rozjel

Já teda taky jim k 7000 kj a hubnu, u 5000 bych zemřela hlady...

Snídaně: ovesné vločky, med, kousek sýra
Svačina: plátek chleba, pomaz, máslo , sýr, jogurtový tvaroh teramisu
oběd: čočka ( 70 g), miska oliv
svačina: salát s řeckým jogurtem, ovocný jogurt, kedlub
Večeře: pár kousků kuřecího masa

Pohyb: hodina běhu a teď jedeme s kámoškama 40 km na kolech

Oki,díky! A myslíš,že ten sport stačí?? 2x 30 minut týdně aerobního pohybu?

Reaguji na Pučmeloun: Já měla zato, že mám přijímat tak o 1500-2000kJ méně, než je bazální metabolismus, aby výdej byl vyšší než příjem a abych hubla zhruba 0,5-1kg týdně. Takže to jsem si asi špatně vyložila .

Reaguji na RitterQa: blog mi ukázal rozmezí 5500 extreme fat loss a 5700fat loss, takže 5600 by mělo být zřejmě pro mne optimální...co se týče pohybu zadala jsem tam jen sedavé zaměstnání, protože mám často problém se do cvičení přinutit.

Zdravíčko
Dneska:
SN: ovesná kaše s kakaem,vlašáky,kokosem + broskev,meruňka,vita káva
SV: bílý jogurt se lžičkou vloček a lněných semínek, meruňka
OB:cizrna s rajčaty
Jillian 30 DS,LV-1
SV: domácí proteinová tyčinka (výýýborná!, 100% lepší než kupovaná,použila jsem vanilkový protein a vynechala ty rozinky)
VE: plátek vícezrnného chleba,50g šunky od kosti,vejce na tvrdo,75g cottage

Reaguji na Zdenis: to vypadá krásně

Reaguji na zuza81:
děkuji

Reaguji na zuza81: já jsem též měla problém přinutit se do cvičení, ale teď jsem si našla zumbu fitness, kde je 7 různách dvd a strašně mě to baví a na cvičení se teď těším. To by chtělo najít něco co tě bude bavit.

Reaguji na Zdenis: v hodně jídelníčcích čtu o proteinu, on má jakoby nahrazovat bílkoviny nebo k čemu je dobrý? V tomhle jsem úplně mimo

Reaguji na RitterQa:
jojo, já v tom teda taky nejsem moc expert Zkus počíst tady,fitnessgirl to má hezky popsané

ahoja holky, já to dneska nějak totálně nezvládla s časem:
sn 8:30: 3 mini chlebíky, cottage, sýr, pomeranč, kafe se sojovým mlékem
sv 10:30: 150g jogurt, 180g meloun, 10g vločky
sv2 13:30: mini salát (ledový salát a trocha lososa)
potom fitko, to se nějak protáhlo, celkem 2 a půl hodiny, nákup, cesta domů...
o + ve 18:45: 2 brambory, gratinovaná ryba 200g, dip z odtučněného tvarohu, zeleninový salát

Ahoj holčiny. Přispívám dalším jídelníčkem...
snídaně: 50 g ovesné kaše, lžička medu, banán a káva s mlékem
oběd:gulášová polévka z pytlíku, 3 střední brambory a kousek sekané
svačina: polotučný tvaroh s ovocem, jahodový Beskydský jogurt a 2 dezertní piškoty
večeře: celozrnný rohlík s plátkem kuřecí šunky a jarní tvarohová pomazánka s pórkem, vejce na měkko a kackenbrot

dneska pohyb hoďka na kole

Reaguji na Diczinka: No, určitě by to při hubnutí chtělo tak 4x týdně hodinu. 2x-3x týdně hodina je pro udržování, 2x půl hodina je nic moc
Cvičením se ti navíc budují svaly, které potřebují více energie. Proto víc svalů=více spálených kJ. Zkus přidat

Reaguji na zuza81: To jsi pochopila špatně mrkni sem http://www.mte.cz/bmr.php tady je vše potřebné popsané. A hlavně se tím zkus řídit, abys tělo nešidila

Můj jídelníček dneska taky nic moc Od plánu jsem se odchýlila následujícím: 2 mini čajové sušenky, 2 pralinky z bonboniéry, půl rohlíku, půl vajíčka, 2 slabší kolečka plísňového salámu. Není to žádný extra prohřešek, ale plány jsou od toho, aby se dodržovaly! Rrrrr! A teď se jdu stydět