Dá se zhubnout běháním?

Reaguji na SpeedMouse:
Ano, správně se má energie doplnit, aby člověk nehubl svaly, ale mě to prostě nešlo, asi proto jsem hubla tak rychle a to taky není dobře. Ale je to důkaz toho, že běh na hubnutí funguje a to velmi dobře

Zdravím děvčata, přidám se se svou troškou do mlýna. Letošní zimu jsem dost ošklivě promarodila, takže veškerá moje fyzička šla do háje. Tenhle týden jsem se konečně odhodlala jít si zaběhat a hrůza, jsem měkkota, podruhé už to bylo krapet lepší, tak doufám, že se brzo dostanu do formy. Běh kolo a posilka mě udržují na slušné váze(abyste rozuměli před třemi lety jsem měla osmdesát kilo, dneska lehce pod šedesát), takže běhání doporočuju všem, nic to nestojí, je to účinný a skvěle to nabíjí pozitivní energií. Běhám sama s muzikou, tak mi to vyhovuje nejvíce, vždycky jednu písničku běžím a jednu jdu(velice svižně) a je to prostě párada. Tak hodně zdaru všem!

Běháním se dá určitě zhubnout. Sama stím mám jen pozitivní zkušenosti. Chodím běhat každý den na půl hoďky k nám do parku a udržují si tím postavu. Pokud, ale chcete zvolit nějakou dietu holky tak bacha na to aby to nemělo za následek jojo efekt

Já běhám teprve druhý týden, ale nějaký malý úbytek už jde vidět. Jenom mě zlobí vůle - to je vždycky výmluv: "Teď se mi nechce. Teď nemám čas. Musím ještě udělat to a to a to. Teď se to nehodí, koukni na to počasí..." Ale většinou se nějak k činu dokopu xD

Mám dotaz, pořídila jsem si sporttester a nestačím zírat. Moje klidový TF je někdě kolem 100 a maximálku mám vypočítanou na 199 (v případě 220-věk). Jde mi o to, že pokud chci hubnout, měl abych se s TF pohybovat kolem 55-65 % MTF, což je u mě do 129 tepů/min. Problém je, že 129 tepů mám jenom než přejdu byt, tak jak mám asi běhat, abych byla v tomto rozmezí? Znamená to, že je pro mě na hubnutí vhodnější chůze?

Ne, běh je energeticky náročnější. Musíš běhat pomalu, i když to znamená, že budeš pomalejší než při chůzi.

Reaguji na PardGalen:

Ale jak jsem dnes zjistila, tak jen při rychlejší chůzi mám tep 155 a při lehounkým běhu klidně 185 Jsem si ten sporttester vůbec neměla kupovat a chodila bych si běhat víc v pohodě

Reaguji na Markvitka:
Jak u tebe vypadá lehounký běh? Já při tepech do 130 mám nějakých 8 minut na kilometr. Někdy i méně.
Zkus běhat na místě. Hezky pomalu, žádné poskakování. Schválně co to ukáže.

Reaguji na PardGalen:
Lehounký běh je teda spíš klusání Těžko to popsat, rekordy určitě nelámu, je mi clekem jedno kolik toho uběhnu, ale vydržím tak běžet docela dlouho (myslím tím na mě cca 45 min) a dokážu si u toho povídat.. ale i tak je ta tepovka nesmírně vysoko.. určitě vyzkouším a zítra dám vědět, jsem na to zvědavá. Hlavně to nechápu z toho důvodu, že už skoro rok 4x týdně pravidelně sportuju, od spinningu, posilky s kardiem, v zimě lyže - běžky, právě i to běhání.. Je pravidlem, že při lepší kondičce půjde ten tep dolů?

Reaguji na Markvitka:
U toho výpočtu ještě záleží, jakou máš klidovou tepovou frekvenci.
Tady je např. tabulka
Ale všude mi vychází jiná tepovka vhodná na hubnutí někde 120 a někde i 145, dost mě to mate
U běhání mám úplně stejnej problém jak ty. Kondičku bych měla mír dobrou, sportuji hodně, ale u běhu (a to se fakt jen courám) mám 180

Problém je v tom, že všechno trénuješ při vysokých tepech. Tvoje tělo nemá natrénovanou obecnou vytrvalost a optimální tukový mechanismus. Proto musí srdce tak rychle pumpovat. Proto co nejvíce potřebuješ srazit tep dolů a při něm trénovat. Pak se bude zvyšovat vytrvalost a budeš běhat rychleji.

Není důvod. Ono se totiž hubne u všeho. Každý pohyb je zvýšený výdej energie. Rozdíl je hlavně v tom čím jsou energetické nároky organismu hrazeny. Zda více cukry nebo tuky a také samozřejmě co se tím tréninkem rozvíjí. Něco je dobré na sílu a silovou vytrvalost, něco jiného zase na obecnou vytrvalost a tak.

Tak to bych samozřejmě ráda, ale jak ten tep srazit? ) Klidovku si změřím zítra ráno, jak ale jak říkám, pod 100 tepů nejdu ani když dlouho ležim..

Reaguji na Markvitka:
Tak ono to samozřejmě záleží na spoustě faktorů, na zdravotním stavu (předpokládám, že jsi zdravá, případně si můžeš nechat udělat zátěžové testy, které napoví jak na tom jsi), psychice, teplotě a podobně.
Také můžeš zkusit běžet po delší době hladovění, třeba ráno bez snídaně, to může také něco srazit, pokud to tedy zvládneš. A jak jsem spal, zkus běžet na místě, nebo se pomalu posouvat po pokoji, opravdu pidikrůčky při kterých tě předběhne i šnek a uvidíš na kolik se ten tep vyšplhá. Případně zkus ještě zvolnit. Běžet pomalu chce většinou více odhodlání než běžet rychle.

Reaguji na PardGalen:
U doktorky mi po půlhodině čekání naměřili tep 128, tak taky zírala Ale mám hodně nízký tlak, motá se mi pořád hlava a občas i omdlím a doktorka mi právě říkala, že ty vysoký tepy mám jako vyrovnávací mechanismus k tomuhle.
Ok, moc děkuju za rady, zítra odpoledne zkusím všechno přeměřit a budu se sledovat atd. a uvidíme, jak na tom budu Pak se zas přijdu poradit, děkuju

A jak působí běh na lýtka? Mam lýtka dost objemná a nerada bych, aby ještě narostly.