Dá se zhubnout běháním?

Katka má pravdu s těmi sacharidy na noc i s tím, že hubnutí je ovlivněné hlavně stravou. I vymakaní sportovci/fitnessky musí dodržovat super dietu k vyrýsování. Vůbec žádný příjem cukrů, hodně bílkovin. Kamarádka se teď připravuje na mistrovství, takže to mám opravdu z první ruky. Nicméně to už je extrém, ne pro "obyčejného" člověka.

I to jedno jabko je večer špatně. Ovoce by se mělo správně jíst dopoledne, odpoledne třeba tu zeleninu. Jinak to jde všechno do tukových zásob, protože prostě ty sacharidy nemáš jak vydat.
A pozor, i mrkev obsahuje cukry, a to dost!

Jinak vůbec se nesrovnávat s manželem! Chlapi mají úplně jiný metabolismus, už "normální" míra tuku je u nich mnohem nižší než u žen! Navíc chlapi mají tu tepovku taky jinak než ženské. Zkus běhat pomaleji, volnějším tempem, měla by jsi být schopná při běhu normálně komunikovat aniž by ses zadýchala. Jakmile to neudýcháváš, jde to na výdrž, nikoliv na spalování.

Tak já jsem taky začala běhat a pomalinku hubnu, každé ráno mám o 100g méně, dohromady jsem zatím zhubla asi 2kg, ale fakt každé ráno přesně o 0,1kg míň. Jinak teda neběhám nějak moc daleko, běhám takto: 10 min chůze na zahřátí, pak se zastavím a protáhnu se a pak pomalinku běžím 15 min, přiběhnu domů a zase se protáhnu. Toť vše. A udržuji si tepovku. Koupila jsem si sporttester a udržuju tempo okolo 140 tepů. No a samozřejmě správná strava. Jo a běhám 3x týdně.
Jinak v tvojem jídelníčku každý řeší ovoce, ale myslím, že větší problém je ten cukr, úplně bych cukr vyřadila. Taky mám ráda čerý čaj slazený s citronem, ale chci zhubnout, tak jsem ho prostě přestala pít, protože neslazený mi nechutná. A kávu se taky zkus naučit pít neslazenou. A ve víně je taky spoustu cukrů. Tak myslím, že ten problém bude v těch cukrech. Takže pokud chceš jíst ovoce, tak už bych normální cukr vůbec nepoužívala.

Běháním nezhubneš. Je to o jídle, posilování a kardio je jako doplněk.

Podle mě naprostá blbost. Kardiem shodíš tuk, pak můžeš posilovat a jídlo je základ-to je známé. Já během krásně zhubla a zpevnila postavu.

Reaguji na Gandalf: blboost...jo nejzákladnější jsou potraviny a úprava jídelníčku... ale posilování a kardio je největší pomocník...bez něj to nejde

Reaguji na Lintu: nemám ráda jednorázové soudy,běháním se hubne- ne že nehubne,ale musíš mít taky CO hubnout.Já jen díky běhání zhubla 35kg.

Reaguji na Petronela: přesně tak, já teda asi 4kg..ale z váhy 54-55kg na 5Okg

Reaguji na Andy64: Hubnutí je především o stravě, běhání je jen pomocník. Je potřeba vydat za den více energie, než přijmeš - toť jednoduché. Asi zřejmě jíš jídla, která obsahují kalorií hodně, proto tělo i na běhání bere energii z jídla a ne z tukových zásob. Pokud jídelníček upravovat nechceš, obávám se, že si postavu příliš nezlepšíš. Je to super, že běháš, mnoho lidí nedělá ani to. Jen je škoda té snahy, pokud si to pak nějak kazíš jídelníčkem. Ono to není žádná věda, jen ubrat nějaké rychlé sacharidy přidat bílkoviny a nekonzumovat nějaké polotovary a fast foody.
Pokud chceš zpevnit postavu, to jedině posilováním. Při běhu se svaly naopak pálí. Pokud by Tě to blíže zajímalo, koukni na můj blog, s kamarádkou tam o tom něco píšeme. Hodně holek by chtělo zpevnit a vyrýsovat, ale pro to je potřeba zlepšit stravování. A to neznamená jíst míň, znamená to jíst lépe. Když jsi dostatečně aktivní a dynamická osoba abys chodila běhat a to nemalé vzdálenosti, tak bys mohla věnovat trochu energie i tomu, co jíš a kolik toho jíš. Jinak když běháš, doporučuju zkusit intervalový běh (minuta nebo půl minuty sprint a pak minuta a půl pomalejší běh), takhle si zrychlíš i klidový metabolismus a budeš spalovat více i po běhání.
Tady je článek o různých mýtech při hubnutí
A tady o změně ve stravování
Je tam toho víc, ale nechci Tě tím zahlcovat v případě, že opravdu jídelníček měnit nechceš..

Reaguji na AlesiaX:
Jídelníček jsem změnila už dávno je to asi rok. Myslím si, že dodržuji nějaká ta pravidla jako třeba že když už sladké tak jenom ráno a po 3 hodině nic sladkého a žadné sacharidy. Takže tím by to být asi nemělo.

Reaguji na Andy64: Když sportuješ a nehubneš, je to jídelníčkem. Pálíš méně kalorií než příjmeš. Taky zkus ty intervaly, třeba Ti pomohou a pak taky posilování, to bys hubla tuk určitě a navíc bys mohla mí i ty břišáky, které doufáš mít z běhu.

Reaguji na AlesiaX: jídelníček prostě měnit nechce..takže zbytečné asi radit

Reaguji na Andy64: Tak si zkus pár dní všechno poctivě vážit a zapisovat na kaloricketabulky.cz... Ono je to sice na hlavu, nejsem pro nějaký striktní odvažování a hlídání, ale může ti to napovědět, jak jsi na tom ve skutečnosti s příjmem a výdejem + složení stravy, možná budeš velmi překvapená

Reaguji na Johanita:
To jsem dělala dříve, ale já nechci počítat každou kalorii. A nechci jíst málo, protože se bojím, že až budu chtít přestat s dietou tak naberu. Už teď mi mamka říká, že bych neměla jíst míň.

Reaguji na Andy64: A nebo je to právě tím, že jíš málo, navíc přijímáš hodně sacharidů. Dřív jsem to taky počítala, kolik toho sním a jedla jsem skoro o polovinu méně než bych měla, měla jsem málo bílkovin a hodně ovoce. i když jsem se hýbala každý den hodinu, zpevňovala jsem se se, ale nehubla. Pokud nechceš změnit jídelníček, tak nezhubneš.

To opravdu nestačí

Souhlasím..