Cviky na zadní stranu stehen

Klekni si na zem, předkloň se, opři loktama o podlahu a celé předloktí polož na podložku. Jednu nohu natáhni dozadu a hmitej s ní. Dejme tomu 4série po 15-20, podle toho, co od toho očekáváš. Chceš-li ten sval zvětšit, dělej méně opakování se závažím na kotníku.
Po celou dobu se snaž mít pánev vodorovně s podlahou, nevystrkuj zadek nahoru a neprohýbej se v zádech.
Když jde noha dolů tak nádech, když nahoru tak výdech.
A nedávej tu nohu dole až na zem, nenech jí tam "odpočívat", sval musí být stále v napětí, můžeš střídat pomalé zvedání nohy s hmitáním.

V posilovně je na to stroj-zakopávání.

Všechny možné druhy dřepů. Zakopávání vleže na stroji. Tlaky nohama v šikmé poloze. Zvedání pánve vleže na zádech. Stačí si vybrat.

můžeš zkusit i výstupy na lavičku se závažím, ale ty výpady jsou na to výborné nejlepší za chůze, zkus někoho požádat ve fitku aby ti je ukázal, třeba je jen neprovádíš dobře
nebo přidej závaží a dělej je pomalu.

Nebo pokud máte ve fitku běhací pás tak nastav chúzi do kopce a dělej velké kroky právě jakoby výpady

Vzhledem k tomu, že se do fitka nedostanu,tak jsem měla na mysli spíše cviky na doma. Ale díky za odpověď.

dobrý článok URL
keďže všeobecné téma na stehná je zamknuté, tak to dám tu

Reaguji na Nika115: Mrkni na tohle video, konkrétně 1:08

Ahoj! Dobrý je..lehnout si na záda a dát si nohy(kotníky) na schod nebo židli a zvedat zadek...ještě víc náročný je...mít jednu nohu na schodu, či židli a druhou narovnanou ("do vzduchu")