Cviky na objem rukou

Ahoj, tohle jsem nikdy nepotřebovala, svalovy mi rostou (bohužel na holku) dost snadno.
Takže hledám typy jak cvičit bez nárůstu svalů a myslím, že logicky když by jsi dělala opak, mělo by to fungovat také tak, že ti porostou

Takže pro nárustu svalů: cvičit s většími zátěžemi,klidně méně opakování (kolik zvládneš). Málo protahovat (zkrácené svaly rostou více do objemo... minimálně opticky). Tohle vidím v posilovně, jak tam ti "kulturisti" zvedají co nejvíc uzvednou, ikdyby to měli zvládnout jen 3x.
Ale zdravé to asi úplně není, buď opatrná.

A v neposlední řadě musí mít svaly výživu aby sílily. Takže pokud budeš posilovat přidej na bílkovinách i sacharidech.

plavání! idelálně svižný kraul. porostou méně, než po posilování, ale pokud chceš nšjakou výplň mezi posilko, která i tak na ty svaly bude působit, tak myslím, že plovko je ideál

Reaguji na Atalanta: Děkuji! Posiluji spoustu let, mám od přírody málo podkožního tuku a svaly se mi rýsují docela snadno. Stehna se mi podařilo nasvalit rychle, ta párátka o šířce jako mají ostatní lýtka se mi prostě nelíbila. Ale ruce pořád žádná sláva. Sice mám viditelný sval, ale obvod kolem bicepsu jen 16cm. Výživa by měla být ok, na tu si dávám pozor.
Používáš jednoručky? Kolikátkám se teda vyhýbáš, abych věděla, kam až můžu zajít. Přítel má 20kilové - když uklízím a musím je posunout, tak to je na záběr do Natočto! Zvládám jenom sestavy s 3kg nebo kratší s 6kg.

Reaguji na Willena: No vidíš, na plavání kraula bych úplně zapomněla! Není problém, určitě ho mezi posilování přidám. Je lepší kratší doba a větší intenzita nebo spíš vytrvalost? Chodím plavat 2x týdně, ale prsa a vytrvalostně (tzn. 2,5hod nevylezu z bazénu).

Reaguji na nik23: prosímtě poradíš jak jsi nabrala svaly na těch stehnech? mě se to vůbec nedaří....jinak nepřepsala jsi se s těmi 16 cm kolem bicepsu?nemělo to být 26? nějak se mi to nezdá, já mám 24 cm a to mám ručičky jak špejle

Reaguji na nik23:
Cvičím se 2kg a nejvýš jdu do 3 kg. Pak už mi rostou svaly do objemu a to nechci. Takže bych být tebou cvičila kratší serie častěji s těmi 6 kg a postupně třeba zvyšovala (ale 20kg asi radši ne, na holku je to přece jen moc).
Jinak plavání je super nápad! Opět ale platí, že vytrvalostní plavání 2,5 hodiny je spíš na redukci tuku a lehké rýsování. Když budeš plavat intenzivně kratší dobu, porostou svaly.
Stačí se podívat na běžce - ti co běhají vytrvalostní běhy, dálkaři, jsou velmi štíhlý a svaly mají menší. Sprintéři mají naopak pěkně namakané nohy

Reaguji na dulinka123: Bohužel nepřepsala... Všechny kamarádky říkají, jak se mám, že se nemusím omezovat v jídle a jsem pořád tak hubená, ale já o takovou postavu vůbec nestojím. Víc se mi líbí pěkně tvarované tělo a sem tam nějaký ten sval, což jde u mně horko těžko... Svaly vidět jdou, ale v oblečení jsem pořád jako špejle.
Na nohy mi asi nejvíc pomáhalo prvních 6 cviků, z této stránky. Zvýšila jsem přínus bílkovin a taky se vrátila k moderní gymnastice (kdysi jsem ji dělala závodně) - určitě taky hraje svou roli, protože při spoustě odrazů jsou potřeba silné nohy.

Teď koukám do Tvého profilu na fotku a máš krásnou postavu! Držím palce ať se dostaneš ke svému cíli!

Reaguji na Atalanta: Děkuji za rady! Snad časem porostou, na 6kg jsem zvýšila teprve nedávno. Když to píšeš, možná bude problém v přirozeném nastavení organismu - vyhovují mi spíš vytrvalostní záležitosti - ať už při plavání, běhu, jízdě na kole... Přes jaro/léto běhám denně 20km docela svižným tempem a přijde mi to jako minimální trasa, ale muset v jeden moment vynaložit opravdu všechnu energii na sprint, to je mnohem horší.

Reaguji na nik23: děkuju ale také to není žádná sláva, jsem také jak špejle a ráda bych nabrala...a děkuju za stránku jinak já si pořídila na ruce takovéhle opěrky http://www.rehabilitace-sport.cz/posilovace-zateze /436-operky-na-kliky-kovove.html a dělám kliky 5x10, potom jakoby zezadu na triceps 5x15...pak mám závaží http://www.hsport.cz/p2461-zatez-na-ruce-a-nohy-ny lon-2x1kg.php a k tomu kilovou činku do každé ruky a dělám 5x15 na ramena a potom nad hlavu 5x10...cvičím teprva chvíli, tak snad to také časem poroste také ti držím palce ať se ti daří

Reaguji na dulinka123: Každý chce to, co nemá. Věřím, že holky, kterým by svaly rostly snadněji než nám, by zase rády vyměnily jejich postavu za naši. Něco podobného jako dělá ten pán s opěrkama dělám s jednoručkama - klik, přitáhnu jednu ruku, druhou ruku (s 3kg jednoručkou), druhý klik - cvičím podle zwow, tuším, že Zuzka tohle dělá zrovna v 16. workoutu... Závaží vypadá dobře, jak se znám, tak ho koupím. Jak dlouho cvičíš? A podle koho?

Reaguji na nik23: myslím, že tak dva měsíce...dřív jsem cvičila každý den, ale teď jsem nějak polevila já koukám různě na internetu na videa a vždycky si vyberu jen nějaký cvik, hodně ale koukám na bodyrock na Lisu....to jsi dobrá, já bych 3 kila asi ještě nedala popravdě se divím, že máš jen těch 16 cm

Reaguji na dulinka123: Lisa není špatná, taky se na ni občas mrknu a vyberu si nějaké posilování. Akorát mně vždycky vadilo, že používala milion pomůcek a ty jsem doma neměla. Ale nedávno jsem "rozbila prasátko" a koupila si sandbag, ocelovou konstrukci, nové činky a hurá do cvičení.
Taky se těm 16cm divím, schválně jsem to šla přeměřit, jestli nejsem blázen a je to tak. Zkus si zacvičit 14. workout zwow - u třetího kola jsem úplně vyřízená a čekám, kdy si dám činkou po hlavě.