Cviky doma na zvětšení svalu zadku a stehen

dřepy nejjednodušší a nejúčinější

no ale já bych chtěla zvětšit sval ne ještě víc zhubnout dole....mám úzké boky a chci tam dole nabrat na oběmu

co si myslite o dřepech třeba z nějakým závažím?? třeba s židlí nebo tak

Zkus "výpady". Stojíš rovně s nohama u sebe a v každé ruce těžší závaží, uděláš dlouhý krok dopředu a poklesneš k zemi s pokrčením v kolenou, ale záda musí být stále kolmo k zemi-nesmíš se naklánět dopředu. A ta přední holeň má být též kolmo k zemi. Střídej nohy, ale tak aby každá měla max.10 výpadů v jedné sérii, pak krátká pauza a to celé znovu, celkem asi 3x. Kdybys chtěla zhubnout, tak se cvičí to samé bez závaží zhruba 4x15-20 opakování- to uvádím jen abys viděla ten rozdíl a pochopila princip, prostě jak píše bono.

Kdybys měla možnost posilovny, je to mnohem efektivnější, třeba na legpressu, nebo dřepy v kleci s dlouhou čínkou za krkem, ale určitě pokud jsi začátečník, by u tebe měl stát nějaký trenér, který zabrání tomu, abys neměla špatné držení těla.
Na stehna je předkopávání a zakopávání, pak taky snožování a roznožování, HLAVNĚ nikdy nepřetěžuj jen jednu část stehna, svaly musí růst vyváženě, je dobré cvičit spolu protilehlé svaly v rámci jednoho tréninku.

No a když nemůžeš do posilovny, hoď na záda bágl a vylez po schodech na rozhlednu, až shodíš batoh, budeš mít pocit, že lítáš

fajn dík jaké činky? jsou nejlepší a kde je seženu a cena?

Podle mne na tohle jsou Ti činky na nic. To fakt leda ten těžce naloženej batoh. Hmotnost činek je omezená tím, co unesou ruce, což není moc (v porovnání s nohama), pro ty svaly na nohou to nebude rozdíl. Myslím, že se Ti nepovede dělat v takový intenzitě, aby se sval vysloveně zvětšoval (zvlášť když k tomu Tvůj zadek, stejně jako můj, nejspíš nemá dispozice). Podle mne "pumpovat" lze leda na strojích.

Ještě dodám, že existujou i činky,co se nakládaj přes tyč na záda, ale nějak jsem to nikdy nepovažovala za činky na doma. Ale některý chlapy to doma maj, tak vlastně proč ne.

a co třeba stepper? když tam dám nějaké větší zatížení? máte s tím někdo zkušenost?

nebo leg master? který z posilovacích strojů domů je nejlepší na zvětšení svalu ...

myslítě ze by pomohla rotana?slyšela sem že je to dobré na zeštihlení celé postavy

Ahoj. Já chci taky větší zadek Mám ho takový placatější, z boku skoro jako prknoChtěla bych mít takový ten vystoplý,pěkně pevný, zakulacený..Začala jsem chodit na spinning,plánuji i posilovnu, tak doufám, že mi tam poradí..sice budou na mě koukat asi jako na blázna, spíš tam ženský chodí s opačným problémem, že..

dřepy jsou skvělé a nejlépe s težším závažím aby opakování vyšlo na cca 12 opáček po 4 seriích
výpady za chůze a také výstupy na lavičku obojí se závažím serie 3-4 a opáček na naždou nohu také 10-12

Ahoj, potřebovala bych poradit nějak dobrý cvik na zvětšení oběmu hýždí a stehen. Mám strašně malý zadek , no skoro žáden a nohy ty jsou taky jak špejle. Máte nějaký odskoušený cvik? Díky

motomoni
Dřepy Jednoduché a účelné. Ale musí se dělat poctivě, ne stát na špičkách, ale celou plochou chodidel na podlaze!
Jinak já jsem ještě dááávno na základce závodně běhala, ne vytrvalostně ale silově (60ku a 100ku) a skákala do dálky. Bylo to jen krátce, asi dva roky, ale tehdy mi během 1. roku narostl zadek jako kulturistce (takový ten vyšpulený vystouplý) a už jsem se ho bohužel nezbavila, ani když jsem pak se sportem musela ze dne na den seknout. Teď už deset let nesportuju vůbec, zadek mi pěkně ochabl, ale vyšpulený ho mám pořád
No jo, každá chceme to co nemáme Ale pokud vlastníš takový ten (pardon za popis) "suchý", kdy to vypadá že nohy rostou přímo ze zad , tak se Ti asi nedivím, že chceš kulatější...