Chci zhubnout tuky ne svaly - poradíte?

Ahojky Endy, mně v tomto moc pomohla knížka Hanky Kynychové - Tajemství životního stylu - kde přesně popisuje všechno, co vede k hubnutí tuků, ale ne svalů. Já jsem teda nepotřebovala zhubnout nijak moc, spíš zpevnit, ale moc se mi hodily její rady. Teď jím víc, než jsem jedla před začátkem programu, ale hubnu . Ve zkratce jsou zásady jednoduché - jíst pětkrát denně, dopoledne spíš sacharidy (ovesná kaše, celozrnné pečivo, chleba + plátek šunky od kosti, sýr a rajče..), k svačině tvaroh nebo jogurt nebo ovoce.., v poledne kuřecí maso, ryba + trocha rýže nebo podobně, odpoledne na svačinu ovoce či zelenina a k večeři už žádné sacharidy, tedy zeleninový salát + šunka od kosti, nebo tuňák nebo liboé maso nebo vajíčko..Kolik čeho: Chleba, rohlíky - vždy jeden kousek, masa cca 100g, přílohy cca 50g, zeleniny neomezeně . Ovoce spíš dopoledne a brzy odpoledne. Hodně pít-nejlépe čistou vodu. Hodně se hýbat, mě skvěle zabralo kombinovat kardio (běhání, aerobic, kolo, cros.trenažer,zumba..) + posilování problémových partií, v kombinaci 3x týdně kardio, 3x týdně posilování, ty nejvíc problémové partie posilovat ještě častěji. Důležitý je poslouchat tělo, pokud máš namožený svaly, samozřejmě je neposilovat! Jo a neodpírat si, pokud máš šílenou chuť na čokoládu, tak si kousek dej (spíš dopoledne), stres je horší než když si dáš, na co máš chuť.
Takhle to fungovalo u mě. Pokud máš další dotazy, beze všeho se ptej ..

Já mám akorát z někama uložené sporty pro hubnutí tuků/ formování a vytvarování postavy-štíhlých svalů/ zvětšení svalové hmoty.

Cvičení pro hubnutí:
-35minut posilování s malou zátěží (20 opakování cviku, přestávka,…, 40minut na rotopedu nebo běžeckém trenažéru
-55mint P-classu/bodystylingu, 20minut aerobiku
-60minut rychlé chůze/rychlé chůze na pásu/stepperu/veslařský trenažér
-45minut běhu

Cvičení pro formování postavy:
-55minut pilates/powerjógy/P-classu/bodystylingu
-40minut posilování s větší zátěží (15zopakování cviku, přestávka,…,15minut jízda na rotopedu
-60minut in-line nebo jízdy na kole

Cvičení pro nárůst svalové hmoty:
-60minut posilování s vysokou zátěží (8opakování cviku, přestávka,…
-55minut spinnigu/tae-ba/kickbox aerobiku/squashe
-60minut jízdy na kole/lezení na umělou stěnu

Jersika
aha no tak jsem tvé rady pročetla a skladbu jídla mám myslím v pohodě - podle toho, co píšeš...akorát masa jím více třeba bez příloh, ale to jak kdy... s tím cvičením tak já mám 3 krát v týdnu většinou aerobik/ jízda na rotopedu/kolo/in-line brusle plus posilovaní většinou taky 3 krát v týdnu minimálně. U mě jsou problémové partie snad všechny ... kdysi jsem se mohla chlubit vypracovaným bříškem, ale teď tam mám tukový polštářek,.. a stehen jsem se nezbavila snad nikdy, takže to potřebuju kombinovat s hubnutím, protože se jich chci konečně zbavit ... Ještě jsem se chtěla zeptat kontrolovala sis třeba i skladbu jídla - orientačně podle e-kalkulačky? jestli je třeba předepsáno, kolik má člověk přijmout v gramech tuků, sacharidů a bílkovin a jestli je to vůbec podstatné pro to hubnutí, ktého chci docílit nebo jestli stačí se řídit tím jídelníčkem, co si například napsala. Jo a ještě poslední otázečka jak se mám stravovat před a po cvičení? protože se třeba píše hodinu před sacharid, hodinu po sacharid... ale nevím no, podle mě by měly být po cvičení bílkoviny spíše ne? já totiž cvičím jak kdy někdy večer někdy ráno... každopádně by mě ještě zajímalo, za jak dlouho můžu pozorovat výsledky a jak třeba i vypozorovat, že hubnu správně Dík

framboise
díky koukla jsem na to a mám tak od všeho trošku .... takže snad se zbavím těch tukových polštářků.... a co ty? máš už nějaké výsledky, kterými by ses mohla pochlubit ... co jsem si tě všimla, tak už zdravě hubneš minimálně měsíc a dle skladby tvého jídelníčku a pohybové aktivity bys už měla mít nějaká pozitivní čísla...

endy
Zhubla jsem 4kg, ještě chci 3kg ale s těmi nemůžu pohnout. Je pravda, že dřív jsem necvičila, měla jsem hodně chůze, ale cíleně jsem necvičila. Navic to co jsem zhubla tak se projevilo na dolní polovině těla, jenže mojí problémovou partií je břicho, takže teď začínám cvičit-bez toho to nepůjde.

Ahoj, mrkni na www.f-sport.cz Teprve po přečtení jejich článků jsem pochopila, jak to vlastě s tělem je a konečně jsem přestala počítat kcal, ale zaměřila jsem se na složení. A světe div se, funguje to!

Kate1
tak jsem na to mrkla, díky za tip a docela jsem koukala, že na dietu, kterou tam doporučujou bych měla přijímat denně:
60g bílkovin (já: kolem 60g)
75g sacharidů (já: 140 - 160 g)
12,5g tuku (já: 30-40g, 6g tuku má jen moje snídaně: celozrné pečivo 40g, sýr tvrdý 20g, rajče 85g, bílá káva se 100ml mléka... )
(plus tam uvádí příklad jídelníčku do 4000KJ, to je docela hodně málo, ne? já mám tak kolem 5000-6000 KJ)tak tohle mě fakt hodně zmátlo...

endy

Nene, e-kalkulačka mi může políbit šos, spoléhám na zdravej rozum ). Nestresuju se, jím v podstatě všechno, co mám ráda, ani by mě nenapadlo vážit rohlík, jestli náhodou není moc velkej/malej , prostě 5x denně jím, předtím jsem jedla maximálně 3x a ono to funguje. Naprosto odmítám věci s umělýma sladidlama a taky margaríny, hnus jeden fialovej a když mám na něco chuť, tak si to dám - i když to není moc často - jsem spokojená a začínám mít i moc hezký svaly na břiše . Stehna ještě nejsou úplně dle mých představ, ale ty jsou moje problémová partie a myslím, že jsem s nima nebyla spokojená nikdy (mnohdy i neprávem ). Ovšem strašně mě chytla zumba a to je známej spalovač kalorií, tu můžu vřele doporučit všem ..

Před cvičením zásadně alespoň hodinu a půl nic nejím - spíš déle, ono když cvičíš jak máš (tedy že po kardiocvičení jsi spocená jak topič a sotva pleteš nožkama), tak by Ti stejně bylo zle. Já cvičím většinou večer, takže pak nejím už nic (pokud je to hodně večer) nebo jím bílkoviny a zeleninu. Pokud se cvičí ráno, tak jsem četla doporučení, že před cvičením nic a po cvičení klidně zrovna tu snídani, na kterou jsi zvyklá.

A co je pravda pravdoucí tak na hubnutí je nejlepší střídání sportů a neustálá změna posilovacích cviků, tělo je mrška a rychle si na cviky zvyká, což odmění stagnací a ochabováním svalů.

Endy

4000Kj je hodně málo, taky tam někde je, že pokud provozuješ nějaký sport, měla bys přidat na sacharidech. Co se týče těch tuků, taky jsem byla v šoku, najednou jsem začala sledovat obaly potravin trochu jinak a nestačila jsem koukat, kolik tuku obsahují i některé kcal chudé potraviny.
Pokud ale cvičiš a opravdu chceš shodit tuky a ne svaly, jak píšeš, vyzkoušej, neznám nic lepšího a "rychlejšího" s trvalým efektem!

Kate1
z toho, co si napsala jsem nepochopila, co mám vyzkoušet .... každopádně nevím, nevím - podle té diety, co popisují pro 60kg holčinu bych asi umřela hlady.... teda teďka, protože jsem za posledních 14 dnů snažila začít konečně po letech "správně jíst" a docela mi to vyhovuje (jím obdobně, jak tady psalaJersika), jen se bojím a nevím, jestli fakt nedělám něco špatně... ale ten jejich článek se mi fakt nelíbí

Jersika
a můžu teda ještě vyzvědět, jaké máš výsledky a za jak dlouho? Jasně s těmi svaly je to blbé, ale vím o tom.... zumba - to slyším prvně, kouknu na to

endy
Jídlo by se mělo skládat podle pohybové aktivity, četnosti sportu a také účelu který chceš dosáhnout.
Ve zkratce asi takhle:
Po posilování bílkoviny. Může být i trocha sacharidů, ale komplexních. To znamená škrobů, ale ne brambory ani rýže, pokud je nechceš chroupat syrové. Bohatě na tohle stačí zelenina, ale klidně mohou být i jenobílkoviny. Libové maso, nejlépe.
Po vytrvalostním tréninku je to trochu složitější. Pokud chceš hubnout tak rozhodně ne moc sacharidů, které se rychle tráví. Doporučuji také bílkoviny, ale tentokrát k tomu můžeš mít třeba těstoviny, nebo brambory. Nejlepší pokud budou brambory vařené a konzumované za studena, ale nic se nestane, když si k tomu masu dáš třeba zeleninu.
Pokud je to cvičení delší a náročnější (víc jak dvě hodiny), tak je rozhodně potřeba doplnit zásoby vyčerpaného glykogenu, protože cukry chrání bílkoviny, zvlášť pokud potřebuješ druhý den podat stejný nebo podobný výkon. Rozhodně neuškodí nějaká sladkost, nebo si dej pečené brambory, vařenou rýži, pudink, čokoládu (lépe hořkou než mléčnou), prostě jídlo s vyšším glykemickým indexem.
Snad ti to trochu pomohlo.

nepochopila, co mám vyzkoušet

myslela jsem tím stravu podle f-sportu. Dívala ses třeba na ty deníčky hubnoucích, co tam jsou? Taky by ti mohly dát spoustu odpovědí a informací. Jinak pokud ti vyhovuje tvoje nynější stravování, tak ho neměň. Myslím, že v hubnutí a vůbec v tom co jíst a nejíst je spousta různých směrů a názorů, omylů a mýtů a chce to hlavně se řídit podle vlastního těla a jeho potřeb. A hlavně dát na zdravý rozum.

Endy

Jak už jsem napsala, nechtěla jsem ani tak moc hubnout (maximálně pět kilo), jako spíš zpevnit, což se mi už docela daří. Opravdu poctivě cvičím a zdravě jím šest týdnů, shodila jsem 4 kila, ale spíš to jde vidět na postavě, mám pevný zadek, vyrýsované břicho a i ty nenáviděná stehna jsou pevnější a netřesou se (i když bych ji i tak někdy nejradši ošmrdala nožem na maso ), zato se mi na nich vyrýsovaly svaly. Vypadá to už docela dobře, džíny jsou mi volnější, pásky víc dotahuju, takhle když to půjde dál, nebudu si stěžovat .

A jinak, když přijdu domů po zumbě, tak do sebe natlačím rohlík i když je večer, dost souhlasím s tím co napsal PardGalen. Bylo by mi jinak špatně. A samo, že ho nesežvejkám o půlnoci .

Co je ale nejdůležitější, hodlám cvičit už jaksi pořád, pokud člověk chce dlouhodobé výsledky, musí i dlouhodobě cvičit a zdravě jíst. Naštěstí to člověka chytne a pohyb by mu už chyběl.