60 denní "dieta" podle Petra Havlíčka

Reaguji na Izaboo: Ahojky... Já začala trošku dříve než Ty, dnes je to 7. den, co se jídelníčkem řídím. Budu ráda, když v tom nebudu sama. Nepotřebuji zhubnout moc, stejně jako Ty asi jen 5kg, hlavně potřebuji zpevnit postavu a najet na zdravé stravování obecně, protože doteď to byla opravdu hrůza. Mám 59kg/172cm. S těmi obědy v práci to mám podobně.. byla jsem zvyklá chodit s kolegy a když jsem teď párkrát nebyla, začali se vyptávat, takže jsem se rozhodla, že krabičkovat budu asi jen 3 dny z 5ti a ty dva budu chodit na oběd do restaurace s tím, že se budu snažit vybírat si jídla podobného složení, jaké je napsáno na daný den. Svačiny, snídaně a večeře dodržuji, ale někdy je mám hodně posunuté, jelikož mám problémy se vstáváním. Ale je to jeden z cílů - zpravidelnit si denní jídla. Další je více se hýbat. Zase jsem oprášila brusle a běžecké boty (ty tedy jen na delší procházky). Tak napiš, jak se podařil první den

Ahoj vespolek.. pročetla jsem celou diskuzi a některé názory mě zarazily, zvlášť co se týká velikostí porcí.. mám docela problém to ufunět a dojíst ..
já sama to mám lehce komplikovanější, mám intoleranci na kasein (mléčná bílkovina), nedostatečnou funkci štítné žlázy (kompenzovanou hormony) a 87 kg na 168 cm.. ale začínají mě zlobit klouby, křečáky a kolem a kolem nejsem se sebou dvakrát spokojená.. proto jsem se to rozhodla zkusit, ale asi dělám něco špatně, protože jsem opravdu přecpaná.. jsem zvyklá jíst zeleninu, ale 200 g k obědu i k večeři tam zatím musím cpát pod tlakem.. snažím se dodržovat rozpisy přesně, jak to jen jde (bez mléčných výrobků to jde ztuha-nahrazuju tofu,bílky,sojovým mlékem).. mno mám za sebou teprve 2 dny, tak nemůžu soudit, ale jsem ráda, že to tolika z vás funguje snad bude i mně..

Reaguji na kirione: Ahojky.. vítám Tě mezi námi. Koukám, že to máš trochu složitější, ale je fajn, že ses do jídelníčku pustila. Co se týče zeleniny, taky jsem nebyla zvyklá na tak velké porce, ale obecně jsem se zeleninou žádné problémy nikdy neměla (sním asi všechno), tak jsem si zvykla celkem rychle. Krájím si většinou půlku papriky, tři cherry rajčátka, několik koleček okurky, pár lístků salátu a pár ředkviček nebo kousek kedlubny a je splněno. Zeleninu potom chroupu pomaličku třeba odpoledne v práci u počítače nebo večer u TV. Takže to jde.. určitě si časem zvykneš. Tak držím palce, ať jdou kila dolů.. taky je třeba se trošku hýbat, aby to nebylo jen úpravou stravy..

Reaguji na Avernia:
Ahoj, jsem moc ráda, že jsi tu s podobnými cíli... já jsem na tom fakt úplně stejně, potřebuji zpevnit tělo a trochu vytvarovat.. tak snad se to podaří. První týden byl super, kilo dole.. ale teď jsme byli na dovo a tak se to jen stěží dalo udržet, jedla jsem pořád 5x denně, ale ne tak jak bych měla podle jídelníčku a když jsem přijela tak jen půl kg nahoře.. do jde, zase se do toho opřu, dnes byla opět snídaně podle jídelníčku. Běhám taky, ale kdybych třeba věděla, že někdo někde jinde běží taky, bylo by to pro mě víc motivující.. kdy chodíš? Večer? Chtěla bych zkusit pilates, všechny holky chodí na zumbu, ale po pilates prý zeštíhlí tělo a posílí se, to by bylo lepší. S tím jídem v práci - chodím s kolegy, protože jinak se opravdu moc ptají a to se mi nechce, nejsou zřejmě toho názoru, že bych měla zhubnout a tak to nechci vysvětlovat. Teď mám ještě dovolenou, ale už budeme doma, takže se pokusím dodržovat striktněji, ale obědy vidím stejně nějak variantně co bude v restauraci.. já vím, to bych neměla, ale! Určitě to chápeš.

Reaguji na Avernia:
Ještě dotaz... už pozoruješ výsledky? Nějaké kilo dole? A od kdy ten jídelníček dodržuješ?

Reaguji na Izaboo: Ahojky, taky jsem po dovolené měla asi půl kila nahoře. Začala jsem s jídelníčkem totiž už podruhé.. poprvé jsem ho dodržovala před dovolenou asi týden, ale na dovolené se to prostě moc nedalo. Sice jsem snídala relativně zdravě, dopoledne měla ovocné svačiny, ale obědu jsem moc nedala a potom jsme vždy chodili na větší večeře do restaurace a k tomu vypili láhev vína.. takže jsem dopadla ještě relativně dobře. Jinak, co se týče úbytku váhy, tak po prvním týdnu před dovolenou jsem měla o kilo méně. Po dovolené, což bylo 16.08. jsem na jídelníček najela znovu a od té doby jsem se dostala na původní váhu, kterou jsem měla před dovolenou, takže za10 dní je "dole" 0,5kg. Myslím, že je to ideální. Opravdu nechci hubnout rychle.

Ohledně sportování...neříkala bych tomu běhání. Ale když už jdu, je to spíše střídání chůze s pomalooooounkým klusem (snad se to ale brzy zlepší.. hodně jsem načetla, tak nechci "přepálit" začátek, jak tomu říkají). Kousek od místa, kde bydlím máme krásnou cyklostezku, která má 3,5 km jedním směrem. Takže když jdu (chodím většinou okolo sedmé nebo osmé večer), tak zajdu na konec a potom zpátky. Vždycky mě to tak nabije, že se jdu projít ještě do nedalekého parku kolem řeky. Opravdu, když už se donutím, strašně mě to baví.. ale to donucení je boj. Jinak na ty brusle chodím taky spíše večer a ujedu min. 14km. Nicméně ten pohyb není pravidelný.. asi jen 2x týdně. Nejhorší je, že jsem členem výborně vybaveného sportovního klubu (který je jen pár desítek metrů od domu a v šatně jsem za 8min) s velikou posilovnou, bazénem, saunou a mám možnost chodit na všechny hodiny (zumba, aerobik, spinning, yoga, pilates, cvičení na lanech, s balóny, cvičení na problémové zóny, apod.) a.... nejsem schopná tam zajít ani jednou měsíčně i když jej platím. Nejsi náhodou z Prahy? Taky jsem hodně uvažovala o pilates! Přesně ze stejného důvodu, jako píšeš - že protahuje svaly a tím se min. opticky zeštíhlí. Tohle přesně potřebuji. Ale nedonutím se jít na hodinu sama...je to smutné..ale myslím, že i pocit, že to nedělám "sama" by byl fajn. S těmi obědy se snažím a jak jsem psala, tak 3xtýdně mám svůj a 2x jdu s kolegy. Víkendy se držím jídelníčku. Jinak k poslední otázce.. jídelníček dodržuji 10. den (dnes jsem u 10. dne).

Ahoj, bohužel z Prahy nejsem.... ale i když budeme jedna o druhé vědět, tak to bude fajn.

Reaguji na Izaboo: Jasně! Já jenom, kdyby náhodou.. zrovna jsem se vrátila z kratší procházky, venku je ještě stále strašné teplo.. ale i tak mám lepší pocit. Kouknu, co je třeba přichystat na zítřek, něco udělám a jdu na kutě. Tak užívej zbytku dovolené!

Ahojky všem, jsem tady nově a přečetla jsem si také celou vaši diskuzi. Včerejším dnem jsem také začala hubnout, respektive zdravě se stravovat podle Havlíčka, a mám také problém s tím, že je tam na mě nějak moc jídla a ty intervaly..cca co 2-3 hodky jíst, je to na mě hodně. Jsem sice ještě na mateřské, ale od října nastupuji do práce jako obchoďačka, a jsem skoro celej den v autě..no nedokážu si představit, jak budu někde zastavovat a jíst neohřátej oběd (jsem připravená na krabičkování, ale studenou rybu anebo kuře?), no nějak to budu muset ještě vymyslet. Jinak měřím 160cm a mám 58,7 kg - a moje váha před porodem byla 52-53kg, takže tam bych se chtěla dostat. Chodím plavat 2x týdně a rozhodla jsem se od toho října právě vyzkoušet bikramjógu v Ostravě, a když mě to nechytne, tak normální jógu. Kdysi jsem jezdila 3x týdně spinning, ale po odchodu jedné cvičitelky jsem s tím přestala. Přestala jsem se hlídat v jídle, do toho žádná aktivita (přes léto jen procházky), a proto ten šílený nárůst "sádelní" hmoty. Problémovou partií mám břicho...no tak uvidíme, jak se s tím poperu. Držím všem place, kdo jste začaly a já si jdu dělat oběd.

Ahoj dámy, po přečtení tehle diskuse jsem rozhodlá, že až přijedu z dovolené, takže od půlky září. Momentálně jsem na tom tak, že se snažím jíst 5x denně a správně, ale prostě když to nemam nalajnovany, tak přijdu z práce domu a můžu sežrat všechno co mi přijde pod ruku.Už teď vidím, že budu muset trochu nahrazovat (třeba pohanku, bléé), ale snad to bude vyhovovat i pak, k tomu jsem už teď zvyklá 3x týdně cvičit, takže si myslm, že u mě to dělá fakt to jídlo, že se mi váha nemůže hnout dolu. Vkládám do toho velké naděje Prosím o info jak dlouho dodržujete a kolik jste zhubly?

Ahoj děvčata,

jak tady čtu tu diskuzi, také bych chtěla vyzkoušet tuhle dietu. Prosila bych vás zkušené o rady:
Jak často jíst a časově si to rozvrhnout během dne?
A čím nahradit ryby a králíka - to opravdu nesním, je mi po nich špatně.
Můžu místo toho pořád dokola kuřecí a krutí?
A co to je Extrudovaný pohankový chlebíček? Díky moc za rady.
Nebude někdo začínat od zítra či třeba od pondělka? Ráda bych se s někým podporovala!

Reaguji na Surikatka: Reaguji na Zlatá rybka: Reaguji na 22niky01: Zdravím nově příchozí! Je skvělé, že je nás více. Já teď byla na menší dovolené u rodičů, takže jsem se asi 4 dny stravovala jinak, než podle jídelníčku. Nijak zvlášť se to na váze neprojevilo, jen jsem si asi zkazila žaludek, protože po všech těch zdravých jídlech a kopě zeleniny jsem u nich baštila guláš, svíčkovou, vepřo knedlo zelo a hrozně sladkého. Neuvěřitelné! Takže mám dnes odlehčený den a zítra začínám tam, kde jsem přestala, tj. 13. dnem. "Surikatko", s těmi obědy je to složitější, ale jsou tam na oběd i studená jídla a večeře jsou teplé, takže to není tak zlé. Jinak bych možná zkusila nějakou termotašku nebo obědvat v restauraci, ale v podobném složení, jako je oběd na ten který den (tam je trošku problém s odhadnutím porce, ale i to se dá, protože se jídla celkem opakují, a tak má člověk tu porci brzy "v oku"). Ten pravidelný pohyb Ti závidím, já to mám zatím všelijaké. Jinak nevím, jestli je plavání nejvhodnější sport na spalování tuku, protože by se mělo plavat spíše v teplé vodě a většina bazénů má vodu celkem studenou. Na zvýšení fyzičky je to ale super. Na spalování tuku je prý skvělá jízda na kole (když už jsi dělala spinning) - není to tak náročné, jako spinning, takže se tak lehce nedostaneš mimo aerobní zónu.

"22niky01" - co se týče rozvržení jídla, tak já zvládám denně 5 porcí. 2. večeři si nedávám. Snažím se, abych jedla pravidelně zhruba ve stejnou dobu, ale ráno vstávám celkem různě, takže se mi to občas posune. Ale nejčastěji to mám tak, že snídani mám v 7:30, svačinu v 9:30, oběd 11:30-12:30, svacinu v 15:30 a večeři okolo 18:30 a později. Ryby mi chutnají, ale králíka jsem přeskočila rovnou. Je tam ještě hovězí svíčka, tu mám taky celkem ráda, ale nějak se mi to nedaří udělat doměka. Ale to ještě pořeším. Nechutnají ti ryby obecně nebo jen některé? Třeba losos je moc dobrý, i treska.. záleží, jak to nakořeníš. Rybky bych asi z jídelníčku nevyřazovala, jsou vážně celkem zdravé. Ale pokud jinak nemůžeš, tak je asi vždy lepší to nahradit kuřecím masem než sladkým závinem. Co se týče Extrudovaného pohankového chlebíčku, tak koukej po těch zdravých potravinách, je to takový ten sušší krekr. Tak všem držím palce a pište jakékoliv postřehy a doporučení!

Reaguji na Avernia:

díky moc za rady... no já právě ryby nejím vůbec a zvěřinu vč. králíka, husy apod. nějak mi to vůbec nechutná, ale možná se odvážím a aspoň toho lososa zkusím.
Sladkým závinem by mě to ani nenapadlo nahrazovat, já totiž sladké skoro vůbec nejím...čokoláda je pro mě úplný tabu, to max. jeden čtvereček za rok. A do zdravé výživy se zajdu podívat na ten extrudovaný chlebíček, pohankový totiž vím jak vypadá a docela je i dobrý.
No tohle bude boj!

Ahoj všem, také jsem po dovolené a musím uznat, že to bylo náročné a byla jsem sama ze sebe nešťastná, protože abyste v restauraci dostali něco "zdravého" v dovolnkových destinacích byl opravdu boj. Takže! Zítra je prvního a s přítelem jsme se shodli na tom. že je to ideální čas vrátit se k tomuto jídelníčku. Budete se divit, i chlap je tímto jedením nadšen, ačkoli to má samozřejmě upravené, aby mu to chutnalo. Ale od zítra jdu na to a upřímně se na to moc těším. Tak se držte! Zítra ráno se vážím a měřím a jím zdravě.

Reaguji na Avernia: Jsem zpět a od zítra jedu! Tak piš jak ti to jde...ahoooj. Jinak jsem si dnes domluvila registraci ve sportovním centru, tak se můžeme motivovat.