Zápasím s těžkou obezitou

Hobitka

Dávala jsem na 1,4 l vody tak 10 hřebíčků, povařit 10 minut a vychladit. Je to hnusný, ale desinfekční. Vyplachovat a nechat v puse, jak dlouho vydržíš a vyplivnout. Zítra si kup ten řepík, je přijatelnější chuťově.

Hobitka
A nebo ještě šalvěj, funguje jako řepík.

Holčiny, už vás tu chvílku čtu a dnes jsem se po ranním vážení nastartovala na boj s tuky, mohu mezi vás?
Od minulého dubna do října jsem shodila 18kg, ale teď po dovolené cítím a vidím, že to je jinak, tak tomu musím udělat přítrž. Mám 163cm 82kg, takže je ještě veliký kus práce přede mnou. Nikdy jsem nebyla hubeňour a při 65kg jsem prý vypadala hodně pohuble, ale za 70kg bych byla vděčná. Shodit se mi podařilo jedině vážením a psaním, k tomu samozřejmě pohyb. Takže zase na tento režim najíždím a doufám, že to s vámi zvládnu a vybojuju.

Anazuz
Určitě zvládneš, držíme palce .

Anazuz
Ahoj,klidně se přidej,mně to jde jen díky tomu,že jsem tu.

Anazuz
Vítáme tě mezi námi.
A opravdu važ a piš. To je opravdu to nejdůležitější. Tužku můžeš odložit, až si budeš opravdu jistá.
Já vážím a píšu 4.rok. Vždy když cítím, že jsou pevnější kalhoty, najedu na tvrdší režim. Hlavně že jsi se dokopala a nenechala to pustit moc vysoko.

Hobitka
Co zoubek, už je lepší?

Děkuji vám za přijetí, musím vás ještě trochu dočíst, abych se trochu orientovala.

Anazuz

Ahoj, z mého hlediska jsi už docela vychrtlice - aspoň teď kromě Miluše můžu dohánět i Tebe! Já jsem soutěživý typ
70 by se mi taky líbilo, 80 bych ale brala taky - nebo nějaky kompromis. Tak vítej!
A dík za radu - už vyplachuju jak divá.

Miluše

Ahoj, díky - no, malinko se to zmenšilo, už otevřu pusu aspoň tak, že do ní můžu strčit malou plochou lžičku a taky už líp mluvím. Ten hřebíček mi docela šmakoval. Učím se nebýt moc vybíravá. Hlavně abych splaskla do té naší svatby, to by byla dobrá krize.
A co ty a tvoje bříško a cvičení - jak pokračuješ? Mě už to hrozně chybí, ale mám stále ještě antibiotika.

Hobitka
to jsi mě tedy pobavila. Je ale pravda, že z určitého pohledu třeba ANO. Taky se ti to podaří, je nás tu víc, tak táhněme za jeden provaz!!!

Hobitka
Cvičení dobrý. Začínám břichu trošku zahulovat, ať si zvyká. Ten špek prostě musí dolů. Ty otoky jsou naprd, ale holt to nějakou dobu potrvá.
Zatím jsme se s cvičitelkou domluvily, že zkusím přidat bílkoviny, abych měla z čeho tvořit svaly. Tu volnou kůži to chce zaplnit. A tím by se i ubrousily ty špeky. A pochválila mě za zátěž na stehnech. Dávám si 3 cihličky na vnější a vnitřní stranu stehen a 3 série po 50, takže 6 celkem. A prý to nezvládají holky co chodí odpoledne na ty speciální dámské hodiny. A já spíš koukám, jak přidat. Ale zas nechci mít stehna jak kulturista. Jen vypnout kůži.
No jo, celý život nosím takovou váhu, tak mám nohy vytrénované, zato ruce mám hrozně slabé. Tak mě čeká spousta práce.

To je dobře, že ti zuby povolují. A kdy vdáváš dceru, už teď někdy? Zhubla jsi, to budeš za kočku, ne?

Miluše
Mohu se zeptat na Tvé míry?

Anazuz
Míry nebo váhy nebo rozměry?
Váha 80 -82 podle jak oteču a nebo splasknu, výška 172 cm. Nejvyšší dosažená váha - 145 kilo, to tě zajímalo? Trnitá cesta dolů střídavě s úspěchem a prohrama.
Teď po abdo, ale chci ještě pokořit tu 75. Byla bych spokojená. Takže taky spolutrpitelka tady s váma.
Mám vytahanou kůži v rozměrech pro dalšího dospělýho, proto ta posilovna a formování svalů.

Miluše

Tak to jsme na tom podobně - zátěž na nohy mi nevadí ( to si dávám plnou zátěž na ta stehna), ale série kratší ( tak po 30). Cvičím dost rychle - jak ty? Taky mi vadí kůže na nohou. Na rukou jsem svaly neměla vůvec, teď už to je lepší. A hodně si dávám záležet na zádech - pomáhá mi to proti bolení a i si myslím, že člověk hned líp vypadá, když stojí pěkně vzpřímeně.

Dcera se vdává za necelých 14 dní. No, jestli nesplasknu, tak z kočky bude sysel.

Prosím tě, ty to určitě budeš vědět - kolik má být minimální množství bílkovin, tuků a sacharidů na den?

Hobitka

trošku to zkusím probrat v hlavě - já jedu jinak.
Všeobecně se píše -30% bílkovin, 20 - 30% tuku, 40 - 50% sacharidů a to z celkové denní dávky kj.
Pokud tedy dodržuješ 5000 - 6000kj, tak se dostaneš na čísla:
bílkovin když cvičíš, a chceš aby narostly svaly, tak 1,2g na kg váhy. Pokud vážíš cca 90 kilo, pak 90 x 1,2 =108g.
1g bílkovin je 17 kj = 108 x 17 = 1836kj.
tuky: 20% z denní dávky kj = 0,20 x 5000 - 6000 = 1000 - 1200kj
a to při 37 kj za gram tuku je to 1000 :37 = 27, - 1200 : 37 = 32.
Takže zhruba to vychází na průměr 30g tuku, no a zbytek na sacharidy. Ty mají taky za gram 17kj, tak se snadno spočítá :
cca 1800kj z bilkovin, 1000 - 1200 kj z tuků a do 5000 - 6000 zbývá - 2000 - 3000kj, : 17 = zhruba 118 -176 g sacharidů.
Je to hrůza se v tom vyznat - shrnu - 108g bílkovin, 27 - 32g tuku, 118 - 176 g sacharidů.
Rozumíš tomu? Já to mám v hlavě, ale napsané je to guláš.