Sacharidové vlny

Ono se mi daří dobře, ale stále mám před sebou 3 týdny. Pak když to půjde dobře týden pauza a chtěla bych ještě jeden měsíc abych zabránila jojo efektu. Musím říct na co si stále nemůžu nějak zvyknout je to, že nesolím a nepoužívám koření. Už to kuřecí maso co jím každý den bez chuti nějak nechci. Sice to do sebe nacpu, ale nepochutnám si. Jinak mi nevadí vůbec nic. Teď když mám vyžší sacharidy tak si přídám třeba nějakou zeleninu k té řýži a masu a je to lepší, ale v 50 g atd. To nejde.
Nějaká rada jak udělat kuřecí maso chutně a dobře?
Známa radila třeba přes noc dát do bylinek, že to maso si z toho něco vezme a mohlo to chutnat lépe. Jinak nevím. Umím si představit držet vlny třeba dva měsíce, ale neumím si představit jíst stále toto maso.
A neboj se určitě to zvládneš taky dobře A když budeš cvičit a budeš to mít správně sestavené tak se tuku kolem břicha bát nemusíš. Kamarádka po vlnách má krásné ploché břicho. Tuk jí šel rovnoměrně pryč
No já teď o víkendu se těším na nějaké ovoce a dám si i proteinovou tyčinku s čokoládou a od pondělí s usměvem na druhou vlnu.

Kdyby měl někdo radu jak udělat dobře a chutně to kuřecí maso tak jsem s nim! Budu za to strašně ráda a hrozně by mi to ulehčilo situaci

Zdravím dámy. Jsem ráda, že jsem tuto diskuzi našla, dnes jsem se rozhodla držet sacharidové vlny, jen na 2-3 týdny. Držím dietu poprvé, i když jsem o ní slyšela už hodně.
Měla bych pár otázek, byla bych ráda, kdyby mi někdo poradil..
Rozhodla jsem se držet 2 vlny v týdnu poměrem 50 – 150 – 250 – 350; 100 - 200 - 300.
Akorát mi není úplně jasné, a přijde mi trochu divné, zdali stačí dodržovat příjem sacharidů a všechno ostatní je jedno...? (Ještě budu pít 2x denně 30g proteiňáku).
Jde mi o tohle - tady v tabulce jsem např. našla (http://www.abctehotenstvi.cz/txt/tabulka-sacharid u), že tvrdý sýr (gouda, mozzarella) mají cca 1-1,5g sacharidů na 100g sýru...Takže teoreticky může za den spořádat třeba 2 kg sýra, vypít 2 proteiňáky (tj. aby to zhruba bylo těch 50g sacharidů) a je to? Přijde mi to zvláštní...
Pak se chci ještě zeptat, jestli vadí v průběhu pít víno (cca 1-2x v týdnu). Jsem celkem společensky aktivní a omezit se v jídle je pro mě přijatelnější, než nejít s kamarády na drink (proto jsem vlastně nikdy žádnou dietu nevydržela dlouhodobě, protože sedět v hospodě na vodě není úplně ono ))...
Jinak chci ještě zdůraznit, že sportuji 2-3x týdně + občas víkendové výlety se šlapáním, nejde mi o nic drastického, jen jsem za svá studia v USA nabrala 5 kg (americké stravování je fakt peklo) a vůbec to nejde cvičením dolů, tak jsem si říkala, že tomu ještě trochu pomůžu dietou a tahle má docela solidní pověst
Díky moc B.

Reaguji na Betule1986: Tak já osobně jsem SV ještě nedržela ale taky se na to chystám, a myslím si, že musíš hlídat i tuky v potravinách, proto nemůžeš spořádát kg sýra který je celkem tučný vím, že v SV v jídelníčku bývá nejčastěji kuřecí maso, tvaroh, protein, zelenina, rýžové chlebíčky a uvařené bílky z vajec, prostě jídla s co nejmenším obsahem sacharidů a tuků

Reaguji na Winky800: Díky! Já se ted tady probírám tou 50 stránkovou diskuzí a vyčetla jsem, že je ideální kolem 25g tuků denně a taky nějakých xxg bílkovin..hlavně jsem se tedy dočetla, že je ideální to držet 10 týdnů, tak nevím, má-li to na ty 2-3 týdny vůbec smysl :/ zase na druhou stranu jsem realista, 10 týdnů fakt nedám...
Ale zase léto už se blíží a spinning a kardio prostě nezabíraj

Reaguji na AlesiaX: jojo souhlasím na vlastním těle jsem zjistila, že to není to pravé ořechové a tělo se trápí..
Jsem max pro lehké cyklování sacharidů. Ale když držíte vlny a ještě u toho posilujete, myslím že ty ztracené cm a kg asi nebudou tak úplně tuky

Reaguji na AlesiaX: Zdravím, díky za reakci! Ono je to dneska těžké, každý říká a všude se dočtete něco jiného, čert aby se v tom vyznal...Tuhle dietu jsem si vybrala, protože co čtu diskuze, většina ženskejch s ní má dobré zkušenosti - tzn. opravdu se hubne, nehubne se svalová hmota a nenastává jojo-efekt...Samozřejmě také vím, že celoživotní změna stravování je nejlepší cesta k dosažení vysněné postavy a hlavně zdraví, ale zase na druhou stranu celkem ráda jím a celoživotně upírat svíčkovou se šesti...to bych asi nezvládla
Teď ale cvičím od nového roku celkem pravidelně 2-3x týdně (spinning, běhání, obecně kardio cca 45-55min, veslařský trenažer (10min), z posilování posiluji jen zádové svaly (5-10min)) a váha se hýbe spíše nahoru než dolů (a není to přírůstkem svalové hmoty, cm dolů taktéž nejdou)...mám pocit, že jsem si tím půlročním pobytem v USA nějak totálně rozhodila metabolismus, vždycky jsem držela váhu 58-59 kg (cvičení to samé co teď a jedla jsem co jsem chtěla), teď mám 65 a furt to jde nahoru...
Je to už hrozně demotivující, tak jsem si řekla, že musím zkusit třeba i něco drastičtějšího...
Navíc úbytek 1-1,5 kg týdně mi přijde na dietu absolutně v normě...
Ale pokud byste měla nějaké jiné doporučení s podobným váhovým úbytkem budu ráda! díky!

Reaguji na Betule1986: Určitě 2-3 týdny půjdou krásně znát hubne se už po prvním týdnu spíše se říká že maximální délka je těch 10 týdnů jinak to může být zdraví škodlivé ale ideál je asi minimálně ty dva týdny nejlépe měsíc si myslím

Ahoj holky, chtěla bych vás poprosit o nějaký odkaz na dobrý jídelníček-sacharidové vlny, který třeba už máte vyzkoušený, kde je přesně popsáno co jíst (né třeba jen uvedeno 50 g proteinů), děkuju moc Lenka

Reaguji na Lencidlo: Čau! Já jsem se teď do toho na dva dny ponořila a musím říct, že úplně nejlepší je tvořit si jídelníček sám, podle toho, co ti chutná... Vzala jsem si kalorické tabulky a do excelu opsala hodnoty jídel, co mi chutnají (hodnoty bílkovin, sach., tuků a kj) a pak už jenom jídla kombinuju tak, abych dosáhla na den požadovaných hodnot...je to mnohem lepší než brát jídelníček od někoho jiného, hůře se to dodržuje, když ti jídla třeba úplně nesedí...
Jinak co jsem kde našla, tak jsem si hodnoty, které se snažím držet nastavila takhle:
bílkoviny cca 100g denně, tuky 25-30g denně, sacharidy dle vlny (vše +-10%).. Pak samozřejmě dodržovat alespoň minimální kalorický příjem...
Jinak co se týče jídla moc nic nevypouštím (naštěstí nejsem na sladké, takže nesladím, čokolády se mě taky netýkají a jediný co občas udělám, že si dosladím tvaroh nebo čaj medem (dobrý zdoj sacharidů ))...

Den na 75 sacharidů vypadá třeba následovně:
Snídaně: cereální toast zapečený se šunkou od kosti a sýrem (obojí cca 20g), ledový salát (100g), kafe s mlékem polotučným (100ml)
Svačina: Proteiňák čoko
Oběd: Kuře 150g, vařené brambory 150g, 20g česnekového dipu se zakysanou smetanou 12%
Svačina: 2 rajčata (cca 200g)
Večeře: Tvaroh 125g+lžička medu

Výsledek cca: bílkoviny 101 g ; Sacharidy 76g; tuky 26,5g;
kj to jde bohužel jen lehce nad 4000, ale při těch nízkejch vlnách se mi to nepodařilo poskládat, aby to bylo vyšší aniž by ostatní hodnoty moc neoscilovaly...

Taky hodně trenérů fitness radí, že je dobrý dělat opravdu "vlny" tzn. vlna 50-100-150-200 atd. tělo moc "nešokuje", čili je lepší více hodnoty vychylovat, aby ti opravdu vznikly vlny...

Já to držím teda sice teprve 3 den, ale žádný problémy, naopak se cítím skvěle a ani ty nižší vlny mě nějak moc nerozhodily...dám vědět časem

Holky ,,držím" třetí den a spíš se cítím blbě právě...ale u mě to bude spíš ta psychická stránka s tím, že vím, že něco musím dodržet a dost se tím stresuju, abych to náááhdou neporušila. Bydlím s přítelem a je to faakt těžký, když se mě ptá co bude na jídlo a tak a já ho samozřejmě nijak omezovat nebudu a chystám mu jiný jídlo než sobě, tak vyloženě trpím ... s tím, jak nad tím přemýšlím mám snad i pořád hlad...energii teda mám, unavená nejsem, ale nadšená teda z toho taky nejsem a hlavně s představou, že to budu muset takto vydržet ještě minimálně dva týdny mě není veseleji...kdyby mi takto někdo připravoval jídlo pravidelně a já bych nevěděla, že záměrem jsou nějaké SV, nic bych si z toho nedělala a asi by mi to nevadilo, co jím, ale opravdu ten bič nademnou, ten čert, abych to vydržela mě teda vadí...asi to zní divně, ale je to tak...máte to některá stejně nebo jste právě pyšné na to, jak to krásně držíte? a největší strach mám z toho, že to v závěru k ničemu nepovede, že nebude změna taková, jakou bych si předtsavovala a já se tím ted budu trápit... no jsem fakt složitá!

Reaguji na Enži: Ahoj, já to mám tedy celkem naopak - oproti mým předpokladům, kdy jsem přesně čekala situaci, kterou popisuješ, tak vůbec nemám pocit, že mě to omezuje...naopak mě celkem vyhovuje, že přesně vím, co mám za den sníst, takže se nestresuju, jestli sem toho náhodou ten den nesnědla málo / nebo naopak až moc
A myslím, že pokud příteli nevaříš k večeři bůček se slaninou a pečenejma bramborama, tak se dá vymyslet celkem dobrá večeře, která bude vyhovovat oboum
Zkus se nad tím jídleníčkem zamyslet, protože zase musím souhlasit, že za 14 dní to nebude nějaký mega úbytek abyses teď netrápila a pak nebyla ještě na konci zklamaná :/

Reaguji na Betule1986: taky sem si to říkala, že aspoň budu mít přehled, ale celej den na mě ze všech stran koukají nástrahy..já vím, je to o vůli, ale všichni mě mají za tu, že se nestydí ochutnat, že i přes to, že se cpu tak vypadám aspon tak, jak vypadám a ted, když řeknu ne tak už každej kouká blbě já vím, zní to blbě...zatím s vedu dobře, nenchávám se nijak zlákávat a nekoukám na ostatní, ale přesto nejsem spokojená. Přítelovi vařím třeba rizoto, rajskou, párky..prostě všechno, co sme normálně jedly a mě to faakt chybí holky mooc vás obdivuju a držím palečky..nemáte některá fotečky před a po? pro zvýšení motivace?

Čauky, holky ja jsem se do vlněni pustila od 17.3.:) vyzkoušela jsem už hodně diet a navštívila jsem i nutriční specialistku.. Jenže pak se váha přestala hýbat a ja se rozhodla vlnit. Citim se super, a věřím, že do léta budu mít postavu takovou jakou jsem si vždy přála:) jinak cvicim 6x tydne, zeleninu jím neomezeně a jsem radá, že jsem našla takovou príma diskuzi:) přečetla jsem si ji asi 2x a budu ráda, když se tady budeme podporovat a motivovat:) hezky den vlnky:)

Ahoj holky, daří se někomu při nízko-sacharidových (50;75) dnech mít kJ alespoň okolo 5000? Já dostanu na max 4000...nebo na to vůbec nehledíte a sledujete jen sacharidy, bílkoviny a tuky?

A taky jsem se chtěla zeptat na ty bílkoviny. Teď držím cca 100g denně...není to přece jen moc? Všude čtu, že ženy by měly jíst cca 0,6 - 0,8g na kilogram váhy, max 1g/kg - pokud sportují...že jinak to tělo těžko zpracovává...a teď jím v podstatě dvojnásobek toho....

Jinak už mám za sebou skoro první týden...celkově se cítím velmi dobře - ale musím říct, že úplně nejlíp to jde při nízko-sacharidových dnech a těsně po nich...sedí mi cca 75-100 max. 150g sacharidů na den. Při 200-250g ani nevím, co do sebe mám cpát, abych to nabrala a cítím se víc unavená než při menším množství...naštěstí jsem u bratra objevila vanilkový drink G15 gainer, který má 30g sacharidů a je fakt dobrej, tak to tím doplňuju... )
Ale už jsem ráda, že to mám za sebou a teď mě čekaj 3 dny (75-50-100) a to bude úplně super ) jak to jde vám..?