Sacharidové vlny

Čaute, jen chci varovat, že sach. vlny jsou nebezpečný na jojo-efekt. To, co jsme během měsíce sach.vln zhubla jsem opět nabrala zpět a k tomu kilo navíc. (nepřejídala jsem se, jedla jsem celkem zdravě, ale jak z člověka spadne ten stres, tak si dopřává i to, co předtim nemohl) Není to moc, a dá se to zase klidně shodit, jenom zvažte, jestli vám to za to opravdu stojí.Není snad lepší omezit sladký, jíst pravidelně a střídmě a k tomu cvičit? čímž nechci nikoho totálně odrazovat, ale mě během těch vln z toho všeho omezování se opravdu je*lo a konečnej výsledek nic moc.

A ještě přidávám odkaz na jeden článek: http://www.trener-online.cz/jak-je-to-s-bilkovinam i-a-jejich-prijmem-510/

ať si každý udělá obrázek sám

Mně můj trenér říkal, že sacharidové vlny jsou naprosto zbytečná věc pro lidi, kteří nesoutěží ve sportu. Ví o čem mluví, protože to není žádná trenérská rychlokvaška, ale zkušený výživový poradce a závodník.

Já jsem taky zezačátku vlnám nevěřila a první 4 týdny mi to přišlo skoro bez efektu a úplně zbytečné. Viz mé příspěvky měsíc a něco zpátky. Ale pak se mi to hezky rozjelo. Nyní je držím už 8.týden s tím, že po 5.týdnu jsem měla týden pauzu (ale tu do toho nepočítám). A zhubla jsem už 3kg a i když jsem teď 14dní necvičila, protože jsem byla nemocná. Reaguji na příspěvek Kissa - pokud jsi držela vlny jenom jeden měsíc, tak je jasné, že se dostavil jojo efekt. Měli by se držet právě minimálně ve dvou fázích s týdenní pauzou, aby jojo efekt nenastal. Dále co se týká těch bílkovin si myslím, že přes 2g na 1kg váhy je opravdu mnoho (to je pro kulturisty). Já mám denně 1,7g bílkovin krát svoji váhu. A hlavně jsou k tomu právě ty sacharidy, proto to společně tak hezky funguje a člověk hubne. Tím neříkám, že jsou opravdu bez jojo efektu, také se bojím, že až skončím, což je za 2 týdny, že opět naberu. Určitě ano, pokud se budu přecpávat a jíst nezdravě jako jsem jedla před vlnami, ale jinak si myslím, že mi to alespoň přes léto vydrží Jinak nechápu, proč by se člověk měl s jídelníčkem trápit a hladovět. Já dodržuji bílkoviny a sacharidy, tak jak mám určeno a tuky se snažím minimalizovat, ale o víkendu si klidně dopřeju nivovou omáčku s těstovinami, a to že niva a smetana mají šílené množství tuků

Já to zkoušela přesně podle daných tipů a rozpisů jídel a bylo to pro mě jednotvárný bez většího efektu. Poslední tři týdny jsem si upravila vlastní vlny. Prostě jen točím množství sacharidů- 1. den tak do 50 gramů a bílkoviny asi 1,5 g na kilo, druhý den dodržuji nastavení podle STOBu, tedy optimální množství sacharidů a bílkovin, podle potřeby i třetí den, no a nakonec ten další den mám víc než 200g sacharidů a míň bílkovin. A hubnu i když vůbec nejím jen kuřecí a rýži. Tuky se snažím držet nízko a cvičím (většinou tak 30 minut denně), ale den kdy mám vysoké sacharidy si klidně fakt dopřávám i sladké-třeba buchty. No a snažím se to nastavit tak, aby mi třeba nějaká oslava vyšla na ten co mám sacharidy vysoko atd. Zatím dole asi 2,5 kilo-ale mám z čeho shazovat. Asi si každý musí najít,co mu vyhovuje- kamarádka zase nedá dopustit na ketogenní dietu- ale na mě to nefungovalo.

Ahoj holky, taky se chystám na vlny od neděle, tak doufám, že to bude fungovat a nebudu hubnout svaly jako doted → posledního půl roku jsem jedla dost málo a furt mi klesá váha, ale pnumatika furt stejná a zadek žádnej :/ ..snad mi to i nastartuje metabolizmus, asi ho mám dost zpomalenej a mám dotaz.. nenadýmají vás ty tvarohy?

Reaguji na annakinka:
A při tom málu jste jedla co? Pokud by byla správná skladba tak by bylo to bříško taky dole za předpokladu sportovní aktivity.

v 5:00 vločky 40g s vodou, 9:00 jogurt/tvaroh, 12:00 salát s rybím/sojovým/kuřecím masem a pak jak jsem přišla domů tj.okolo 17:00 taky nějaká zelenina a maso nebo cottage.. Měla jsem období kdy mi bylo furt zle, tak jsem toho do sebe víc nenacpala. Pohyb skoro každý den buď posilování nebo intervalový běhy

Reaguji na annakinka:
Je to malo, ale skladba dobrá, to bříško bývá problem schodit, co stres a spánek.

Jj a hlavně málo sacharidů, tak snad po těch vlnách ještě nepřiberu kvůli jojo.. stres docela mám a když chci spát, tak mi svítí monitor od PC do obličeje /bratr bývá na PC do noci/ takže taky nic moc a ještě vstávám docela brzo no

Reaguji na Fit: málo v čom? vidím že sacharidy má zastúpené ráno vo vločkách... ide mi o to že aj ja mám viacmenej podobný jedálniček... tiež ráno vločky, doobeda ovocie a potom už sacharidy iba v zelenine... váha mi ide dole, aj centimetre, ale každý mi vraví že by som mala pridať na prílohach...

když jsem počítala kolik mám cca denně sacharidů, tak mi vycházelo kolem 50g..což myslím že je málo, aji jsem byla unavená. Navíc tělo celkově není dost KJ..tělo jede na uspornej režim → cm mi šly taky dolů, ale hodně ve svalech a ted jsem tzv. skinnyfat :/ jestli to máš jinak, tak to máš dobré )

Jen samotný mozek potřebuje ke své funkci 120g sacharidů, tak je to málo. Pak se musí zohlednit bílkoviny aby jich bylo dostatekna udržení svalů. Ono pak tojde opravdu dolů všude a bříško zůstává..

tak som dnes zaradila do svojho jedálnička aj celozrný chlieb na desiatu a práve som dopapala ryžu... ešte si dám nejakú prílohu aj na olovrant... uvidíme čo to spraví...
Reaguji na annakinka: veď práve aj ja som bývala dosť často unavená... vždy som bola v tom že na zachovanie svalov slúži dostatok bielkovín.. tiež mi cm išli z brucha najpomalšie :/ inak v tom strese a pomalom chudnutí z bruška niečo bude, isté obdobie sa mi z neho nedarilo dať dole, potom som sa akosi dostala po psychickej stránke do poriadku a ani neviem ako išli z neho dole 3 cm... pre niekoho možno málo, ale pre mňa úspech

Reaguji na kakadu: každý cm je určitě úspěch a držíš nebo chystáš se na vlny?