Sacharidové vlny

Díky za tip, už stahuju, to by mě ani nenapadlo

Gratulace, to je super ! Tak se drž.

Díky, já jsem už zkoušela kdysi 2 spalovače a účinek téměř žádný. Ale nevadí, já stejně můžu do fitka jen 2x týdně, tak jsem si tu vlnku udělala tak, abych měla 150 a 250g, tak to bude ok.

Jinak já chodím 2x týdně do fitka na nohy a záda a pak doma 2x týdně jedu s činkama vršek - biceps, triceps, ramena a 1-2x týdně doma eliptikal na tepovku. 1-2x týdně mám volno.

Ty jídelníčky na vlny, no ono se tam toho asi moc vymyslet nedá, pokud se mají zachovat aspoň nějaký pravidla Když jsem je jela loni poprvé, tak mi nízko sachry ani moc nevadily (nebo že bych si už tolik nem´pamatovala ), ale teď mám furt hlad !! Dneska mám 200g sacharidů a zas mám hlad se z toho zblázním. A zítra jen 50g, ufff, držte mi palce
Snažím se sacharidy čerpat z rýže, racio chlebíků, vloček, max. kus ovoce denně (to mám většinou 1/2 banánu do kaše ráno a 1/2 banánu kolem cvičení a pak nějaká ta zelenina.
Tak a´t se vám daří a vydržíte.

Tak já taky stále držím sacharidové vlny první ubytky byli fakt bleskový, člověka to rychle namotivovalo.. jenomže tedka se mi hubnutí nějak zastavilo Zhubla jsem zatím dvě kila za první týden ale tenhle týden se to nepohlo ani o kousek, ani na mírách, je pravda že cvičit moc nechodím (max cvičím doma na břicho a nohy) - a ač to bude znít jako výmluva, když chodím do školy a pak ještě do práce, moc času mi nezbývá...

Nevím moc, co s tím.. momentálně mám 177 cm a 65,4 kg.. Možná že bych mohla zkusit zkrátit vlnu na těch 50-100-150-200-100-150-250 ..,
Tedka ji mám takovou roztáhlější, tělo na to moc nereaguje, v sobotu budu mít nevyšší sacharidy, pak asi zkusím změnu.. snad to půjde.. Jinak bílkoviny mám na 110g a tuky asi 30-40g - není to moc?

Reaguji na AZzeret: Ty tuky bych malinko ubrala, tak kolem 25g, do 30ti. a zdravé samozřejmě Jinak bílkoviny jsou ok.
Ty dvě kila za týden jsou až dost, mělo by být tak kolem kilča týdne. Ono taky to tak je, že první týdny to jde líp a pak hůř. Doporučuje se i tu vlnu trchu změnit, rozhýbat, takže můžeš zkusit, tak, jak píšeš.

Dnes teda suma sumárum: 112g bílkovin, 75g sacharidů a 30g tuků - 4242 kJ.
Podle sporttesteru jsem v posilovně spálila dnes rekordních (to se mi ještě nestalo, dělala jsem po dlouhé době HIIT místo obyč kardia) 962 kcal = 4025 kJ ?!! Holky, není to hrozně moc? Vždyť skoro tolik jsem snědla.. Nevím jestli je to dobře nebo špatně nejsem si jistá jestli bych měla tolik trénovat při tak malém příjmu :/ Jak to máte vy? Hledíte na to kolik sníte a kolik spálíte? Přizpůsobujete tomu nějak cvičení? Nechci to zase přepálit

Reaguji na Han:

Ty jo! No nevím, někde jsem četla, že při nízkých sacharidech by se mělo dělat lehčí kardio a při těch vyšších posilování, že ze sacharidů se budují svaly a bílkoviny je pomáhají udržet.. a při nejvyšším dnu se sacharidama spíše odpočívat.. Ale dej si pozor, aby to s tebou třeba pak za rohem neseklo když tolik spálíš a sacharidy máš dost nízko..

Reaguji na Bresaryk:

Tak jo, dneska si dám takovej sacharidovej nákop, pak zkusím tu vlnu zkrátit a nějak s tím pohnout ještě bych dolů tak tři kila chtěla...

Reaguji na AZzeret: to byla spíš jednorázovka - většinou takhle moc nespálím! včera "jen" 500 kcal, skoro půlka z toho dne předtím Ale máš pravdu, zkusím to tak začít dělat - na začátku vlny spíš kardio, pak se víc zaměřím na posilování. Nevím ale jak se ovládnu neposilovat, když už v té posilovně budu

Jinak včera jsem měla 125g - pro mně ideální den co se týče množství sach.
SN: 50g vloček vařených ve vodě, 100g tvaroh, 10 mandlí, skořice
OB: 50g celozrnných špaget, 110 g kuř.prsa, půl avokáda, půl papriky
SV: žitný fitness chleba, 100g cottage, cherry rajče 5ks
před tréninkem NO Xplode, pak 1h posilování, 20min kardio na orbitreku
po tréninku protein
před spaním kasein
106g B, 120 g S, 28g T - cellkem 4801 kJ

Dnes - mám pocit že už se přecpávám, co teprv zítra! 175g sacharidů:
SN: vločky 60g, 100g tvaroh, 10 mandlí, 200g ananas
OB: 70g quinoa, půl avokáda, 55g kuř. prsní šunky, paprika
SV: 2x žitný celozrn. chleba, cottage, šunka
pak to samé co včera..
107 B, 170 S, 29 T - 5699 kJ

Reaguji na Han:

Pěkný jídelníček.. možná jen k večeřu trochu příšný, nemáš hlad?

Já dneska měla totální úlet kdybych měla napsat, co vše jsem měla od rána, ani byste mi nevěřili, že jsem to stihla všechno sníst.. jeslti přiberu víc než jsem stihla zhubnout, ani bych se nedivila! Ale zítra si dám pěkně 50g sacharidů a hodinu plavání v bazénu .. Jsem totálně přejedená! Bože.. ani chuť na čokoládu nemám, ale dobře mi tak! Aspoň si budu víc vážit toho, že budu mít míň sacharidů..

Ahoj holky, děkuji za odpovědi.
Han: nulu určitě plánuji, ale jak si psala ty, tak ji nedávám každý týden. Hlavně s ní se moc cvičit nedá, poprv jsem myslela, že sebou švihnu. Jinak cvičím 4x - 5x týdně. Do posilovny nechodím, cvičím taebo, body fit aj., když to nevyjde cvičím doma u dvd. Už se těším na lepší počsí abych mohla přidat kardio - v mém případě brusle a kolo, mám rotoped, ale málokdy se dokopu.
Používáte nějaké potravinové doplňky? Já brala céčko, teď jsem si koupila Spektrum.

Ahoj všechny
mám za sebou první týden a zatím dobrý, i když musím říct, že mám skoro pořád hlad Dokonce i včera, kdy jsem měla 250g sachrů jsem večer v devět byla hladová Ale je fakt, že jsem se potrápila ve fitku dvě hodiny a spálila 1011 kalorí. Dneska opět 50g ufff, už aby byla středa. Právě se cpu zeleninovým salátem s tuňákem
Za ten první týden jsem měla ráno úbytek 1,9kg (je to dost, ale první dej jsem akorát dostana MS a to mám běžně kilo navrch, takže to beru s rezervou). Ale jako motivace je to super vidět. Jinak v pase, bocích a stehně po 1 cm dolů.

Přeju hodně výdrže

Ahooj holky, mám špatné zprávy dnes jsem to totálně přepískla! Našla jsem v mrazáku zmrzlinu "cookie dough" kterou miluji nadevše, a celou jsem ji snědla! půl litru zmrzliny, no super. Takže zítra mě asi čeká nula! Jsem ostuda, nechápu, co mě to tak popadlo
Tak snad od zítra znovu a lépe Doufám, že už nenajdu žádné další lákadla a vám přeju ať jste silnější než já!

Ahoj holky, když tu čtu jak Han ulítla, chci se zeptat. Držíte tady nějaká tzv. žrací den?

Nedělej si z toho nervy, tak to prostě ber jako žrací den ten se stejně jednou za čas doporučuje ! Pak si dej zase novou vlnu.

Reaguji na elady77:
Já zatím jedu 2. rýden, takže ne, ale má se dávat třeba každou třetí nebo 4 neděli fakt volný den, kdy se prostě neomezuješ. Má to připadnout na den s maximem a zase to dál nakopne metabolismus. Už se na něj těším

Reaguji na elady77: chtěla jsem si ho dát po 3 týdnech ale bylo mi tak zle i po té zmrzlině, že nevím jestli se na to vůbec těším! Ikdyž ta chuť zase přijde, a jednou za čas je potřeba ji uspokojit
dnes jsem se pokoušela o nulu sach.- mám hlad :/ zítra 75, už se těším!

jojo, co mi zbývá nechápu, že to přišlo tak zničeho nic! Měla jsem dost sacharidů a neměla jsem vůbec hlad, spíš jsem byla nacpaná, a pak najednou vidím zmrzlinu a šup, už je ve mně no teď už se budu víc ovládat, když vím, co to se mnou dělá..