Sacharidové vlny

ahoj holky, já už nevlním...držím se, abych měla 30% B, 30% T, 40% S denně a docela mi to vyhovuje cvičení jsem zmírnila na chůzi po pásu, protože mě poslední tři dny totálně pálili svaly a řekla bych, že jsem i trochu zhubla...ale nechci se vážit dokud nebudu mít viditelný výsledky tak hodně pevné vůle a nezapomente se pochlubit výsledky.

Reaguji na Baru.00: tak ať se ti daří !

Ahojda! Tak se přidávám k sacharidovým vlnám k vám! Mám 177 cm a počáteční váha 67,4 kg. Před dvěma roky jsem měla 63 kg a cítila jsem se nejlíp, kila navíc mi nějak nesedí.. a třeba díky sacharidovým vlnám dosáhnu i 60kg což by bylo vůbec nejlepší! Je to moje motivace vypadat zase lépe, líbit se příteli a cítit se sebevědomě..

Přečetla jsem si pár článků.. sestavila si jídelníček. Snad to bude fungovat i bez hromady kuřat protože nejím maso, ale max. ryby.

Jedu vlny 60g–80g-120g-160g-200g-230g-280g.. včera jsem měla 50g a hodím sem jídelníček:

Snídaně – 130g camembert light, ředkvičky 100g
Svačina – tvaroh 150g, stevia
Oběd – 30g dřevorubec chléb,cottage sýr light 200g, rajčátka 100g
Svačina – protein vanilka, ředkvičky 100g
Večeře – mozzarela light
- 100ml mléka do kávy

CELKEM: B132,44 g S46,52 g T35,33 g

Dnes:
Snídaně – protein. palačinky (30g protein vanilka, vajíčko), jahody 160g, stevia
Svačina – tvaroh 150g nizkotuč., mandle 10ks, stevia,vláknina
Oběd – fitness chléb tesco 56g, tofu pomazánka 5g, tofu uzené 100g, rajčata 100g
Svačina – protein. vanilka, ředkvičky 100g
Večeře – 30g chléb, vajíčko, bílek, rajčátka 100g

CELKEM: B112,13 g S73,08 g T25,92 g

Včerejší jídelníček byl docela pohoda, možná mírná únava ale fakt se to dalo zvládnout ..

Tak kdo tu vlní taky? Někdo kdo začíná?

Holky! Neříkejte, že tady nikdo zrovna nejede sacharidové vlny! Za dveřmi je jaro žádná podpora? Já se držím třetí den.. dneska na mě poprvé padla únava a to jsem už na 150g.. jedu vlny jenom pět dní místo sedmi.. ale! Za ty výsledky, které na sobě pozoruji za tak krátkou dobu to stojí! Neuvěřitelný, že o to, o co se snažím měsíce .. to jde za pár dní..

A přidávám dnešní jídelníček:

Snídaně – ovesné vločky 50g, tvaroh 150g, stevia, datlový sirup 5g
Svačina – 120g banán
Svačina - protein 26g s vodou
Oběd – vitarohlík 60g, sleď z.a.v.i.n.a.c 110g, rajče 200g
Svačina – 25g chléb, tofu pomazánka, 15g eidam 10g, mléko do kávy 100ml
Večeře – chléb tesco žitný 55g, tofu uzené 75g, ředkvičky 100g

CELKEM: B102,76 g S152,47 g T29,87 g

Já držím. Akorát jsem po nemoci, tak nemůžu do fitka, tudíž ani na váhu (doma ji radši nemám). Ale břicho je plochý, své oblíbené džíny zapnu, takže funguje to jako vždycky

já taky stále vlním. Akorát se přiznám, že jsem měla doslova přežírací víkend, nějak se to nedalo, byla jedna akce atd., přesto teda po dalším týdnu dole přesně 1kg! Takže více než super.

Ahoj holky, já od včerejška taky vlní, nastavila jsem si včera na první den co nejmíň sacharidů (ideálně 0g) nakonec jsem měla asi 8g, ale zatím v pohodě. Až na to že o půlnoci jsem měla takový hlad, že jsem šla radši spát Jediný s čím mám trochu problém je to, že dneska jsem tak unavená, že jsem se nezmohla ani na Insanity cardio 1h a dala jsem si jen abs na 30min. Může to být tím sníženým příjmem sacharidů?
K.

Zdravím

Sacharidové vlny dřžím již 3. týden a musím říct, že mám trochu smíšené pocity, čekala jsem podle reakcí, že výsledky budou vyditelnější. Proto mě to trochu znepokojuje, mám pocit, že asi někde dělám chybu. Ale zase na druhou stranu, co chci po 3 týdnech....
nejdřív jsem jela 50-100-150-200-250-300-350. pak jsem to upravila na 0-40-80-120-160-200-V
Během prvních tří dnů jsem ztratila 2kg. Pak na konci prvního týdne váha ukazovala -1kg. Ke konci druhého týdne to bylo -2kg. A teď v pátek jsem se vážila znovu a žádný rozdíl jsem nezaznamenala. Trochu mě to znepokojuje. Zítra se opět v posilovně postavím na váhu, tak jsem zvědavá.

Jinak měřím 168/ a začínala jsem na 58kg. Teď mám 56. Nemám úplně tak cíl zhubnout kila, ale spíš opravdu zpevnit a vytvarovat. Poslední dobou jsem hodně cvičila, možná jsem nabrala víc svalové hmoty, proto tam není žádný rozdíl ve váze. Nebo co myslíte? Můžete mi kdyžtak poradit, jestli ty vlny mám nastavené správně?

A ještě jeden (trochu trapný) dotaz: když si vážíte tu ovesnou kaši nebo rýži (třeba si mám dát 60g k obědu), tak to vážíte před nebo po vaření? Já to totiž nejdřív uvařím a pak si odvážím těch 60g rýže, jenže to jsem většinou tak dvě polévkové lžíce!

Jinak díky za rady.

Reaguji na Kattiee:

Ahoj, ja bych osobně níž než na 50g sacharidů na den nešla! Není to vůbec vhodný a nikdy 0 sacharidů nemůžeš dosáhnout i jídlo jako tvaroh, sýr atd. obsahují nějaké ty sacharidy.
A určitě můžeš být unavená z toho že nemáš dostatek sacharidů, to je úplně normální ale jak budeš zvyšovat, tak by to mělo být lepší

Reaguji na kissa:

Asi bych se v tvém případě neorientovala tolik na váhu, jako na to jaké máš míry protože svaly váží víc, když přibereš svaly a zmizí ti tuky, budeš hubenejší ale na váze to nepoznáš .. Jestli se ti hubnutí zastaví na delší dobu (několik týdnů) tak bych pak zkrátila délku vlny na čtyři dny třeba.. a nezapomeň po dvou týdnech udělat min. týden takový volný a pak se do toho zase opři...

S tou kaší ještě Reaguji na kissa:

Všechno važ v suchém stavu : ovesné vločky si odsyp, odměř mléko a z toho pak dělej kaši! Normální váha na kaši je asi 60g ovesných vloček. Dokonce i těstoviny, rýži.. vše vážit za sucha.. jakmile to vážíš hotové, nikdy to nemůže mít stejnou hodnotu, jednou tam je více mléka, více vody nebo méně.. prostě to není přesný..

Najdi si nějaké kalorické tabulky nebo kal. kalkulacku na internetu tam se suprově hlídají hodnoty sacharidů, bilkovin a tuků.. vše zvážíš, nahážeš do kalkulačky a je to..

Super, díky moc, AZzeret! Nikdy jsem pořádně žádnou dietu nedržela a s tim vážením mi přišlo rozumnější vážit až hotové a řikala jsem si, proč je té kaše tak strašně málo. První týden jsem fakt trpěla, ale teď už jsem si zvykla. A kalkulačku na netu jsem žádnou nepoužívala, všechno jsem počítala podle nutričních hodnot na obalu a pomocí tužky a papíru Nojo, začátečník

Jinak jak dlouho v kuse ty vlny držíte? Já teď začínám poslední čtvrtý týden a potom bych ráda pomalu přešla na běžný režim, tj. jíst denně stejný počet sacharidů. Pak bych možná dala dvě vlny na začátku léta.

Myslím, že vzhledem k tomu, že máš v podstatě ideální váhu, jsou 2 kg dole hodně dobrý výsledek. Já taky vždycky hubnu tak max 3 kila, kterých se chci zbavit, a vzhledem k tomu, že do toho hodně cvičím, tak doufám, že se jedná pouze o tuk. Pokud je to tak i u Tebe, tak k mínus 2 kg za 3 týdny Ti gratuluju!

Jinak holky ještě nezapomínejte na svůj cyklus, já mám normálně i během držení SV před menzes tak kilo až dvě navíc a nafouklé břicho...