Sacharidové vlny

Reaguji na kissa:

Pání! Tak to bych teda nevydržela, počítat sacharidy,bílkoviny a tuky jenom pomocí tabulek, papíru a tužky já spoléhám na jednu super stránku, den předem naplánuji jídlo a další den si to pak přesně odměřím podle plánu.. už takhle si můj přítel ťuká na hlavu proč všechno važim, dokonce i papriku.. a ještě kdybych chodila s tužkou a nepočítala to "potají" na kalkulačce na netu... to by už mě fakt poslal asi do blázince..
Ale člověk ví proč to dělá ty kila za to prostě stojí!

Vlnu jsem si naplánovala na dva týdny, pak týden budu jíst kolem 200 max 250 sacharidů o víkendu a pak zase pojedu od pondělí další dva týdny vlnu.. chtěla bych shodit tak na 63 kg, kdyby to bylo na 60g, byla bych nejštasnější člověk na světě ale to snad půjde, tak do června bych to snad mohla dát..

Mohla by jsi sem hodit tvůj přibližný jídelníček na jednu vlnu? Moc by mě zajímal.

No na míry jsem shodila tak 1cm v pase a 2 přes zadek a přes stehna. Kila jsou to zatím 2. Je fakt, že o kila zas tak moc nejde (je to spíš psychickej problém, když se to zasekne nebo naopak jde nahoru), spíš asymetrie mýho tělo je můj největší problém. Mám opravdu hodně hubenej (a spíš slabej) vršek, úzkej pas, malý prsa. Zato mám silnější oplácané nohy, boky a kulatej zadek. A to bych právě chtěla zlepšit. Jinak jako celek mám váhu dobrou a nepřipadám si tlustá. Ale už mě nabaví vypadat jak obrácená mrkev

Každopádně teď dám poslední týden a hned potom se pokusím najet na vyváženou 'fitness' stravu, budu se snažit nabrat nějaké svalstvo na rukou, ramenou a zádech a pak někdy v květnu nebo červnu bych dala další vlnu. Jsem v tom ale tak trochu amatér no a můj jídelníček je hodně jednoduchej. (a možná s pár nevědomejma chybkama) Zeleninu jím normálně jako předtím, s jejím vážením se moc neobtěžuju. Upřímně je to moje závislost a nemůžu se jí vzdát.

Takže ve zkratce to vypadá třeba takto:
Ne: 4x bílek, 200g tvaroh, 100g kuř.prsa+ zelenina, 200g cottage cheese, 100g prsa, 200g tvaroh (nebo protein) S:0
Po: 4x bílek+ 1 pl.žitný chleba + plátek nízk.eidam, 200g cottage + 2 racia, 100g tuňák + 60g rýže + zelenina, cottage cheese, protein, 100g prsa + zelenina S:40

...teď musím letět na přednášku, takže to utínám tady, můžu pak doplnit. ale vcelku omílám jedno a to samý dokola. z proteinů: prsa, tuňák, treska, tvaroh, cottage (nízkotuč.), protein90%, ze sachrů žitný chleb, rýžové chlebíky, rýže.dvakrát jsem měla žitné těstoviny. občas po cvičení dám do tvarohu jeden banán, jablko nebo mandarinku. no a pak ta zelenina.

No, já mám postavu celkově vyrovnanou ramena, prsa akorát, viditelný pas širší boky, širší stehna a zadek. Spíš něco jako přesýpací hodiny, ale nesedí mi pár kilo, připadala jsem si milionkrat atraktivnější bez těch pěti kilo co mám nahoře.. sice pět kilo, zní to jako nic, ale je to prostě vidět.. Raději mám postavu zpevněnou, nějaky ten viditelný sval na těle, ale nic extrémního.. prostě žadny špíčky navíc ..

Určitě ti pomůže jak jsi psala zaposilovat na ty ruce a záda , pak ti to tu postavu vyladí a budeš více symetrická.

No já dneska měla krizi, včera jsem měla 50g sacharidů, dneska 85g a dnes odpoledne jsem vyčerpaná ze školy lehla a dvě hodiny spala. Chtěla jsem něco jít dělat, ale ani nohou jsem skoro nepohla měla jsem v plánu jít plavat, jenže to by mě asi zabilo..už se těším, zítra budu mít 150g a dám si konečně ovesnou kaši k snídani.. Váha mi jde dolů poměrně rychle. V neděli ráno jsem měla 68kg (po sobotním papání .. ehm..), v pondělí 67,6 a dneska 66,3 kg. Ale to se zastaví.. na mírách to vidět není,spíše bych tipovala, že to byla voda a glykogen ve svalech.

Mít nula sacharidů (plus teda zelenina) to chce už nějaké to odříkání.. jak se při takových nízkých hodnotách udržíš na nohách? I když je pravda, že první den není to nejhorší. Podle mě to nejhorší je až ten druhej a třetí den ( i když to se zase pomalu zvyšuje)..

U těch jídelníčků.. já se snažím to mít co nejpestřejší nerada jím pořád to samé.. takže každý den se snažím mít aspon trochu něco jiného.. neopakovat často ty samé potraviny.. Ale zdá se mi, že jím trochu víc tuků než by se asi mělo...

Můj jídelníček za tři dny (po,ut,st)

PONDĚLÍ 4.3.2013

Snídaně – camembert light, 100g paprika
Svačina – tvaroh 150g, stevia
Oběd – 30g cz chléb, cottage light, ledový salát 200g
Svačina – protein vanilka s vodou
Svačina – káva se stévií, smetana do kávy 10g
Večeře – mozzarela light, ledový salát 200g

CELKEM: B129,14 g S48,17 g T38,09 g

ÚTERÝ 5.3.2013

Snídaně – proteinové palačinky (protein 30g, vajíčko, bílek),tvaroh 50g, florian borůvka 1/2
Svačina – 125g tvaroh nízkotuč., florian borůvka 1/2
Oběd – cottage sýr pilos, cz 30g chléb, paprika 100g,olivy 30g, ledový salát 150g
Svačina – protein. s vodou, 100 ml mléko polotuč.
Večeře – 2x knack s tvarohem linessa 50g, 30g fazolová pomazánka,2 pl eidam,200g ledový salát, 100g paprika červená

CELKEM: B131,51 g S87,97 g T30,82 g

STŘEDA 6.3.2013 (plán na zítra)
,
Snídaně – 40g ovesné vločky, 150g ananas,jogurt vesnický bílý 200g
Svačina – tvaroh nízkotuč. 150g, stevia, 150g ananas
Oběd – cz těstoviny 50g, 100g tofu bílé, rajčatová omáčka, česnek
Svačina – protein s vodou, 30g chléb, 15g eidam 30%
Svačina – mandle 10g, smetana do kávy 10g
Večeře – cz chléb 30g, vajíčko, paprika 100g

CELKEM: B93,41 g S152,38 g T27,46 g

Tak to máš super, že už máš předem takový tělesný dispozice, já na tom budu muset ještě makat Včera jsem se vážila a opravdu se to seklo a dolu to už nejde. Takže teď je to můj čtvrtý týden (v sobotu končím) a dole jsou přesně 2kila. Včera jsem z toho byla zase demotivovaná, ale přítel mi řekl, ať neblbnu, že přece nechci být lehčí, ale 'vySHAPEovanější'. Jenže to je ten nejtěžší ukol. Na vrchní polovině těla mám fakt minimum tuku, všechno je to v nohách a odtamtať to jde těžko. A mě se docela svalnatý holky líbí, přijde mi to fakt sexy, když je holka v kraťáskách a při chůzi je vidět kontura svalů na lýtkách a na stehnech. Nebo naopak když má pevný vyrýsovaný ramena.

Jinak musím říct, že když mám míň sacharidů, tak se paradoxně cítím líp, než když jich musím sníst víc. Nejen, že mám pak větší chu´t k jídlu (a na sladký), ale jsem taková přecpaná.Takže dny, kdy mám tak 80-120g sacharidů jsou uplně ideální. Nejvíc mi chutná žitný chleb, třeba s plátkem okrurky,list salátu + 50g kuřecího masa (prsa). Je to fakt mňamka svačina. Nebo když si rozmixuju třeba tvaroh s borůvkama. To mi úplně stačí.
A to víš, že mě taky nebaví jíst pořád to samý (ano, zapomněla jsem na tofu, to si občas taky dám, ale fuj, vůbec mi nechutná), ale zase ono na výběr moc není. Pak tam jsou vžycky cukry nebo tuky navíc. Jo, tvaroh nebo zelenina mají samozřejmě taky nějaký sachry, ale to už je nevyhnutelný. Takže nikdy to není přesně ta 0. Ale beru to jako 0 = žádná příloha, chleba, kaše...atd..

No ona to taky není výhra přibrat všude stejně, prostě pak vypadám jak jarmara (velky prsa, velkej zadek, velky stehna, velky ruce..), ještě k tomu jsem vysoká a to vůbec u vysokých lidí není pěkný. Od pondělí jsem zatím zhubla 2 kg, ale míry asi nic moc.. trochu mám strach, že z toho bude akorát jojo efekt, teďka mám 200g sacharidů a jsem taky taková přecpaná.. Já se zase nejlíp cítím asi při těch 150g..těch 300g sacharidů dám asi jenom, když bych si k obědu dala pravé domácí šišky s mákem a cukrem nebo kynutý koláče.. už na neděli plánuju, jak si dám k snídani donutík z Lídlu s vanilkovým krémem a stejně mi to těch 250g nedává, a to budu mít k obědu ještě velkou bagetu.. No, to spíš bude přecpávačka než užívání..

Jinak já tofu uplně miluju! To bilý není vhodný asi pro lidi, který si na tofu teprv zvykají, ale myslím že by ti mohlo chutnat uzené tofu, nebo marinované, s mořkou řasou ty jsou takový nejlepší, dokonce to uzené chutná i mému příteli jako těstovinový salát - těstoviny, uzené tofu, rajče, paprika, okurka, olivový olej, pepř, sůl.. to je bašta
To bilé pak upravuji tak, že si udělám těstoviny, na kousky bilé tofu a dám na to asi 50g rajčatové omáčky s bylinkami, přes noc to nechám odležet spolu a druhý den ohřeju v mikrovlnce, pak to tofu chutná jenom jako ta omáčka a jsou v tom bílkoviny..

Začinám přemýšlet, že si koupím pernamentku do posilovny a budu tam chodit asi jednou týdně a jednou týdně na plavání protože tam mám zakoupené hodiny na pernamentce - ale! do plavek se mi vůbec nechce, přítel mě tahá at s ním jdu.. achjo, achjo...

No právě proto já ty hodnoty tak vysoko nastavené nemám, 300g sacharidů mi opravdu přijde strašně moc.

Jinak já už se stravuju víceméně normálně jako předtim, s tím, že ale bez curkru a co nejmíň tuku. Uvidíme, jak dlouho mi to vydrží )

A permanentku do posilky si určitě kup, to je ten nejlepší způsob, jak zůstat fit a shazovat tuky. Držím palce!

A ještě něco, cítím se teď strašně v pohodě, ta dieta je šílenej stres, fakt na psychiku nejhorší. Teď jsem mnohem víc v klidu.

Ahojky, tak co holky, jedete některá vlny?
Já plánuji začít od zítra, aktuálně 161 cm, 60 kg - cíl je - 4 nebo 5 kg tuku.
Do posilovny chodím pravidelně už 3/4 roku cca 3x týdně, ale potřebuji znovu nějak nakopnout a zhubnout těch posledních pár kilo! Teď se motám v začarovaném kruhu
Mám nový tréninkový plán, budu chodit 5x týdně pokud to půjde. Do toho se budu snažit držet vlny 75 - 125 - 175 - 225 a občas zkusím 0. Už jsem je držela minulý rok, ale vydržela jsem jen 2 vlny, letos už musím, léto se blíží
Taky jsem si objednala předtréninkový nápoj, aby mě nakopnul - většinou v těch dnech s málem sacharidů nemám vůbec chuť ani vylézt z domu, tak snad mi to pomůže.
Doufám, že mi ten elán vydrží
Zítra napíšu jídelníček

Reaguji na Han: Ahoj, já jedu první týden teď. V pondělí jsem začla. Taky chci nějakých 5 kg, snad to půjde. Stojím už stráááášně dlouho a ačkoliv jím zdravě a vyváženě, tak nic. A vlny mi pomohly i loni, tak to musím zase pár týdnů vydržet, ať se na jaře a v létě nemusím stydět
Já jsem tentokrát zkusila dát trošku jinou vlnu a to 50-100-150-200-50-100-250, tak uvidím po týdnu, co to udělá, změnit za klasiku to můžu vždycky. Jinak mám fitko ve st+ne, takže to vychází na 150 a 250 sachrů, tak to by mohlo jít. I když teď mám hlad jako prase.
Při té 50ce jsem ráda, že jsem ráda, ve fitku bych byla asi na ***.
Tak se drž.

Reaguji na Bresaryk: bezva, aspoň nejsem sama Také mi váha stojí přestože stále cvičím a snažím se jíst dobře, tak snad to ty vlny nakopnou!
Já dnes 75 g sach.:
8:00 chlorella+zel. ječmen
9:00 ovesné vločky (30g) ve vodě, smíchané s 100g tvarohu, 10g mandlí, skořice
12:00 30g quinoa, 100g krůtí prsa, 1 vejce, brokolice
14:30 - 15:00 125g tvarohu, 50g avokáda, 10g chia semínek (pomazánka), pravděpodobně s okurkou
17:30 NO Xplode před tréninkem (měl by se na prázdný žaludek)
posilovna 1h + 30 min kardio (snad mě to dnes nezabije )
po tréninku protein
21:30 caseinový protein

Byla jsem zvyklá jíst cca 150g sacharidů, a 40-50 g tuků, bílkoviny držím stále kolem 100-110 g. Doufám že nebudu moc hladovět

Tak zkus nějaký stimulant, abys byla víc nakoplá. Já do vln beru ještě spalovač LIPO 6 a energie mám že bych ji mohla rozdávat i při 50 sach.

Ahoj holky, ráda bych se k vám přidala, chci začít vlnit od neděle. Měla jsem teď dva týdny pauzu, ale pořád jsem jedla zdravěji. Před dvěma týdny jsem 4 týdny vlnila a zhubla 5,5 kg. Teď chci začít zase. Potřebuji ještě 15kg dolů dát. Ráda se inspiruji přiloženými jídelníčky, ten můj je hodně stereotypní. Je tu někdo kdo chce taky v neděli začít? A jak často cvičíte?

Reaguji na elady77: Ahoj! To je teda super úspěch, 5,5 kg za měsíc! Určitě to zas půjde Jídelníčky na S. vlny mi připadají vždycky stereotypní, není tam moc prostoru na vymýšlení, ale snažím se Já jsem doteď cvičila cca 3x-4x týdně v posilovně, vždycky tak hodina posilování a potom 30min kardio, ale tělo už si zvyklo bohužel, tak to teď měním - mám nový tréninkový plán, takže budu chodit 5x týdně pokud to půjde, a přidám asi HIIT, doteď jsem dělala spíš kardio v tepovce (mám sporttester, tak jsem to hlídala). Změna je prostě nutná, už se nic neděje! Už jen 5 kg si říkám.. To musím vydržet
A co ty, jak to máš se cvičením? A jaké vlny plánuješ, budeš dávat i nulu? Já asi jo, ale ne vždy - možná tak každou druhou nebo třetí vlnu..Uvidím jak bude tělo reagovat Dnes mám 75g sach. a úplně v pohodě, jsem překvapená že nemám vůbec hlad.

Jo a mám pro vás holky tip - včera večer jsem náhodou narazila na "ulož to" na speciály od Muscle&Fitness - je tam Výživa, Zásobník cviků s detailními informacemi a Speciál o břichu, jak na six pack, spousta cviků a taky info o stravě, jak vyrýsovat apod. Už je to sice staršího data, ale opravdu super! Taky tam jsou zahraniční fitness časopisy, i aktuální čísla! Byla jsem úplně v šoku, hned jsem si to postahovala a mám čtení na rok