Pravidelným během jsem "vyrostla" z velikosti M na L

A za jak dlouho ty tři kilometry tak uběhneš? Dvacet minut? Více? V tom tvém jídelníčku není uvedeno kdy běháš. Co jíš před a po běhu?

Pět kilometrů za třicet minut není pomalu. Na vojenské školy bys za to možná dostala i jedničku jak jsem slyšel. Zpomal. Běhej hodinu, možná hodinu a půl, ale nejdřív začni na hodině. A sundej boty.

Reaguji na PardGalen:
běhám to za dvacet minut...běhám různě... někdy odpoledne, jindy k večeru, podle počasí, nálady... a jídlo před a po? když přijdu domů, tak si dám něco malého a třeba za necelou hodinu vyběhnu a když jdu běhat později, tak už nejím...

3 km za 20 minut je tiez dosť rýchlo, ja behám 3,4 km za 30min. a viem, že by som mala ešte trosku pomalšie

nečetla jsem předchozí odpovědi, ale můj názor je, že v tom případě asi sprintuješ ne?; pokud nějak extrémě přibíráš po běhu svalovou hmotu, tak si hezky prodluž trať, zpomal atd. Běhej aspoň hodinku. Jestli běháš třeba jen 5 kiláků, tak mi to přijde dost málo na nějaké větší hubnutí a možná i tvému tělu a proto se to snaží uběhnout co nejrychleji, až budeš běhat 15km, tak si nějaké rychlejší tempo rozmyslíš (postupně až si zas zvykneš na patnáctku a budeš ji běhat rychleji, tak pak si přidáš na 20 atd.) ale to je pouze můj názor
Jinak pokud posiluješ na záda, tak rozhodně počítej s tím, že za chvilku se do triček, které si nosila, nemusíš vejít, to platí i na ruce... (samozřejmě záleží i na zátěži)
jinak ti určitě přeju příjemné běhání a cvičení vůbec a to s takovým výsledným efektem, o jaký ti jde

Reaguji na PardGalen:
hmm tak dnes to teda zkusím
no bez bot jsem pořád na svých hodinách, tak budu muset i nakonec běhat naboso
běhám ve vibramech nebo free od nike, ale ted mi byly prstové boty rozmluveny, no nicméně tento týden tedy změním taktiku a hlavně teda hudbu ve sluchátkách a dám si tam salsu
díky

Tak to není zase tak pomalé. Zkus běžet tak abys vydržela běžet celou hodinu. Nemusí to být nutně celých šedesát minut, stačí třeba jenom čtyřicet pět minut, ale takovou intenzitou abys dokázala běžet dál.
Před během si nedávej jídlo s vysokým glykemickým indexem. A po běhu také ne.

Proč to?
Pokud skutečně poběžíš bez bot, tak to nepřežeň. Možná máš chodidla trochu adaptovaná, ale běh je pořád něco trochu jiného než chůze nebo jiná cvičení.

no já jsem skoliotik v hrudní - mezilopatkové části, mám problémy s bederkou a do toho všeho srostlý LS obratel do kosti křížové , takže mi v uvozovkách jeden bederní oratel chybí a výhřez v LS obratlu, musím běhat pouze přes špičky,díky tomu nepřetěžuji kyčle, které se během přes paty u skoliotika nebo lordotika silně přetěžuji, v uvozovkách skoliotik má největší handicap právě v koordinaci chůze
v prstovkách jsem běhávala v zimě na trenažeru,díky tomu jsem se učila právě ten běh na špičkách a nervat to přes paty, někomu běh přes paty pochopitelně nevadí,ale já se prostě musím hlídat, protože ač jsem trénovaná, tak záda si odrovnat nechci.
Prstové boty mám zakázané do terénu, protože potřebuji lepší a kvalitnější oporu právě v těch špičkách, protože jinak hodně chodím po malíkové hraně a to je opět pro mě špatně. jinak dnes teda 42 minut těch 5km, zkusím to ještě protáhnout, moc jsem se nezapotila,ale pocit dobrý

Já upřímně taky ne Nebo to musí být hodně intenzivní posilování bez přestávek a kombinované aspoň s půl hodinou na rotopedu atd ne? JInak si neumím představit, že někdo hubne v posilce tím, že sedí na nějaké lavici a občas něco potáhne případně se napije koktejlu...

Reaguji na PardGalen:
fakt je to rychle, jo? mě přijde, že se ploužím, tak zkusím ubrat...

Reaguji na redzac:
meriaš si tepovú frekvenciu? Resp. zvládaš pri tom rozprávať?

Zdá se, že prostě nabíráš svaly a nehubneš tuky (máš-li vůbec nějaké ). Kolik vážíš - vážila jsi? Přijde mi, že jíš dost málo na to, že pravidelně sportuješ. Odpoledne bych přidala ještě nějaké sacharidy - je možné, že se ti zastavil metabolismus a tělo se bojí tuky pustit

Reaguji na staninka_ts:
tak tuk skoro žádný nemám, jen trochu na břiše... spíš jsem povolená a sportem se chci zpevnit...
tak dřív jsem vážila 50-52kg a teď spíše 52-54 kg...
narostly mi stehna, zadek se mi moc nezpevnil, jen zmenšil a nahoře skoro žádné svaly nemám a jen se mi zvětšil hrudník...
možná fakt běžím moc rychle, zkusím běhat jen 2xtýdně a hooodně pomalu... a trochu upravím jídelníček... včera jsem se měřila, tak uvidíme za měsíc...

Reaguji na Sportacka: Ahoj, já jsem díky posilovně zhubla ke dnešku 16 kg. S pořádným aerobkem jsem začla měsíc zpátky. Nyní mám 66kg, a míry 94-66-91 a výška je 168 . Pro představu- původně jsem měl přes boky kolem 112. Začla jsem v září 2011

Reaguji na anickaaa: A jak jsi teda cvičila? Měla jsi nějaký individuální plán? A tos chodila prostě do klasického fitka?

Reaguji na Sportacka: Neměla jsem žádný individuál, klasický kruhový trénink- přišla jsem, zahřeju se 10 min na kole- nebo na pásu, potom jedu sklapovačky- 20x po 4-5 seriích, potom další přitahovaní nohou a to také 12x po 3-4 seriích, poté se jdu přitahovat na věži (záda-ruce)dávám skoro 30 kg to většinou opakuji 12x 4 serie. Poté jdu na široké dřepy s činkou- již jsem zakotvila na 8kg a to 12x4 serie, potom mrtvý tah s jednoručkama, také mám 7kg -plus to jedu 12x po 5 seriích. Poté jdu na veslovaci, kde utáhnu 20- 25 kg po 12x 4 seriích. Pak již na posilovač prs a to většinou 12x4 a pak ještě jednu část a tam sou zapojená i ramena, počet stejný. Nakonec se jdu na 10 minut vyšlapat na rotoped . Stíhám to zhruba za 1,5 až 2 hodky. Tohle cvičím cca 3 krát týdně, plus ted jsem přidala ještě bosu a p-class a postupně přidávám aerobní činnosti.