Pravidelným během jsem "vyrostla" z velikosti M na L

No asi jsi nabrala svaly, ne? Tak je jasné, že je objem těla zvětšil.

no těch svalů moc nemám...)) navíc běhám pomalu, udržuju nízkou tepovku, takže bych svaly ani nebírat neměla...
myslíš, že během se mi může rozšířit i hrudník?

Napadlo mě, jestli jak dýcháš, tak se ti asi prostě roztahuje hrudník.

a já jsem žila v domnění, že se během hubne, ještě když si hlídáš tepovku

A jak jíš? Já třeba četla, že když ženy začnou cvičit a špatně k tomu jí, tak se jim zpevní svaly, které se trochu zvednou a tím nadzvednou tuk. Proto si pak připadají, že přibraly a vyhýbají se třeba posilování a cvičení.

Reaguji na em.f:
to já taky...
já teda spíš potřebuju zpevnit, ale že se během necelýho roku vypracuju na L, tak to jsem fakt nečekala... tlustá nejsem, ale rozšířila jsem se, což nechápu... jedna holčina od nás z práce chodí do fitka a je štíhlejší než začala....

Podle diskuzí apod. vím, že tomu hodně rozumíš. Může se před běháním jíst např. bílý jogurt s ovocem, medem a ořechy? A po běhání už nic..když běhám od 18:00 - 19:00? Děkuji za odpověď.

Reaguji na redzac: A jak běháš? Rovinka nebo kopce? To by taky mohl být důvod velkého nárustu svalů možná..

To je přesně ono. Většina nechce věřit, že posilováním zhubne a přitom je to jedna z nejlepších cest, jak vytvarovat postavu

Reaguji na em.f:
spíš rovinka... kopce jsem začala až tak týden dozadu... ale běžím fakt pomalu... kdybys šla rychlejší chůzí, tak jsme na tom stejně...

Snad by to nemělo vadit, i když obecně se doporučují před sportem nějaké komplexnější sacharidy - cereálie, kousek celozrnného pečivat apod. Ovoce spíše až po aktivitě a pak doplnit bílkoviny. I když zrovna na tohle má každý názor úplně jiný a ani já se v tom až tak neorientuji. A taky to nějak extra saa neřeším. Když cvičím po obědě, tak po odcvičení si dám prostě normální svačinu. Žádné speciální před/po jídlo nijak zvlášť neřeším. Ale vždy je dobré nějaké sacharidy a bílkoviny doplnit.

Reaguji na redzac:
A jak tedy jíš? Jak často běháš? Jak dlouho běháš? Při jakých tepech běháš?
Nebo to vůbec nemusí souviset s během. Třeba něco jiného v tvém životě?

Ta kombinace mi nepřijde zrovna šťastná. Také co to znamená před během? Deset minut? Dvě hodiny?

Reaguji na moniiik: Děkuji moc ) nikdy nevím co správně jíst před a po a pak to takhle dopadá

Reaguji na redzac: No tak to už pak vůbec nechápu, měla bys správně zpevňovat a zúžovat se ti nohy.. možná je chyba pak v dalším posilování?