Postava jako Sharni Vinson

ahoj RioGrande
..tak především - super, že už druhý měsíc se takového životního stylu držíš!..hlavně s tím nepřestávej, různě aktivity obměňuj, střídej i hudbu a jídelníček zpestřuj,ať tě nic z toho nepřestane bavit...ten film jsem sice neviděla a nevím ani, jak vypadáš ty ani jaký jsi vedla životní rytmus doteď, jídelníček atd, takže přesně na míru ti asi poradit nelze, ale všeobecné pravidla, které opravdu fungují jen, když se dodržují (jestli si člověk prostě neřekne s čokoládou, sušenkama, chipsama atd stop, tak jde pokrok vidět fakt jen těžko..): kardio trénink - začni aspoň 3 týdně, pokročilí pak klidně 5x týdně, na co ale pozor, to je intenzita - musíš to uzpůsobit svému tělu - pokud máš sporttester, drž se kolem 65-70% maxima, bez sporttesteru bys měla udržovat tempo tak, ať máš zrychlený dech, ale nelapeš po něm, neměla bys být schopná souvisle mluvit celou dobu při tréninku, ale prohodit s desetivteřinovýma pauzama něco říct bys schopná být měla (tím nemyslím, ať při tréninku mluvíš , ale jen pro tvou představu detailně popisuju úroveň zátěže)...co se kardio tréninku týče, záleží na tobě - běh, kolo, squash, zumba atd...kardio trénink je základ pro snižování tuku - vzhledově oceníš hlavně snižování podkožního tuku, zdravotně má význam snížení tuku v hlubších partiích těla (kolem orgánů)..díky kardiu ubyde tuk a začnou být vidět svaly..a teď už záleží na tobě, kolik svalové hmoty chceš mít - jestli chceš být jen lehce vyrýsovaná, mít pevný tonus svalů, ale nemít je moc mohutné, tak po dvou týdnech kardiotréninku přidej 2-3x týdně posilování - s vlastní váhou je ideální, dělej 3série na každou partii těla a počet opakování by měl být 25 - 40. Posiluj břicho-cviky na přímý bříšní sval, i na svaly šikmé (rozepisovat konkrétní cviky nebudu, najdeš je všude na internetu), nezapomeň na záda, u rukou biceps a triceps, dále zadek, vnitřní i vnější stranu stehen. Co je docela účinné - rozděl si posilování na horní část těla a na dolní, takže jeden týden budeš posilovat např.: pondělí-horní část; středa -dolní část; sobota-horní část a další týden to vyměníš a vyrýsování taky podpoříš tím, když budeš v jednom cyklu posilovat antagonisty - takže když budeš posilovat břicho, přejdi potom na posilování zad, když budeš posilovat bicepsy, nezapomeň ani na tricepsy, to samé u noho vnitřní strana stehen-i vnější strana stehen...BEZ SPRÁVNÉHO JÍDELNÍČKU neuvidíš skoro žádný rozdíl..a v tom je u spousta lidí problém..nedokážou prostě najet na správný režim stravování..když je člověk zvyklý jíst dost sladkého, vytvoří si na to závislost a má pak pocit, že se bez toho neobejde..tak to ale není - když člověk zkusí týden omezit sladké na minimum, budou to muka, ale stojí to za to..díky sportu nebude mít na sladké takovou chuť..když to člověk vydrží i druhý týden, může si už napůl gratulovat, protože mozek si zvykl, že "sladké k životu nepotřebuje", když to napíšu laicky..mám za sebou medicínu, tak to nebudu rozepisovat jako v učebnici..stejný princip jako u sladkostí platí u slaného, člověk přestane být závislý na přísunu velkého množství soli (což strašně škodí)..nevím, jestli jsem tady odpověděla na většinu tvých otázek, klidně mi napiš SZ...už tak je tohle psaní dost zdlouhavé
každopádně držím palce, ať to vydržíš, věř mi, ta změna stojí za to..nejen vzhled, ale především tvoje psychika a zdravotní stav bude o sto procent lepší

Tak jsem si tu Sharni vygůglovala a nechci být zlá,ale není zrovna ideální mít ji za vzor,na mě působí tak trochu podvyživeně

Ahoj sport4joy

Ani nevíš jak jsem ti za tak přesnou a motivační odpověď vděčná. Všechny důležité informace jsem si zapsala do sešitu a jdu na to.

Jinak mám teď 58 kg na 167 cm. Zhubla jsem 6 kg, radši pomalu aby nenastal jojo efekt.
S tou závislostí máš pravdu, přestala jsem pít kávu a jíst sladké a první týden to bylo peklo.

Jím hlavně zeleninu, ovoce, ryby, olivový olej, různé ořechy (malá hrst denně), luštěniny, kuřecí maso bez kůže a zakysané mléčné výrobky (hlavně jogurty Holandia jsou moc dobré) v snad dostatečném množství. K pití hodně vody, zelený a občas černý čaj.

Ten začátek byl opravdu těžký a už se NIKDY nechci vrátit k těm špatným návykům

meberry: Taky jsem se dívala na ty fotky a vypadá na nich jinak než v tom filmu. Možná zhubla
kvůli focení, to nevím. Ale v Let's dance má postavu skoro jak baletka, váhově tak akorát jen pěkně vytvarovaná. Já určitě nechci být vychrtlá

Už jsem se bála,že chceš vypadat jako ty vyhublé modelky.
Píšeš že sportuješ,jíš zdravě-jsi na dobré cestě

=D sranda?? =D

Reaguji na RioGrande:
tak si myslím, že ty s postavou ale opravdu nemáš problém. Vím, každý na sobě vidí chyby, ale pozor, ať to nepřeženeš a nemáš náběh na problémy s podvýživou (s tím souvisí zdravotní i psychické problémy). Tvoje váha vzhledem k výšce je úplně super! Nevím sice, jak vypadáš, ale kila ztratit určitě nepotřebuješ. A dneska jsou nejvíc v kurzu holky, které se cítí skvěle - čiší z nich optimismus, jsou své a berou život takový, jaký je...smyslem života není vypadat jak Twiggy..naopak - když má holka krásně pevnou postavu, kulaťoučký zadeček (na ten chlapi prostě letí ) a jiskry v očích, pak jsou z ní kluci vedle

Co se týče jídelníčku, tak není, co vytknout, hlavně, ať nemáš moc nízký příjem, tělo se potom začne "užírat" zevnitř, aniž by sis toho všimla..může se to tak táhnout x let a ty se najednou po těch x letech budeš divit, jaktože nefunguje tělo, tak jak má (štítná žláza, ledviny, možnost otěhotnění atd..)..takže opravdu - pokud tě sžírá pocit, že potřebuješ shodit kila, vykašli se na to! Najdi si něco, co tě bude dobíjet, co ti bude dávat šťávu, dívej se na všechno s optimismem, snaž se vnímat všechno kolem a každý den aspoň na pár vteřin zavři oči, zhluboka se nadechni a pořádně se usmívej, představ si, že lítáš nebo že jsi na místě, které tě přitahuje, s tím, s kým bys tam chtěla být atd..souhlasím s jedním citátem: Skutečně dospělý je ten, kdo si v sobě uchová i trošku dítěte...vůbec nevadí, když se člověk během dne na pár minut zasní..naopak - dodá to dobrou náladu!..člověk září jen, když to skutečně uvnitř sebe cítí a ostatní mají rádi lidi, se kterýma je jim dobře

Reaguji na sport4joy:
Už ani nechci hubnout, spíš nabrat přiměřené množství svalové hmoty a spálit tuk aby to bylo vidět. Ale asi víc než o vzhled mi jde o ten pocit, když se cítíš naprosto spokojeně ve svém těle Ten jsem měla když jsem vážila 53 kg, to jsem se cítila zdravě a lehce, ale pod tuhle váhu nepůjdu Při dobré kondičce můžeš dělat cokoli, líp se ti chodí, běhá, tančí...O to mi jde
Jinak souhlasím se vším, co jsi napsala ve druhém odstavci

Typově je to postava tanečnic, tady z omlazení se mi líbí např. postava Laky (doufám že neva že jsem ji zmínila) A taková právě ještě nejsem
PS: To jsi ty na té skále?