Kolik je příjem kalorií na cca 160cm a 53kg?

Můžu ti spočítat bazální metabolismus podle vzorečku normálně používaného v klinické praxi, ale potřebuji znát tvůj věk.
Jinak bazál je energetická potřeba na pokrytí energie bez jakékoli psychické a fyzické zátěže - prostě jen abys přežila kdybys ležela na posteli a civěla do stropu. Takže doporučený příjem bude samozřejmě větší, ale to už si pak můžeš porovnat podle toho cos někde našla.

Ahoj já chci taky spočítat bazál 170 cm, teď asi 60-62 kg, věk 26

Joey
Takže 2892 kcal, což je 12090kJ. Přijde mi to dost, ale si dost vysoká tak to to je asi ok. (jinak je to pouze odhad bazálního metabolismu počítaný ze vzorce Harris-Benedicta, prý je to nejrozšířenější)

Joey
a podle zásad správné výživy by takový energetický příjem měl být přijat zhruba v 11 dávkách

a jen pro upřesnění nejsem žádnej odborník ani se tím nezabývám, jen se to zrovna učím na zkoušku z fyziologie takže pokud má někdo nějaké přesnější výpočty nebo rady, sem s nimy

Vzorec je tady: BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)

Ale tohle je skutečně jenom základní odhadovaný výdej. Stresem, pohybem, pobytem v chladném prostředí se to zvyšuje. Nejlepší je jít na vyšetření, kde vám to zjistí přesněji, ale pro hrubý odhad to vcelku stačí.

PardGalen
přesně ten všimla jsem si že ty se v tom trošec pohybuješ, používá se tenhle vzorec dost? Já jsem si dřív sama počítala bazál podle jiných vzorceů a vycházel mi o dost méně než podle tohoto (třeba o 2000kJ), tak by mě zajímalo jestli se tenhle hodností jako nejpřesnější (nebo nejvhodnější) nebo naopak.

Petulaa
Řekl bych že ano, ale je to stejné jako se vším. Je to prostě upravené pro snadnou manipulaci, takže se tam vyskytují chyby. Podobně jako je několik vzorců pro výpočet BMI, každý ukáže něco jiného, ale skutečnou pravdu ani jeden. Prostě v tom hraje roli tolik různých faktorů, že se to dá jenom těžko převést do vzorců, ale pro základní odhad se to rozhodně hodí a sám se podle něj řídím.

PardGalen
jj to je mi jasný, ale tohle mi stačí, dík

Not o se mi zdá jaksi moc já držívala dietu při 6 tis. hihi a jíst 12 tak to nejím asi ani když si myslím, že jím moc

Joey
ale mrkni na vzoreček a podle něj ti to vychází; je pravda že když jsem si to spočítala na sebe tak mi vyšlo kolem 5500kJ což si myslim že by ten bazal být mohl, takže to bude ok - samozřejmě musíš brát v úvahu potom i složení stravy, je rozdíl jestli tu energetickou hodnotu zaplácneš škrobama nebo tukama atd.

Petulaa

Prosím tě, jaký je rozdíl v energetické hodnotě dodané škrobama nebo tukama a třeba zeleninou? Já nevím, proč by tam byl nějaký rozdíl a byla bych ráda, kdyby nebyl. Hodně se hlídám, lehko přibírám a zeleninu jím nerada, ale co se dá dělat.

mně vyšlo nějakých 1324,8 Kcal, to je asi ok...

Miabella
jj to je v pohode...na kJ to převedš vynásobenám 4,18

ija
to ti možná poví PardGalen řikám, že nejsu odborník jen se to zrovna učím na zkoušku...trávení, různých látek spotřebuješ různé množství energie, energie která se v určité látce skrývá je využita různě atp. V souhrnu jde o to, že by ses měla držet doporučeného příjmu jednotlivých složek, aby to bylo ok. Učili jsme se že z toho denního příjmu energie by mělo být: škrob 55-60%, tuky <30% (z toho 5% nasycené, 20% mononenasycené, 5% polynenasycené), proteiny 10-15%
ale s převedním toho do praxe ti pomůže nějaky výživový odborník nebo trenér, který ti může sestavit jídelníček