Doporučený příjem bílkovin pro ženu - kolik g na 1kg?

Odborník nejsem ale snažím se zhruba o to samé a cvičím podle Beachbody programů apod. a tam se uvádí 2g bílkovin na 1kg hmotnosti. To samé mi bylo doporučeno u držení sacharidových vln.

Reaguji na Bresaryk: Díky za reakci!
Přiznám se, že také jím ty 2g/1kg a naprosto mi vyhovují. Jsem zvyklá jíst hodně mléčných výrobků, sem tam si ráda dám vajíčka a maso a když k tomu přičtu luštěniny, sójové výrobky a bílkoviny (byť neúplné) z celozrnných obilovin, těch 100-120g na svou váhu 60kg docílím více než snadno. Jen bych si tím nechtěla uškodit, přetěžovat ledviny atd.

měl by stačit jen jeden gram. Když je příjem nad 1.5 g bílkovin na kg, tak už si s tím tělo neumí poradit, jednoduše řečeno, je to zbytečné. Třeba kulturisti dodržují ten 1.5 g/kg. Hlavně by příjem neměl klesnout pod 1 g!

Reaguji na Red_fire:
Ono v mléčných výrobcích zase tolik bílkovin není - tady mluvíme ne o gramáži potraviny ale obsahu bílkovin v dané potravině. ( lidi to dost pletou).
Uvádí se 0,8-1g na kg aktuální váhy pro běžnou populaci a u sportovců 1-1,5 g na kg AH, silový sporty 2-3 g ty 3 je spíše pro kulrturisty. .
Bílkoviny musí být rozprostřeny do všech denních dávek jídla, protože tělo dokáže zpracovat jen určitou část a využít jich, Pozor na rostlinné bílkoviny jsou neplnohodnotné - nemají všechny potřebné aminokyseliny a tudíž pak nemohou probíhat v těle potřebné reakce na využití bílkovin .

Reaguji na Red_fire: Reaguji na martí17: Reaguji na R17: Děkujem Vzhledem k tomu, že kombinuji kardio pohyb s posilováním, myslím, že ty 2g mi nijak neublíží. Za předpokladu, že chce člověk vybudouvat nějaké svalíky, myslím, že 1g je málo. Snažím se mít bílkoviny z masa, ryb, tvarohu, vajec, cottage apod., a doplňuji cca. 1x denně proteinovým shakem. Takže je to snad v pořádku. Většinou se pohybuji v rozmezí 1,5 - 2g/1kg váhy.
Myslím, že kulturisti rozhodně nedodržují jen 1,5g, alespoň žádného takového neznám

Reaguji na R17: Jsem ráda, že jste se zapojila a přispěla, Váš názor mě opravdu zajímá ! Počítám si bílkoviny (a ostatní hodnoty) ve STOBu a došla jsem k tomu, že obvykle opravdu příjmu těch 100-120g. Rozprostřeno mám pravidelně, bílkoviny přijímám zhruba takto (samozřejmě ne vše najednou, jedná se o příklady) :
- na snídani většinou ovesnou kaši (vločky + mléko), pokud si upeču nějakou "zdravou buchtu", pak přidávám proteinový nápoj či spoléhám na bílkoviny v následující svačině
- dopoledne jogurt 3%, ořechy (nejčastěji mandle), sýr (používám light mozzarellu a camembert, 30% eidam)
- oběd maso, luštěniny, sýr, sója
- odpoledne nízkotučný tvaroh, proteinový nápoj s mlékem
- večer cottage, libová kvalitní šunka, sýr, ryby, vejce
Ještě se zeptám, s čím zkombinovat luštěniny, aby byly zdrojem kvalitních bílkovin?
A pokud by Vás nějaké další zdroje bílkovin napadly, budu jedině ráda, když mi napíšete.

Jinak naprosto souhlasím s Bresaryk, v každém slově.

Reaguji na Red_fire:
Takže by jste měla jíst v jedné dávce cca 25 g bílkovin a ve snídani to už nedáte ( vločky a mléko) tak si do kaše přidejte ještě protein.
Luštěniny se mají zkombinovat prýýýýýýýýý s obilovinou aby se dostaly plnohodnotné rostl. bílkoviny - ptala jsem se lektora a není to úplně pravda protože může jedna jediná chybět a pak jsou nevyužity, takže je lepší si k nim dát nějakou živočišnou byť jen kousek, ale je tam jistota všech potřebných aminokyselin a reakce pak proběhnou a jsou plně využity v těle.
Myslím ale že quinova je jediná potravina rostl. původu i když obilovina, která je plnohodnotná je málo známá u nás, ale já ji miluji a dá se kombinovat s luštěninama.

Reaguji na R17: Moc děkuji za Vaše rady !

Super, takže tu denní dávku 100-120g se budu snažit co nejrovnoměrněji rozdělit do 5-6 jídel. Každopádně četla jsem, že tělo pojme v jedné dávce max. 40g bílkovin, takže na toto se snažím dávám pozor už teď a do těch 30g se vejdu (pravda, ne vždy se to podaří - to když si upeču moc dobrý tvarožník či hladová naložím větší kus masa)

Tohle je také skvělá rada! Alespoň jednou týdně dělám čočku, fazole či cizrnu - k čočce si dávám vajíčko, k fazolím začnu přidávat kousek libové šunky a cizrnu si lehce posypu sýrem.

Děkuji za tip, zrovna dneska mám v plánu jít do zdravé výživy a určitě si ji odnesu

Reaguji na Red_fire:
Těch 40g v jedné dávce nedokáže tělo zpracovat - to už je opravdu moc. Dokáže zužitokovat 2Og a u trenovaných lidí je max. 30g. Kulturisti třeba z tohoto důvodu jedí vícekrát denně aby dokázalo jejich tělo využít všechny bílkoviny které mu dodají. Pokud si vezmete vyšší dávku, tak zatížíte ledviny a stejně bílkoviny odejdou z těla ven nevyužity močovinou - viz testovací proužky na moč.

JJ takhle to je bezva doplnit

Reaguji na Red_fire: Reaguji na R17: Dámy, děkuju za cenné rady, spoustu věcí jsem ani nevěděla, např. ty kombinace s živ. bílkovinama, fazole x šunka apod. Můj protein má např. na jednu dávku psané 2 odměrky, což je 35g bílkovin a jak koukám, je to zbytečně moc, takže si to raději rozdělím na 2x denně polovičku. Super rady, fakt díky

Jak poznám, jestli mám dostatek bílkovin? Jde to bez nějakého počítání?

Reaguji na Sysi: Řeknu to tak: abys měla alespoň hrubý odhad, tak to počítání nemusí být ani nijak přesné Jestli chceš, napiš zde příklad svého obvyklého jídelníčku a já se na to (svým zrakem poučeného laika) podívám.

snídaně: vločky s polotučným mlékem
svačina: celozrnné pečivo s lučinou nebo ovoce nebo jogurt s knackebrotem
oběd: těstoviny nebo rýže se zeleninou, občas kuřecí prsa nebo tofu s bramborovou kaší
svačina: knackebrot s lučinou nebo jogurtem, občas nějaký pečivo s lučinou
večeře: salát s nějakým sýrem, jogurt se zeleninou nebo zbytek od oběda (těstoviny, rýže)
toto jsou asi nejčastější jídla. nosím si obědy a svačiny do práce, tak vařím spíš jednoduché a rychlé věci.

Reaguji na Sysi:
Odhaduji tak 50-60g max když je k večeři dostatek sýra, pokud vážíte 50kg tak to máte v pořádku na udržení dosavadních svalů. uvidíte co písnou další