Doporučený příjem bílkovin pro ženu - kolik g na 1kg?

Reaguji na Sysi: Řekla bych, že vyloženě chudé to není, ale určitě je co zlepšit.
V jogurtu až tolik bílkovin není, vhodnější by bylo jej někdy nahrazovat tvarohem. K obědu a večeři by bílkovina měla být vždy, sacharid a zelenina nestačí - možností je dost, máme s Bresaryk napsáno, odkud bílkoviny čerpáme, tak se můžeš inspirovat

Reaguji na R17: Děkuji za posudek. Bohužel vážím víc než 50kg, tak na bílkovinách jěště trošku přidám.

Reaguji na Sysi:
Určitě se inspirujte Red fire a Bresaryk. já honím bílkoviny tvarohem nízkotučným ten má vanička 30g, takže smíchám polovinu do ovesné domací kaše a pak třeba k svačce pokrájím ovoce a smíchám s tvarohem - zbytkem a k tomu trochu kefíru aby bylo řidčí, k obědu maso se zeleninou a přílohou a k večeři rybku se zeleninou - pro mě dostačující při váze 58kg, ale dám si ještě stejně k odpolední svačině něco, takže mám bílkovin více.

Reaguji na R17: No vidíte, konečně jsme z Vás dostaly příklad jídelníčku!
S nízkotučným tvarohem zcela souhlasím, kupuji jej opravdu po kilech. Peču si z něj tvarožník a ten pak mám na snídaně/dopolední svačiny, také jej míchám s ovocem a oříšky k dopolední svačině, dělám z něj pomazánky a obecně přimíchávám všude, kde můžu

Reaguji na Red_fire:
Tak příklad jídelníčku? Tak písnu celý den jak u mě vypadá.
4,00 - 30 minut kardio na rotopeddu někdy HIIT variace

4,35-4,40 - bílá káva s dosatkem mléka ( půl na půl)

7,00- jsem v práci tak: variace ovesné vločky zalití vodou vroucí a 125g tvaroh, pokrájené ovoce ( antioxidanty takže většinou lesní) a do toho lupínky z mandlí nebo pokrájené mandle
nebo-sypané bio musli ( dosttek), zalité kefírem valmez a ovoce
nebo celozrnný BIO chléb ASON ( žitná kváskový a čistý) vysokoprocenstní šunka 3PL a
pl sýry šumava 20% a k tomu nějaká zeleninka
nebo o víkendu 2ks vejce na šunce na teflonce na 1KL ol. oleje a zeleninka
nebo ovesná vaječná omeleta s hořčicí a cibulí + zeleninnka

9,30- 10,00: většinou ovoce smíchané s tvarohem nebo jogurtem či kefírem, ojediněle celozrnný rýžový Puf chl. s tofu nářerzem sýrem šumava 20% a listovým salátem nebo dám uzeného lososa na pečivo a opět zeleninka ( vše záleží na snídani)

12,00- musím mít 2/4 talížře zeleninu, 1/4 talíře maso - bílkoviny a 1/4 talíře příloha typu Quinoa, celozrnná rýže, bulgur, kroupy, pohanka, aj - nemám ráda brambory a těstoviny si dám ojedinělě - tloustnu po nich pokud je mám více jak 1x týdně.

14,30- většinou mléčný výrobek typu sojový ( sojade), nebo obyč a když jdu cvičit do posilky musím řešit sacharidy k tomu

16,00- treninky v posilce nebo doma - určité svalové partie a bříško + kardio
po cvíču protein

a večeře dle cvíča a většinou ryba a zelenina, nebo sýr sse zeleninou - dávám ol. olej do zeleniny.

Když mlsat tak mandle, červené víno, 70% kostička čokolády a jedu zas v bílkovinách .

tvaroh je skvělý nápad. děkuji za inspiraci

Reaguji na Sysi: Ahoj, já bych taky trochu přidala, zdá se mi to málo, maso jen někdy, jogurty bílkovin moc nemají. Nízkotučný tvaroh ideální, s ovocem, oříšky, můžeš ho i naředit mlékem nebo jogurtem, když by ti vadila konzistence. Jinak na bílkoviny je dobrý ještě sýr Cottage a nebo olomoucké tvarůžky, vejce (bílky) a samozřejmě maso, ryby.
Ve večeři jich máš vyloženě málo, pokud v tom salátu nemáš kopec sýra nebo tofu , orestuj si třeba kuřecí a pokrájej do toho salátu, přílohy večer bych už nedávala, nebo minimum (sacharidy). Ale samozřejmě nevím, jestli chceš hubnout, nebo třeba naopak
Reaguji na R17: Reaguji na Red_fire: Díky, jsem moc ráda, že jsem na vás narazila

Máte všechen můj obdiv! Na Vás budu myslet, až se mi nebude chtít ve tři odpoledne cvičit, protože jsem unavená/bolí mě hlava/...jakýkoliv důvod. Opravdu smekám
A jídelníček je krásný, děkuji, že jste jej vypsala!

Já jsem ráda, že má diskuse úspěch, byť do ní píšeme pořádně jen tři - ale co se informací a přínosu týče, je úspěchem 100%! A jinak, Bresaryk, zaznamenala jsem tvé pokroky v různých diskusích a všechna čest, opravdu sis mákla a je to znát! A doporučuji sem tam nakouknout do tématu Hubneme spolu, kam R17 poměrně pravidelně přispívá a v poslední době i já něco napíšu - holky si tam radí s jídelníčky a odpovídá se tam na jakýkoliv vznesený dotaz, člověk se také může něco dozvědět

Děkuju, snažím se, ale poslední dobou mi nějak tělo stagnuje a nechce se mu pohnout. Ale já se nevzdám

Nakoukávám a bedlivě sleduju a čtu, jen tam nepíšu , rozhodně se tam ale člověk dozví spoustu užitečných rad a věcí.

Pro Bresaryk: Nevzdávej, tělo opravdu někdy stagnuje a příčin může být spousta, hlavní je nestresovat se a být spokojená i přes tento fakt. Sice nevím jaký máš cíl a jak jsi na tom, ale stojí to za to na sobě pracovat.

Pro Red fire: to víš že mě taky přepadne lenora a nechce se mě, měla jsem nedávno takové 3 týdny kdy jsem měla alergii na řepku co začala kvést a nebylo mě dobře, stále se s tím potýkám, ale je to už lepší.

Já nemám přehnané cíle, nečeká mě žádná soutěž ani nic podobného, sportuju a cvičím si pro svůj dobrý pocit, nehodlám se smířit s tím, že ženská s 2 malýma dětma po 30ce musí být neudržovaná "machna" (jak často slýchám a bohužel i vídám ve svém okolí). Takže mě prostě stačí být v rámci možností udržovaná mamina, co se nemusí stydět vyjet s rodinkou k moři a nebo sekat zahradu v plavkách Jinak se mi líbí vysportovaná, pevná postava, kde je vidět, že na sobě někdo pracuje a rýsující se svalíky. O což se snažím. Nejvíc mě trápí vytahaná kůže na břiše, kdy břicho vypadá celkem dobře, když stojím, ale jak si sednu, tak se převalí převis (s tím už toho asi moc nenadělám, takže jsem odkázaná všude jen stát a raději se pro nic neohýbat ) a nedaří se mi stále zeštíhlit stehna, která to potřebují nejvíce.
Cením si Tvých (Vašich) rad a děkuji za podporu, ať se daří

Reaguji na Bresaryk:

Tak to je dobře, máš správný názor klidně mě tykej, já si taky myslím i když mám 3 děti a je mě mnohem více, že si mohu dovolit byt udržovaná, u mě je to hlavně tedy z hlediska zdraví, prošla jsem těhu cukrovkou kdy si píchala 6x denně inzulín protože dieta to nespravila a to riziko, že ji za 10 let budu mít bych chtěla odsunout na dobu až budu opravdu stará babička, tak dělám vše, aby tomu tak bylo a úplně se distancovala od sladkého abych si ji zbytečně nevypěstovala. Snažím se vést celou rodinu tak nějak racionálně ve stravě a nestrádají pohybu jako rodinka máme taky dost.

S tím bříškem má spousta ženských problém a já ho mám taky trošku, ale nějak extremě to neřeším za ty 3 krásné holky co mám s jedním báječným chlapem to stálo za to

100% souhlas, s tím rozdílem, že já mám 2 krásný kluky

I my
Být udržovaná - to je to správné slovo

Kdžy jsem s eítmhle chvilku zabývala, většinou jsem se všude dočetla že ideální pro nabrání svalové hmoty je cca 1,6 g/kg... 2 g chápu u kulturistů, ale je to už zátěz pro ledviny. Jinak můžete mi poradit nějaký proteinový nápoj, který by nebyl drahý a zároveň by měl příjemnou chuť? Měla jsem sojový izolát s 92% proteinů, míchal se s vodou a případně sladidlem, ale chutnalo to jak....