Zdravé hubnutí-kolik kalorií za den?

Vynechala bych večer to pečivo. Otázka je, co jíš za ovoce (tj, jak moc sladké). A vůbec nepíšeš, co piješ...

Každý má jinou potřebu...tu ti právě spočítají dle výsledku bodystatu a bazálního metabolismu...já teď zrovna chodím do nutriční výživové poradny a jsem v procesu hubnutí...Já konkrétně mám spočítáno, že by můj příjem měl být okolo 7tisíc kj (kilojoulů) za den! Ale to opravdu záleží na tom, zda chceš hubnout nebo si jen držet váhu atd! Ty tvoje dvě svačinky dopoledne to se mi zdá moc...já musím jíst minimálně 5x denně a mezi jídli mít rozestup 2,5-4 hodiny! Takže když snídám v 6,30 tak svačinu mám okolo 9,30 hod, oběd kolem 13hod, pad další svačinku 15-16hod a večeři mez 19-20 hod...svačinka dopolední i odpolední by měla každého být v rozmezí cca 300-600 kj (což je třeba jeden jogurt, čokoládový tvaroh Milko, nebo nějaké ovoce...)! Denně je třeba mít cca 3-5 porcí zeleniny a 2 porce ovoce....tady je příklad mého jídelníčku, podotýkám, že já jsem na režimu hubnoucím, a opravdu hubnu tuk a ne svaly:

Snídaně - chléb (65g), lučina linie, debrecínka (2 kolečka), rajče
Dopolední svačina - tvaroh Milko čokoládový
Oběd - 120g krůtí prsa, špenát se smetanou Bonduelle, brambory (60g), sypané parmezánem
Odpolední svačina - Activia lehká a fit libovolná příchuť
Večeře - 60g brambor osmahnutých na lžičce oleje, zalité 1 vejcem + 1 bílkem, k tomu posypat kukuřicí a hráškem + 2 toastové chleby

Myslím, že jídla je to dost, hlad teda opravdu nemám a hubnu...zrovna v týdnu jsem byla zase na měření a hubnu čistý tuk...
Když se k tomu přidá denně nějaký pohyb tak to jde ještě rychleji...

A hodně pít, nejlépe čistou vodu, vyhnout se minerálkám s vysokým obsahem sodíku (Poděbradka, Hanácká, Korunní..)

u ovoce pozor na banány a hrozny....mají hodně cukru takže ty jez jen občas a v malém množství....zeleninu můžeš neomezeně kolik chceš...

kexinka
piju 2litry neperlivé vody a k tomu bylinkové čaje takže okole těch 3 litrů za den

Hannah5
no právě mě taky vyšlo hrozně vysoký číslo a tolik toho opreavdu nesnim to bych praskla,a ke svačině mám obvykle jablka,banány,pomeranče,já zas nemám potřebu jíst odpoledne jím naposled v 18 hod,chodím spát okolo 11večer a hlad nemám

Hannah5
Ty 2 svačinky bych neviděla nijak špatně - třeba později obědvá.

Matty28
Myslím, že tvůj jídelníček je v pohodě. Pokud tělu dáváš vše, co potřebuje, množství kalorií uměle nezvyšuj. Neřešila bych ani druh ovoce podle kalorií, ale spíš podle toho, co ti dává

Jen nezapomínejte taky na luštěniny, obilná zrna vcelku, pohanku apod.

BoGotha
děkuju za názor,ty svačiny mám dopoledne protože obědvám až kolem 15hod.právě jsem četla na jiné diskuzi že se hubne s 1200kaloriemi denně,potom zase že je to málo-tak právě nevím podle čeho se mám řídit mě osobně stačí těch 1500denně ale bojím se abych něco nepodcenila,protože mi jde o dlouhodobou změnu jídelníčku,holky a na kolik kaloriích denně jste vy?tedy pokud hubnete pomocí počítání kalorií

Vždyť na tohle se nedá odpovědět takhle od pasu, záleží na věku, pohybové aktivitě a dalších věcech, nemůžech chtít, že ti tady napíšeme nějaké číslo a podle toho budeš jíst..

Je to opravdu individuální stěmi kcaloriemi,ale minimum je zhruba tak těch 1200,jinak se opravdu zpomaluje metabolismus a hubnutí jde velice těžce.Doporučuji navýšit minimálně na 2000 a pokud by jste si je chtěla spočítat,tak mám prográmek,který toto umožnuje.

matty28
Já bych řekla, že jíš málo a tím si zpomaluješ metabolismus a pak člověk paradoxně nehubne, ale přibírá, protože tělo má pocit, že nedostává dost najíst a vytváří si zásoby! Pokud píšeš, že chodíš spát v 11hod a naposledy jíš v 18 hod tak bych třeba kolem 20 hod dala ještě druhou večeři v podobě třeba nějaké zeleninky! Takto je tělo strašně dlouho hladem když pak vstáváš já nevím v kolik hodin ráno...A rozhodně bych zařadila teda luštěniny jak už tu někdo psal.....Jinak jak jsem říkala návod při kolika kaloriích se hubne neexistuje, protože je to u každého individuální! Někdo hubne při 1200kca a jiný při tom může přibírat...chtělo by to zajít si na bodystat, tam dle tvé tělesné výšky, hmotnosti a fyzické aktivity spočítají jaký přijem by jsi denně měla mít pokud chceš hubnout! Já mám toho jídla teď taky víc než jsem byla zvyklá jíst, ale musím se prostě donutit a opravdu poctivě jíst tak jak mám předepsáno a po prvním měsíci už mám výsledky takže fakt zjišťuju, že jsem paradoxně jedla málo a proto jsem nehubla!

Jojo tak to je, mám den kdy moc nejim, nemám hlad v těhlech vedrech, ale něco do sebe dostanu a stloustnu a den kdy se mu přežírat jak ,,prase" a nezhubnu ani nestloustnu

Tělo si dělá zásoby pořád. Rozhodně ne jenom když má pocit, že bude hladovět. Tělo je chytré a tak si přebytek energie uloží na horší časy, protože co kdyby. Rozhodně se to neděje jenom když se málo jí.

Hannah5
děkuju za radunašla jsem stánku kde se dá vypočítat bazální metabolismus ten mi vyšel 1830kcal denně-teda tolik jsem nečekala,budu muset teda přidat,abych si ještě nezhuntovala těloděkuju všem za tipy