Jídlo po běhání

Děkuju Já to právě kompenzuji větší večeří, většinou už pak taky nejím, ale někdy mě prostě přepadne vyloženě žravá zkusím ten tvaroh s nějakou zeleninou
Ráno bych to nezvládla už tak vstávám ve 4 hodiny abych stihla dojet do školy

přesně...s tím, že pokud chceš nabrat svaly, dej si ten tvaroh klidně nasladko, pokud hubneš, tak samotný nebo třeba se šunkou

A holky kolik toho tvarohu? Já moc nejim, ale zase... Třeba třetinu vaničky? A jíte ten středně tučnej?

ani půlkou vaničky nic nezkazíš, můžeš střídat středně a nízkotučný

Středě tučný bych nedoporučovala. Já když byla před lety ultra štíhlá a nemohla jsem přibrat, tak jsem právě od doktorů měla doporučeno jíst večer před spaním tvaroh abych přibrala, což se mi po několika týdnech podařilo. Takže pokud slečna nechce přibrat, tak bych jedla jen nízkotučný tvaroh

rozdíl je v tom, že tys ho jedla před spaním, zatímco slečna (předpokládám) dorží to základní pravidlo, že bude jíst nejpozději 2-3 hodiny před spaním, a další věc je, že slečna předtím běhá...a taky to nebude celý tvaroh, ale max půlka - já bych se polotučného nebála

Jenže ona doběhá a spát jde do 2 hodin, takže rozmezí mít tak velké nebude. Já abych přibrala, tak jsem ten tvaroh měla jíst 1 hodinu před spaním a to půl vaničky. Střídat jsem měla polotučný a tučný a opravdu jsem zanedlouho přibrala a normálně jsem sportovala v tu dobu jsem hrála závodně tenis, takže pohybu jsem také měla dost. Jen říkám aby si na polotučný dala pozor, že se po něm přibíhá, když ho bude jít pravidelně před spaním.

Já mívám crossfit večer od 8 - 10 hod, takže se osprchuju a jdu spát, protože jsem strašně unavená a ráno vstávám v 5.30 hod. Ale trenér mi říkal, že musím sníst do půl hodiny aspoň jeden velký banán, abych doplnila sacharidy, jinak bude tělo unavené a zesláblé..
Tak nevím, no, já cvičím většinou večer, jindy z časových důvodů nemůžu, když chodím 7.30 -9.00, večeřím tak do šesti hodin, po cvičení už většinou nejím, dám si skleničku vína, nakrájím si k tomu kousek sýra, hodím nohy nahoru a koukám na TV
To asi není podle správné výživy, ale já jsem jí nikdy moc nedodržovala, čím jsem starší, tím spíš dám na vlastní pocit než na příručky.
Osobně si myslím, že pokud chceš hubnout, večer po cvičení bys neměla jít prostě nic. Max doplnit energii nějakým proteinovým nápojem a fertik. Pokud chceš nabírat svalstvo, tak vím, že kluci po crossfitu jedí hodně maso a zeleninu, i když spousta se toho dá nahradit právě těmi proteinovými nápoji, záleží na množství a na složení.

Reaguji na Minnies: díky za upozornění to by mě fakt naštvalo kdybych se hnala jako blázen a ještě tloustla
Reaguji na amelie1111: ten banán je dobrý nápad děkuji já se právě bojím aby tělo po té námaze nepřestalo právě spalovat

Rozhodně po sportu něco sníst, trenér na spinnu nám vždycky říká, ať si teď hlavně dáme nějaké jednoduché cukry, já si dávám právě ten banán, snad něco kvůli regeneraci svalů (moc se v tom nevyznám). Tělo to takhle krátce po cvičení zpracuje a rozhodně to nejde do špeků. Nejíst nic by byla chyba.

Já mám v tomhle pořád ****** prostě...každý říká něco jiného. To není žádné univerzální jednoduché pravidlo co jíst před a co jíst po cvičení? kdy sacharidy, kdy proteiny? Také chodím běhat, ale jsem začátečník, dávám si pouze 3km takového pomalejšího běhu, nikdy jsem předtím neběhala. Mám 157cm a 50kg, chci alespoň 3kg shodit ale stále se mi to nedaří. Nevím zda jím moc nebo málo když k tomu přičtu svoji fyzickou aktivitu. Nemáte tip kde se dá spočítat bazální metablismus? Mě to přijde jako nesmysl když to počítám na netu a vyjde mi kolem 6tisKJ za bazál...je to nějak moc. Denně přijmu asi 5-6tis Kj. Aktivitu mám zhruba 3x týdně ten běh a uklízím pokoje na hotelu cca 4h denně. Potřebuji najít optimální hodnotu KJ které mám přijmout abych hubla

Reaguji na burda: ano je v tom solidní bordel taky bych potřebovala něco, k výživové poradkyni nechci a ani na to jako studentka nemám peníze.Na internetu je to vyloženě co stránka to zaručeně ten pravý názor aktuálně se řídím podle kalorických tabulek, ale bůh ví jestli je to správně...
Reaguji na truksajda: právě, že nejíst mi taky příjde jako hloupost, podle mě je to pro tělo docela šok a automaticky zpomalí metabolismus, aby si udrželo nějaké zásoby když pak bude 6-8 hodin bez jídla..

Vždycky jsem měla po běhání chuť si něco sníst a běhala jsem večer a taky jsem se nacpala Ale nejvíc mi chutnalo, dělat si salátový talíř. Ledový salát, rajčata, okurka, ředkvičky, olivy, ....olivový olej někdy mozzarela. Různé kombinace. Žádné těžké omáčky, knedlíky, pečivo...

Ke sportu patří sportovní stravu - já mám dobré zkušenosti s Nutrend Core 80, je to bílkovina, zasytí to, je z toho čistá energie pro svaly a ještě navíc spousty AK pro zbytek organismu.

ono opravdu velmi záleží na tom, jestli chceš shodit nebo ne, pokud ano, tak banán nejez, ten si dej raději k snídani a večer třeba jen vaječné bílky, tím nic nezkazíš. obecně se nedá říct, kolik máš sníst tvarohu, to je u každého jiné, dle váhy. ale jestli to chceš jednoduše, tak po večerním tréninku si dej bílkoviny a když si k nim dáš zeleninu, tak je to ok