Jak mít ploché břicho

zkus toto http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo

07:00:03 - Připojeno během spojování:
Svaly na břiše

Ahoj, potřebovala bych radu cvičím už nějaký ten měsíc většinou dvakrát třikrát týdně a začínám na sobě pozorovat výsledky bříško se mi zpevnilo, ale co mě trápí je že ráno před snídaní vypadá krásně vysportované a třeba večer mám na něm dvě "buchtičky" ale takové povolené a vůbec to nevypadá hezky... Dělám něco špatně? A jakými sviky docílím toho, aby se mi na břiše vyrýsovaly takové ty dvě čáry po stranách? Předem děkuji za odpovědi

Zpevnění svalů je jedna věc, to, aby se ti ukázaly, věc druhá.

Někdo může mít pevné svaly a přesto mít nadváhu. Ty svaly ale nebudou vidět pod špekem.
Takže řešením je nejen posílit svaly, ale taky shodit tukovou vrstvu.

Reaguji na Andy64: A já myslím, že je to víceméně normální Taky trochu posiluju a s váhou jsem spíš na spodní hranici, ale ráno je to vždycky lepší (možná proto, že jsi na lačno )

Reaguji na Lisa:
To si myslím že není ten důvod při své výšce 180 cm mám 63 kilo..

Pokud chceš mít vidět "pekáč buchet" a máš svoje břišní svaly už posílený, začni posilovat se závažím, aby svaly vystouply. Pak už to chce jenom shodit podkožní tuk, aby se svaly vyrýsovaly.

musíš hlavně taky pořádně jíst jinak tělo bude brát energii ze svalů a nevyrostou ti nikdy...
a ohledně druhého dotazu, na to je dobrý cvik "side plank"

A holky, máte nějaké cviky vyloženě na úbytek tukové vrstvy na břiše? (i pro štíhlý pas a zbavení se toho špíčku co "přetíká" přes rifle ) nebo co pro úbytek tuku v oblasti břicha vážně funguje? Kromě stravy

já doporučuji rychlejší jogu (vinyasu, popř. já dělám ashtangu a ta je dost na svaly a zpevnění a pročištění a jde to pak i dolů že.. a tak) no z toho mi docela rychle naběhnou boční svaly. břicho pak vypadá plošší, jelikož boční svaly drží takový ten povolený pupek jak se ohneš a tak. Btw. já cvičím jednou denně jogu (ve studiu hodinu a půl, doma půl hodiny ráno na lačno) a pak večer po večeři, několik hodin před spaním ale, posiluji jen různýma sklapovačkama (několik sérií po 100) + dřepy.(několik sérií po 10) dělám to pár měsíců a jde vidět zúžení a zpevnění pěkné + celulitida se ztrácí. Ale to je taky změnou stravy na zdravější (i když ano hřeším, ale ne tak často jako kdysi). Taky mám večer takové naducanější buchtičky na břiše, ale to je taky tím, že jsi z celého dne nafouklá ve střevech z celodenního jídla.

Reaguji na Andy64: to ale naprosto nemá co dělat s tvojí váhou a výškou. Znám i modelky, které jsou kost a kůže...a špek.

Svaly váží více než tuk. Kdybys nabrala svaly a ubrala tuk, tak budeš možná dokonce vážit víc jak ted, přesto budeš na centrimetry štíhlejší a budeš mít ty svaly konečně vidět.

Pokud se chceš dozvědět vše o správném sportování, cvičení a jídle, koukni se na stránky f-sport. Nebudu tady vypisovat všechno, co najdeš tam.

dnes, 07:35:24 - Připojeno během spojování:
Vypracování plochého bříška lze to i bez hubnutí?

Ahoj, chtěla bych se zeptat jak si mám správně vypracovat pas? Měřím 180 cm, vážím 63 kg a moje míry jsou 80-74-93. Myslím si, že hubnout nepotřebuji spíš jen nějak vytvarovat pas, abych měla nějaké ty ženské křivky, protože moje postava je taková moc rovná bez ženských tvarů a křivek. Nechci mít to břicho vypracované zase moc a mít na něm takové ty ošklivé buchtičky. Něco takového bych si představovala: http://data2.whicdn.com/images/47843554/tumblr_mfy ps3gtHP1rmvtyfo1_500_large.jpg
A ještě jsem se chtěla zeptat musím se nějak omezovat v jídle nebo stačí, když si budu hlídat svou dosavadní váhu? Předem děkuji za odpovědi

Záleží na tom,jestli jsi taková mohutnější jako stavbou těla (tím myslím třeba ty boky) a nebo jestli jsi širší kvůli tomu,že tam máš tuk. Pokud tuk tak bych trošku to jídlo omezila,nebo spíš upravila. Jinak břicho je z 80% to co jíme.

Ahoj, mám přesně tak jako ty, 180 cm a asi 61-63 kilo. Postava, kterou jsi tu ukázala jako svou vysněnou, je vysportovaná. Tuhle rozhodně nezískáš bez pravidelného cvičení. Cvičení na břicho je spousta, jóga, pilates, různé aerobiky, doma můžeš dělat sedy lehy. Toho, že budeš mít buchtičky, se fakt nemusíš obávat To bys fakt musela každý den hodiny dřít a možná i zobat nějaké steroidy. Tendence k tomu má spíš pánská postava.
Co se týče jídla, měla by tady být střídmost. Pokud nechceš vyloženě hubnout, není nutné volit dietní režimy. Ale nemysli si, že pokud se budeš ládovat každá den čokoládou a obědvat ve fast foodu, cvičení tě spasí

Základ pro to, abys měla takové ploché bříško je cvičit.Bez cvičení to nejde.Když na břichu nemáš tuk, tak hubnout nepotřebuješ.
A určitě bych se nebála toho,že bys měla mít tzv. buchtičky.
To bys musela brát nějaké doplňky, hodně se orientovat ve stravě -co a kdy jíš, a taky bys musela hodně ale hodně cvičit.
Navíc málo která žena má na to předpoklady.

Základ je, správně jíst. Břicho se formuje v kuchyni zejména a pak až samozřejmě cvičením.