Jak dosáhnout fitness postavy

Reaguji na Janissinka:
mluvím z vlastní zkušenosti

proč se ti to zda jako hloupost?

Slečny na uvedených fotkách mají svalů rozhodně více než bys byla schopná uživit (bílkoviny) z normální stravy a přitom si zachovat štíhlou postavu. Proto je ideální proteiňák

Reaguji na Mia86:
po tréninku se berou zásadně sacharidy..jak bys chtěla využít bílkoviny, když máš vyčerpaný glykogen?
stejně se ti rozloží na sacharidy, takže je výhodné je doplnit hned třeba přes gainer nebo ovoce, aby se nedevastovala svalová tkáň...
bílkoviny jsou pro růst nutné..ale tomhle se říká suplementační chyba

Reaguji na Mia86: Já do fitka už chodím třikrát tydně,takže to bude chtít zvýšit.. Ze začátku začnu nějak zlehka bez doplňku ,spíš se zbavit toho tuku,potom pujdu hezky na rýsovačku.. Ale mám trenink od trenérky a doplňku máme v posilce mooooc,takže vyberu snad Reaguji na Bacilek: Neboj..mě se to líbí,jinak bych tu postavu nechtěla..vím jak to vypadá se šatičkama..takže vim do čeho jdu..

Reaguji na Janissinka: Jinak taky si myslím,že po cvičení jsou lepší sacharidy..ale tak je to spíš muj laický usudek..tak nevím..

Reaguji na Janissinka:
v proteiňáku máš i sacharidy

ale pravda nemyslela jsem tím bezprostředně po tréninku a na ochranu svalů jsem psala před treninkem užít amino

po tréninku je také super dát třeba rýži s medem, ikdyž se to nezdá může to být mňamka, přidáš pár brusinek oříšků
myslím že tato kombinace sacharidů po treninku je ideální, co myslíš?

no to je jasné...ale jaké množství?..minimální, pokud ten protein má nějakou cenu...protein se po tréninku vůbec nehodi...to je jediná doba, kdy si můžete dát i rychlý sacharidy v podobě čokolády nebo tatranky....takže i ta rýže s medem je ok...

Protein těsně po cvičení fakt není ideální, mě akorát pěkně prohnal. Takže hned po tréninku je ideální gainer, jak už tu holky psaly.

bříško by se mělo cvičit na závěr každého tréninku, důležitá jsou slova NA ZÁVĚR a KAŽDÉHO, jinak žádých svalů na břiše nedocílíš. Ale hlavně nejdřív shodit tuk na břiše, aby ty svaly šly vůbec vidět. Pevná můžeš být jak chceš, pokud máš nějaký tuk, tak ti ale stejně vidět nepůjdou. Já mám v pase 58cm, stačí mi, abych týden trénovala břicho a pomalu se mi rýsuje ... jenže se stehnama a zadečkem je to horší :'(

Reaguji na Janissinka: čokoládu nebo tatranku bych raději nahradila nějakým ovocem
a pokud trénuje někdy v odpoledních/večerních hodinách, tak proteiňák před spaním. Sachariďák bych vynechala a jak už jsem řekla, nahradila ovocem, přítel po něm přibral 10kg. Pokud chceš chránit svaly, určitě si kup BCAA (ovšem ve správném poměru).

můžu se zeptat proč??Já ho dělám na začátku..takže je to špatně?

z jakého důvodu? obojí obsahuje rychlé cukry...je jedno jestli si dá banán nebo pár kostiček čokolády...ovoce obsahuje sice více vitamínů, ale čokoláda více minerálů...takže pokud to bude obměňovat, tak to je úplně ok

A kdy je podle tebe vhodné brát protein? Já když jsem doplnila po tréninku sacharidy, tak jsem nikdy nezhubla cm. Ale za to, když si dám proteiňák, tak mě ubývají cm.
Dokonce na mém proteiňáku píšou, že je vhodné užívat po tréninku. A ještě ke všemu mám čas cvičit pouze večer tak od 8 do 9, pak si dám proteiňák, sprchu a jdu spát. A žádný problémy mě to nedělá.

Reaguji na kutunka:
tak jestli chodíš pak spát, tak ok, ono se to stejnak přes glykogenezu přestaví na sacharidy...ale pravidlo č. 1 zní po cvičení sacharidy...jestli to někomu funguje jinak, tak to beru..ale tohle vám řekna každý člověk v posilovně

Reaguji na Janissinka:
A kolik by těch sacharidů mělo být? Já si třeba dala pouze banán a prostě jsem nehubla. Ale když si dám proteiňák, tak zhubnu. Asi je to taky tím, že jdu hned spát a už nevykonávám žádnou činnost.
Ať si to tělo přestaví na co chce, hlavně ať to funguje.

Kamarádka (fitness trenérka) taky doporučovala hned po cvičení dostat do sebe sachariďák (i v podobě ovoce, čokolády) abych dodala svalům co je třeba a bílkoviny až 2 hodiny potom - ne dřív!! Je to zbytečné. Proteiňák si dává přítel na spaní, aby svaly přes noc díky němu regenerovaly.
.
Přítel, který teď nabírá (jeho plán nabrat, potom shodit tuky, takže teď maká s velkou zátěží a jí jak ... ) před bere BCAA, v průběhu pije ionťák, přijde domů a dá si sachariďák a večer před spaním proteiňák (no máme doma asi tunu bílého prášku ). A opravdu roste - ale jak říkáte je to chlap, u ženský to půjde ztuha.