Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Je to něco mezi zumbou a aerobickem huba je podobná jako u zumby ale je to takové více fitness, střídá se pravá a levá strana (jako u aerobicku) a zapojují se hodně i ruce a více se u toho skáče a frekvence jde od pomalejších po rychlejší a pak se držíš v tom stejném tempu, kdežto u zumby se střídá rychlé a pomalé tempo u jedné písničky.
No aspoň tak bych ti to vysvětlila já, nevím jestli je to úplně přesně, nejsem žádný odborník Takže se u Macumby více hubne, kdežto u Zumby se spíše tvaruje.
Malá ukázka mojí lektorky tady jestli se ti to teda zobrazí pokud ne, hodit si to na youtube a tam ti vyjede spousta ukázek

Já dělám fitness a u toho i hubnu (pouze tuk, minimum svaloviny, nechci, aby se mi to dotklo svalů) a to se 2g bílkovin ALE POZOR, né na váhu, kterou mám teď, ale na váhu, kterou chci mít (tzn. chci mít 55kg, takže 55x2=110g bílkovin denně a to mi věř, to není moc) . 1g je málo podle mě, minimálně bych dala tak 1,5g bílkovin na tvojí nynější váhu, nebo ty 2g bílkovin na váhu, kterou chceš mít/dosáhnout, ale jdi dolů po etapách, nestřel si hned 20kg dolů, ale jdi po 10kg dolů s bílkovina maximálně, aby jsi neměla moc hlad. 2g bílkovin je všude psáno, co se týká fitness a doporučeného množství, je to "magický" a ověřený číslo, protože pak se ztrácí tuk a ne svalovina. Pokud chceš hubnout, je to 2g na váhu, kterou chceš mít do mínusu, pokud chceš přibrat s cvičením, je to 2g bílkovin na váhu, kterou chceš mít, ale do plusu, tzn. chlap má 100kg, chce 110kg (110x2=220g bílkovin denně) a nebo je ještě udržovací fáze (nehubneš ani nepřibíráš) a to jsou zase 2g bílkovin, ale na váhu, kterou máš. Doufám, že jsem ti to co nejlíp napsala. Pak je ale ještě další etapa - množství sacharidů a tuků.

Ono jak kdy...někdy jsem lenošná nebo absolutně nemám chuť na nic, tak se odfláknu toasty. Teď mě to focení chytlo, takže se snažím, aby to na talíři aspoň trošku vypadalo...dřív jsem obědvala a večeřela z dezerťáků, protože zeleninu jsem si vždy snědla v průběhu přípravy jídla. Dnes jsem měla problém opačný, kvůli zelenině se mi málem na velkej talíř nevlezly těstoviny

Mňam!

Tak ty určitě v nejbližší době vyzkouším, vypadají úžasně!

Reaguji na Wild Paula:

Takže ovoce ráno moc NE?? já ho jím právě jen na snídani nebo dopol. svačinu, pak už ne. Kafe nepiju vůbec. A jak velkou porci bych měla jíst na oběd? já tím, jak jsem jedla jen tři jídla denně, tak oběd jsem měla vždy mega porci, takže ted, když chci jíst mín, tak mám pořád po obědě hlad. Cítím se nedojezená.

Díky jsou moc dobré i když nejsou vůbec oslazené, dnes jsem je měla dva kousky ke snídani dokonce si je dal i přítel, i když říkal, že mu to připomíná šrot co vozily na ryby ale snědl včera kousek a říkal, že si dá i dneska až přijede z práce s velikou sklenicí čerstvého mléka (z mlékomatu )

Nechala jsem se inspirovat Gordonem Ramsaym

Tak jídelníček dnes, věřím že už mi to neujede! Jen se mi teda nepodařilo zachovat správné poměry...
SN: ovesná kaše se lžičkou rozinek, vlašských oříšků a medu
SV: jablko, kaiserka, müsli tyčinka
OB: zapečené brambory se zeleninou
SV: 3 knackebroty s lučinou linií a dvěma mandarinkami
VE: (bude hodně pozdní, protože jdu v 7 ještě do bazénu) kuřecí maso s bramborem a zeleninou

SPORT: cvičení s Jilian a aqua aerobic

Celkem 5 886 kJ (1 407 kcal), bílkoviny 84 %, sacharidy 115 %, tuky 60 %

tak vám musím napsat, co se mě teď stalo, ráno v Albertu jsem zjistila, že mají 20% eidam a dokonce 17% krolewski, tak jsem si vzala od každého plátek,že si to usmažím a sáhla do krolewski ještě pro plátky, že si dám na sváču, tak to teĎ baštím s knackebrotem, úplně se tetelím blahem, jak je to dobrý a málo kj a teĎ to zadávám do tabulek, abych napsala správně ten název, tak koukám na obal a ...na sáčku krolewski 45%!, měli to zřejmě namýchaný , tak za dva plátky mě to stálo skoro 800 kj. No super.

Tak také po delší době přidávám jídelníček:

SN: 2 míchaná vejce, wasa plátek, rajčata, káva s mlékem a jednou kostkou cukru
SV: 3 malé sušenky
OB: čína (sojové maso, mražená zelenina, pár arašídů), jasmínová rýže
SV: zeleninový salát(ledový, rajče, paprika, okurka, šmakoun, trochu oleje a octu), wasa plátek
Vč: stejná jako odpolední svačina
Vč2: ještě něco bude, ale zatím nevím co

Celkem bez vč2 : 5181 Kj, bílkoviny 84%, tuky 98%, sacharidy 82%
Sport: 30min Cindy a 40min procházka se psem

Momentálně váha nejde dolu, protože dost hřeším.

Dnešní jídelníček:

sn: celozrnný žitný chléb, eidam, šunka, káva s mlékem
sv: bábovka a 2 řádky čokolády
ob: brambor. kaše, treska, rajčatový salám s troškou hellmanns dresingu, zbytek čokolády
sv: ananas
ve: jasmínová rýže, jablko
ve2:banán

7 913,37kJ 51,85g bílkovin
dneska hrůza a děs, ale i takové dny jsou. Jsem ráda, že jsem aspoň v udržovacím limitu. Zítra držím půst, tak proto večer už jen rýže a ovoce.

Kdo se chystá zítra na půst?

Zítra je úplněk??

Při půstu se smí pít jen voda? nebo i nějaké ovocné štávy? já bych to zkusila, ale nevím, jestli to zvládnu.

Reaguji na Luc1:
kromě vody piju čistící čaje a mám koupenou šťávu z červené řepy

Reaguji na Saro:
já se taky chystám na zítřejší půst To zvládnem
jídelníček dneska:
sn:plátek chleba natřený florou,šunka,mléko,1 čtvereček čokolády
sv:kukuřičné křupky,banán
ob:brambory,smažený květák(po dlouhé době smažené jídlo)
sv: oříškové musli s mlékem
ve:2 rýžové chlebíčky bio,šunka,eidam,paprika,okurek

Reaguji na Leilaa: jej,tak ted jsem z toho jelen......Já mám momentálně skoro 70kg..a chci 59-60..takže 10 kg dolů..ale chodím cvičit, zajímám se o fitnes a moje výsledná postava bych chtěla aby se blížila fitneskám..aby tam prostě byly ty vyrýsované svaly...takže když chci mít 60kg po dokončení hubnutí,tak si mám udržovat 120g bílkon za den ..chápu to dobře?,

Můj dnešní jídelníček
snídaně: 2 müsli tyčinky banánové s čokoládou, banán, káva s mlékem lžička přírodního cukru
svačina: bílý jogurt, borůvky, kiwi, 1/2 banánu, pšeničné otruby
oběd: salát - leďák ,okurka, cherry, ředkvičky, jarní cibulka, vajíčko, grilované prsíčko, niva
svačina: 1/2 pomela, 2 kostičky 72% čokolády s kousky pomeranče,
svačina II: 1 a 1/2 domácí banánové müsli tyčinky, hrnek kakaa
večeře: mistička domácí bramboračky (bez mouky a na minimum oleje)
večeři jsem měla poměrně brzo, takže možná bude i druhá večeře v podobě filetu makrely a nějaké zeleninky.
Nemocná horečka a nachlazení, takže cvičení nebude