Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

TOTO JSEM NAŠLA NA STRÁNKÁCH FLORA:
Po cvičení se doporučuje alespoň hodinu pouze pít a nejíst, neboť metabolizmus zvýšený pohybovou aktivitou dobíhá a odbourává tuky. V případě, že se ihned po tréninku najíte, organizmus přeruší odbourávání a nastartuje zpracování a ukládání živin.

Reaguji na Wánek:
zkus na flora.cz e-kalkulačku, je tam dost jídel v nabídce, ale musíš teda vážit kolik čeho sníš

Reaguji na Jindrova25:
juj super, to budeš určitě krásná nevěsta a 5 cm dáš

Dnešní jídelníček:
Snídaně: broskve s jogurtem
Svačina: mrkvový salát
Oběd: brokolicová polévka, zapékané těstoviny
Svačina: zeleninový salát( okurky, rajčata, řetkvičky)
Večeře: houska se šunkou
Od dneška jsem začala dřív vstávat abych si mohla v klidu vychutnat snídani.

dnes:
Sn: 3x knackerbort, pom. máslo
Sv. Muslli tyčka meruňková
Ob. Tofu čína a rýží (dost pikantní !, docela mi to rozproudilo krev )
Sv: cca 300g Valašského bílého jogurtu
Ve: Vepřové nudličky s restovanou kořenovou zeleninou (mrkev , celer, petržel), jeden brambor, 2 dcl bílého (dostala jsem láhev Tokaje tak jí dopíjim )
Ve II. no celý den se těším na hrstku studentské oříškové směsi ...

dnešní
sn: 1tmavá celozrnná houska + 2plátky debrecinky + 1 plátek 30% eidamu, 2cherry rajčátka
ob: talíř zeleninového vývaru s nudlemi, bramb. kaše, 2 menší kuřecí řízky pečené v troubě na pečicim papíře (Maggi Nápady Křupavé řízky z trouby) kyselé okurky
sv: 0,1%tuk citronový jogurt, 2plátky pomela, skořice, hrozinky, para, kešu, mandle oříšky
ve: (zeleninová mísa) ledový salát, 1/3 konz. hrášku, 1rajče, kousek červené papriky, 2vajíčka

ráno jsem měla šok na váze,už mám dole -7,5 kg,to jsem nečekala talže příjemné překvápko

ráno 5km běh
snídaně : žitný chlebik s lučinoulinie a madeland 2 plátky light
svača: bílý jogurt+musli+med
oběd : vajíčková omeleta se šunkou
svača: malinovomandarinkové smoothie
večer: parenica sýr+zelenina-okurka+paprika

Dneska:
sn: ovesná kaše emco jablko skořice
o: libové vepřové maso na česneku a paprice, rýže, led. salát a rajčátka+troška balsamica
sv:celozrnný chleba, půl mozzarelly, paprika, rajčata
ve:tvaroh s ovocem a mtrošinkou oříšků a rozinek
2.ve:kus grepu

Jinak včera jsem přidala k cvičení výpady s činkama a dneska trpím do schodů a ani na záchod skoro nesednu jak mě bolí p.del a stehna Dneska mi cvičení vyšlo na cca 20 minut, ale nedělám skoro přestávky, na konci jsem myslela že vypustím duši, snad to bude mít efekt když pojedu každý den.

Reaguji na julia:
A máte po cvičení bílkoviny - protein ? Cvičíte v seriích, jestli že nemáte přestávky spíše si ubližujete.

Reaguji na R17:
Hned po cvičení bílkoviny ne, jím až tak za hodinu po....jinak přestávky mám kraťučké max. než napočítám do 10ti, ale cvičím s malou zátěží, marodila jsem se zády a doteď jsem posilovala jen břicho a hlavně záda a střed těla, takže začínám přidávat ostatní partie na střídačku+břicho a záda denně. Vychází mi to na břicho+záda cca 10 minut a pak zbytek. Myslím že to není až taková zátěž, spíš tělo odvyklo. Čím si můžu ublížit?

Reaguji na julia:
Tak ty přestávky jsou dostačující, klidně po serii napočítejte do 20. Jestli intenzivně posilujete doplňte proteiny bez cukru bezprostředně po posilování a 90% obsahují aminokyseliny a regenerují svalstvo. Já se před chvilkou vrátila z fitka a tělo se svaly jsou v blaženosti, regenerují s dostatkem bílkovin. Večeře už bude skromnější.

Tento týden mám to stravování všelijaký, nejsem s tím spokojená, ale nějak jsem nestíhala si nic pořádnýho připravit.

Včera:
SN - vločky, rozinky, brusinky, bílý jogurt, káva s mlékem
SV - 1/2 pomeranče
OB - 1/6 špenátové pizzy se sýrem
SV - kiwi, mandle, bílý jogurt, káva s mlékem
VE - jednohubky, sýry, hrozno, jahody, pečivo, šampaňské, spousta bílého vína

Večer jsem dělala doma menší party, takže jsem neměla klasickou večeři, zato spoustu jednohubek a vína Přesné množství už si nepamatuju, ale průběžně za celý večer jsem toho snědla dost.

Dnes:
SN - suchý rohlík
OB - instantní kuřecí polévka do hrníčku + kornrohlík
SV - 1/2 pomeranče, 2 knackebroty
VE - 2 míchaná vajíčka, vařená zelenina, 1 ol. tvarůžek, olivy

Dneska mi celý den nebylo nejlíp, ráno jsem byla ráda, že jsem do sebe nacpala aspon rohlík Zítra už se polepším...

Reaguji na R17:
Ono to zas tak horké nebude, spíš se potřebuju dostat do formy po dětech ať zas ta postava vypadá k světu, jídlo si hlídám a věřím že si tělo zyvkne i na tu zátěž, jen to chce čas když dlouho lenivělo, i když byly doby kdy jsem byla v posilovně pečená vařená.

Reaguji na Petronela:
To je skvělý a za jak dlouho jsi to zhubla?

Reaguji na julia: No pokud jste byla zvyklá tak to jo.
Já si dala v posilce v prosinci přestávku a v lednu najela na treninky tělo taky trochu bolelo, teď už je to ok zase.