Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

sN: cereálné lupínky s mlékem
sv:jogurtový nápoj
ob: gyros - bez housky a bez dresinku, jenom maso a salát
sv:kafe
ve: lečo s malým plátkem chleba

Šíleně mě bolí hlava, takže ani nemám chuť jíst a vypila jsem už přes 3 a půl litru..

díky za info, takže se pokusím jest víc po tech 2h, abych měla taký příjem..jinak jsem se tě chtela zeptat jaké doplnky stravy máš na mysli

Reaguji na Markvitka:
Obdivuju tě, taky si říkám dám jen maso a zeleninu, ale neodolám gyrosu v pitě a s náloží tzatziki..
Jinak dnes jsme ušli okolo 50 km v asi 40 stupňovým vedru, mám pocit že jsem ze sebe vypotila vše, co jsem v poslední době zbagrovala

snídaně: ovesná kaše, pár kuliček hroznového vína
v průběhu dne: pomeranč, 3 hrušky, 6 plátků celozrnné bagety s margarínem, rajče
večeře: bílý jogurt se skořicí
V tom vedru jsem ani neměla na nic chuť, měla jsem ze sebe radost, ale jak jsme se k večeru ploužili domů okolo těch palačinkáren a všudypřítomných gyrosů, málem mě ty chutě umučili Mlsná mě honí ještě teď

Holky můžu se taky přidat,potřebuji sundat aspoň 5 kg

Vášenka: vítej mezi námi režim napiš, ať se můžem inspirovat něčím, co je orpavdu vyzkoušené a funguje

sabadoška: ahojky, jasně že se můžeš přidat, kolik teda měříš a vážíš, že potřebuješ shodit 5 kg?

já včera nic moc:
SN: tvarohový koláček
SV: jablko
OB: těstovinový salát se šunkou a zeleninou
SV: hroznové víno
VE: zeleninová pizza + kafe s nanukovým dortem (já na ten sraz neměla chodit

dneska plánuju:
SN: musli s jogurtem
SV: grep
OB: zeleninový salát s mozzarellou
SV: krekr s paštikou
VE: ještě nevím, asi dušené maso s rýží, okurkový salát

pohyb žádný, ale zítra jdem na hříbky, takže to "vychodím"

ahoj holky, taky se přidávám, za dva týdny jedu na dovolenou a potřebuju shodit tak tři kila, co sem nabrala přežíránim za poslednich pár měsíců
Takže od včera chodim denně do posilky a nebo cvičení doma, plus sem vyhodila všechny pizzy, sladkosti a tak dále

Chtěla sem se jen zeptat, co řikáte na zelnačku k obědu? Asi moc ne co

Goldenhair: díky, já to sem pak odpo nebo navečer hodim, pak si stahnu z druhého PC recepty od Havlíčka a kdo bude chtít, tak mu to můžu pro inspiraci poslat...

Jita K: nejsem dietolog, ale pokud to nebudes nějak extra ochucovat, nebo zahušťovat, tak by to tolik vadit nemělo... my tam dáváme zelí a uzené... tak možná to uzené vadí, ale zas tam toho neni tolik... a hlavně te zelňačka asi trošku prožene .-) tož to není taky úplně nejhorší, jestli s tím má někdo problém...

Ja mám taky dnes k obědu pórkovou polívku s mrkví a vajíčkem, dávám do toho solčanku(misto podravky- je to podobné, ale je to zdravější, je v tom mořská sůl a jen bylinky, je to právě dělané pro děti na dochucování polévek a fakt mi to chutnalo) .-)

Reaguji na Vášenka:

No dala jsem tam jen trošku nízkotučný smetany na zahuštění a jednu mini klobásu, tak nevim Ale tak jdu odpo cvičit, tak snad dobrý a k večeři mám jen rybu se zeleninou

Ahoj holky,měřím 165cm,vážím 64kg,kontaktovala jsem výživového poradce,takže přibližně vím,v čem dělám chyby,ale ta vůle,ta mi chybí.....Přeště te si to(mám to od něj)

Vyvážený jídelníček

Pár užitečných typů

Pokud nás honí mlsná – je dobré vzít si syrovou, dobře omytou zeleninu
Je lepší jíst jako přílohu pouze zeleninu.
Pokud jíme přílohy, tak jen velmi malé množství a vždy je kombinujeme se zeleninou (dušenou, grilovanou, vařenou).
Část živočišných bílkovin nahradit rostlinnými bílkovinami: luštěniny, semínka, mořské řasy.
Těstoviny nahrazovat celozrnnými těstovinami.
Místo rýže raději používat rýži natural.
Zrovnoměrnit přísun jídla v průběhu dne, odpoledne jíst menší část jídla než dopoledne.
Pravidelné jídlo nám pomůže zrychlit náš metabolismus.
V případě potřeby rozdělit kokteil na 2 porce.
Dodržovat pitný režim – 3 - 4 dcl na 10 kg váhy

Pravidla:

Základní pravidlo – jíst každé 2 – 3 hodiny.
Přes den hodně pít - hlad je převlečená žízeň.
Pít doporučujeme do 17 – 18 hodiny. V případě, že je velmi teplo, tak je možné pít ještě v 19,00 hodin abychom neměli problémy s častým močením během noci.
K pití doporučujeme neslazené ovocné čaje, zelený čaj (jen do poledne), vodu.
Oběd – dodá asi třetinu denní dávky potravin a energie včetně nezbytných živin. Člověk lépe přijímá denní dávku energie rozdělenou do několika menších částí. Kolem poledne se protíná byoritmická potřeba s faktem, že dopoledne již bylo vydáno dost energie a je dobré ji doplnit.
Součástí hubnutí by mělo být i to, že se naučíme jíst tak jak se má. To znamená pomalu, dlouze žvýkáme a vychutnáváme pokrm. Tím si také lépe uvědomíme chuť pokrmu a také, jaké množství jsme ho snědli.
Zásadně jíme jídlo z malých dezertních talířků.
V případě, že budeme mít večer hlad, je možné doplnit večeři kuřecím steakem nebo zeleninovým salátem nebo grilovanou zeleninou.
Také je možné dávku kokteilu rozdělit na 2 dávky a připravit do polotučného tvarohu.
Je dobré se naučit, že cca 50% denní spotřeby jídla tvoří zelenina, cca 25% přílohy + pečivo + ovoce, ( to jsou glycidy), 20% bílkovin a 5% tvoří tuky.
Zásadně omezujeme uzeniny a tučná masa.

Výběr potravin při redukční dietě

Potaviny nedoporučené :
smažené pokrmy
slanina, lůj, tučná masa, vnitřnosti
tučné ryby, jikry. mlíčí
tučné uzeniny, paštiky, máslovky, jitrnice, tlačenky
tučné vývary z mas, masové konzervy
majonéza, tatarská omáčka
šlehačka, smetana, smetanové jogurty, tučné sýry nad 30%, kondenzované mléko
sladkosti, sladké pečivo, zmrzliny, cukr
chipsy, oříšky
sladké limonády, alkohol, sladké víno, aperitivy, pivo, černý čaj
kalorická sladidla
bílá mouka – bílé pečivo, knedlíky
umělá barviva, hotová jídla, masox
mléko

Potraviny omezované :
sádlo, máslo
uzeniny, maso
polotučné mléko, polotučné mléčné výrobyky, sýry nad 30% tuku, máslo
oleje, rostlinná másla
sušené ovoce
100% džusy, suchá vína, nízkostupňové pivo
banány, hroznové víno, švestky, hrušky, sušené ovoce, hrozinky

Potraviny povolené :
všechny druhy zeleniny a luštěnin
ovoce (s vyjímkou banánů, hroznového vína, švestek a hrušek)
libová masa (ryby, kuře, krůta, králík, telecí, libové vepřové)
nízkotučné mléčné a zakysané výrobky, sýry do (30% tuku)
voda, bilinné a zelené čaje
kvalitní tuky
celozrnná mouka – celozrnnévýrobky

Deset základních kroků pro efektivní a trvalé snížení vaší váhy

1.Snížit příjem potravin
2.Přes den sníst 5 – 8 malých porcí – zrychlení metabolismus
3.Zvýšit výdej energie - vhodná pohybová aktivita
4.Pročistit tělo od škodlivin – detoxikace
5.Omezit nevhodné potraviny a zvýšit příjem zeleniny a vhodného ovoce
6.Zajistit dostatek živin – omezit příjem cukrů a tuků
7.Po 18 hodině jíst jen bílkoviny a zeleninu
8.Pitný režim 2,5 – 3 litry podle tělesné váhy
9.Nehladovět!
10.Používat vhodné doplňky stravy.

Zásady – jak má vypadat správný jídelníček

SNÍDANĚ :
1. 1 ks cerlozrnného pečivo + tvarohová pomazánka, almete, cottage + zelenina (stačí jen 1 ks)
2. Míchaná vajíčka 2 (nebo přidat ještě 1 bílek, event. vařená) 1celozrnné pečivo, ředkvičky,
3. okurka, paprika, rajče, ředkev
4. Celozrnný chléb (balený, vakuovaný, mokrý) + 1/2 lučiny + zelenina
5. 3 ks chleba Knädkenbrot + 2 plátky sýra + paprika
6. 3 ks rýžového chleba + tvarohová pomazánka
7. Ovesná, pohanková kaše (4-5 lžic), ovoce, jogurt (tvaroh), semínka, oříšky (jen několik ks) . 8.
8. Ovesné vločky + bílý jogurt s 3% tuku , kefír, s malým množstvím ořechů nebo semínek,
několik kousků sušeného ovoce

DOPOLEDNÍ SVAČINY :
1. Ovoce 2 ks + mléčný výrobek
2. Jogurt Holandia, Florian, Bio Zott - bílé jogurty vždy jen s 3% tuku
3. Tvaroh (netučný - polovina vaničky) s čerstvým ovocem
4. Ovocný salát (může být i s bílým jogurtem) - nesladíme
5. 2 ks chleba Knädkenbrot s tvarohovou pomazánkou
6. 2 ks chleba Kn?dkenbrot s lučinou
7. 2 ks rýžového chleba , sýr žervé, lučina

OBĚDY :
1. 150 g kuřecího masa (krůtího, králičího, telecího, libového vepřového masa) nebo200 g
libového rybího masa, (treska, filé, žralok, pangasius,pstruh, losos, tuňák, okoun),
příloha dušená, grilovaná zelenina.,
2. Dušená nebo grilovaná zelenina se sýrem – cotage.
3. Zapečená brokolice, mrkev, cuketa, lilek, papriky, kapusta – jakákoliv zelenina se sýrem a s
kuřecím masem (ryby),
4. Zeleninový salát, luštěninový salát,..(do zálivky lze přidat Famili In)
5. Cotage 1, zeleninový salát (listový salát, ledový salát..)
6. Zeleninový salát s kousky kuřete.
7. Tvarohová pomazánka z netučného tvarohu + celozrnný chléb.
8. Plněná rajčata, papriky, cuketa, salátová okurka.
9. Zapečená brokolice (květák, papriky, cuketa, kedlubny).
10. Hustá zeleninová polévka (nezahuštěná jíškou) – rozmixovaná.
11. Celozrnná bageta, tvarohová pomazánka nebo kousky krůtího, kuřecího, králíčího, rybího
masa + zelenina.
12. K obědu můžeme také použít Family IN rozmíchaný v jogurtu, tvarohu, kefíru.
13. Pakliže použijeme přílohy, tak jen velmi malé množství: rýže natural, brambory (maxim. 2
menší ks), brambory ve slupce, celozrnné těstoviny, kuskus, rýžové nudle.

ODPOLEDNÍ SVAČINY:
1. Zelenina 2 – 3 ks a kousek sýra (cotage, tuňákové, luštěninové pomazánky...).
2. Jogurt (zakysaný nápoj, activia...)..
3. Zeleninový salát + kousek sýra.
4. Proteinová tyčinka 1 ks.

VEČEŘE:
1. Family In + jogurt nebo jogurtový nápoj, netučný tvaroh
2. Zeleninový, luštěninový salát,...(do zálivky přidat Family In)
3. Je možné si udělat i hustou zeleninovou polévku a opět přidat Family IN

Zásada : večer nejíst sacharidy a ovoce (ovoce pouze do dopoledních hodin

Reaguji na Jitulin:

Teda po takovém fyzickém výkonu, co jsi podala by si klidně mohla sníst aspoň tři pita chleby ) Já mám výhodu že mě moc nechutnají, takže si dám jeno masíčko a jsem spokojená

Reaguji na NuFF1k:
Alespoň základní dávky vitamínů a minerálů. Dál už by se mělo postupovat dle zdravotního stavu, fyzické a psychické aktivity a věku.
Reaguji na sabadoška:
To je tedy hodně odfláknuté. Nějaká poradna zdarma?

Ahoj lidi můžu se k vám přidat taky ráda bych zhubla aspoň třicet kilo protože vážím78 a měřím161. Je tady někdo kdo potřebuje shodit stejné množství kil? A nevi si rady , tak jako já s jídlem akdy sportovat

Právě,že teď po mě chce poslat na účet 400 kč,prý za konzultaci,psala jsem jí,že o ničem takovém nebyla řeč,tak nevím,co se stane,když ji nepošlu nic.Myslíš,že když se tím budu řídit,že nezhubnu?

Reaguji na sabadoška:
Čtyři stovky za něco takového? Každý zřejmě dělá jak umí.
Tak zhubnout se po tom asi dá. Nevím jaké jsou tvé současné stravovací zvyklosti, ani další věci okolo, takže jen těžko dokáží rozhodnout zda po dodržování takového jídelníčku zhubneš či nikoli.

Reaguji na PardGalen:
No,občas ujíždím na uzeninách,což vím,že není moc vhodné,ale prý budu muset tento jídelníček dodržovat po celý život,což je teda hrozná představa(napadlo mě,jestli si paní takhle nepřividělává)