Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na terka_85: vůbec ho neni moc

Reaguji na Lillly1: Pokud ti to vypočítal ten kalkulátor, tak to není moc a neměla bys pod to chodit. Když tělo nemá potřebný kalorie, bere si energii ze svalů = užírá vlastně samo sebe a to nechceme.

Tak já poslední dva dny jíntak nějak za pochodu při přebíhání mezi přednáškama, tak podle toho to vypadá.
Včera
Sn: hrst kávových zrn v čokoládě, řádek 85% čokolády, jogurtový nápoj, bańan
Sv: banán, kefír
O: kaiserka s kuřecí šunkou, káva s mlékem
Sv: ovofit, zelenina
V: tvaroh, cherry rajčata, káva s mlékem

Dnes
Sn: banán, jogurtové mléko
Sv: jablko, jogurt
O: baby mungo, šmakoun hlíva ustřičná, káva s mlékem
Sv: zbytek šmakouna, cherry rajčata, káva s mlékem
V: losos
A pohyb-tak akorát sezení na přednáškách

Reaguji na Dante Alighieri: Díky za odkaz - znám ho Vím, že bazál mi tam vychází vyšší, ale já jsem si 5000KJ stanovila na základě sebekoučingu na STOBu a tak nějak Dr.Málkové ze STOBu prostě věřím víc než s prominutím "kdejaké" webovce s kalkulačkou -> ty beru spíš jako orientační, zda nejsem úplně mimo.
Před lety jsem díky 5000KJ shodila za 3,5 měsíce 12kg bez cvičení a i pak co jsem se vrátila ke straému jídelníčku mi kila dlouho vydržela dole.... Ale samozřejmě po asi 10 měsících to šlo zase nenápadně nahoru, protože jsem jedla třeba 12000KJ denně - prostě jako čuník....

Takže věřím STOBu Ale díky

Každopádně až se vrátím do ČR ráda bych si někam došla na měření tuků v těle a vypočítání vhodného množství KJ přímo k odborníkovi

Cvičím Jill a od té doby mi váha stojí, ale cm jdou dolů Vzala jsem si sebou do Kanady džíny, co jsem zapla tak tak a teď jsou mi velký tak, že bych si je ani nekoupila. Kupovala jsem je asi před 7 lety, což znamená, že jsem hubenjěší než před 7 lety - jupíííí

Ahojte holky, tak jsem si to dala v hlavě ,,dohromady" a ke konci ledna jsem začala mírně hubnout, ale hlavně zpevňovat a najet na pravidelný a zdravější jídelníček...

Chodím už více než měsíc opravdu pravidelně na BOSU, Alpinning a kruhový trénink, vše jednou týdně..kila dolů vůůbec nejdou a při měření ani centimetry..

je pravda, že se cítím líp, cvičení mě moc baví, ale já potřebuji vidět i výsledky, jinak je to pro mě naprosto demotivující ...

co se týče jídla, tak v tom jsem hrozná...aspon třikrát do týdne potřebuji nějakou sladko v podobě čokolády, tyčinky atd...a když kamarádka příjde s popcornem, tak nedokážu odolat...začala jsem více jíst ryby, ze zeleniny hlavně rajčata, občas ledový salát, mrkev, ale tu jen málo...

táákže, co bych měla podle vás změnit?

Reaguji na Enži:

Dovoluji si reagovat na tvůj příspěvek-píšeš že od konce ledna chodíš jednou týdně cvičit...to znamená že jsi byla 3x?
V jídle říkáš, že jsi hrozná, takže vlastně víš, co bys měla udělat ne?
jinak je lepší zelená zelenina než červená-obsahuje méně sacharidů...

Reaguji na Dash: ne chodím od 11.1 třikrát týdně cvičit, občas si jdu ještě na víc zaplavat, ale to jsem byla opravdu jenom asi třikrát

v jídle jsem hrozná, ale nepřejídám se zbytečně...potřebuji omezit chut hlavně na sladký a nemám tu vůli, tak jestli nemáte nějaký osvědčený způsob?

nepotřebuji výrazně zhubnout, měřím 172 a vážím, 63 kg, ale svaly pořád žádný...

Reaguji na Enži: Pokud cm nejdou dolů a zároveň nemáš zdravotní problém, pak je chyba 100% v jídle. Před rokem jsem začala cvičit beze změny stravy, únor a březen - a zhubla jsem za tyhle dva měsíce možná tak kilo. A to jsem cvičila denně. Jídlo je alfou a omegou. Já nevim, jak moc víš. Dokážeš si např. spočítat tvůj kalorickej příjem pro hubnutí? Víš, jak často jíst? Víš, jakej poměr by zhruba měly mít bílkoviny, sacharidy, tuky? Do který části dne směřovat sacharidy a do který ne? Kolik pít? Kolik spát? Atd.
Píšeš, že máš chuť na sladký, takže podle mě máš nedostatek bílkovin. Základní poučka zní: nikdy nejíst sacharidy a tuky samotné bez bílkovin. Ke každýmu dennímu jídlu si pokud možno vezmi i bílkovinu.
Já jsem byla u poradkyně, starala se o mě tři měsíce a ta mi jako základní chybu určila, že ačkoli jsem měla kalorickej příjem v pořádku, hubnutí mi brzdily těstoviny k večeři. Určila mi, že večer smím pouze 40g sacharidů. Což je malá brambora, nebo troška těstovin, troška rýže, půlka krajíce chleba, 4 knackebroty...
Hodně jsem se poučila i na blogu Nikki Finn, http://mojetelo.blogspot.cz/.

Reaguji na Adreinda: Vlastně jsem předpokládala, že určitě víš, proč to děláš, ale řekla jsem si - co když se chudák zbytečně trápí hlady, a přitom nemusí? A ty jsi tenhle příjem přímo konzultovala s tou Dr.Málkovou? Docela by mě zajímalo, jak ti tak nízkej příjem odůvodnila.
Moje poradkyně mi spočítala stejnej příjem jako ta kalkulačka.. Ale zas nevím, kolik ti je, mně je 28.

Co jsem jedla včera; mimochodem opět upozorňuju, že jsem vstala strašně pozdě, jsem noční pták - proto první jídlo až ve 13:00:

cca 1550 kalorií (dovolila jsem si jíst méně, protože jsem cvičila jen jógu; záda už po ní přímo volaly)

13:00 250g bramb.noky, 60g Gouda, omáčka Alnatura, zelný salát
17:00 25g dort sacher, banánové lívance, jahody
21:00 3x knackebrot, 20g šunka, 43g Gouda, 40g Lučina, mrkev, rajčata
23:00 hatha joga, doporučuju tuhle lekci, miluju jí: lekce
0:30 dva loky jogurtového nápoje

Dneska ráno jsem se měřila, vážila. Úbytky jsou za dva týdny.
- 1 kg
- 1,5 cm v pase
- 0 cm přes pupík
- 1 cm přes spodní břicho
- 1,5 cm přes zadek
- 0,5 cm přes stehno

Reaguji na Dante Alighieri: aha, to mě vůbec nenapadlo s těma bílkovinama..v jídle se právě vůbec nevyznám, nikdy mě to moc nezajímalo a ted jsem se odstěhovala, takže jídlo musím víc ,,řešit", tím myslím nakupování, vaření a tak, což sem nikdy moc nemusela, tak bych to chtěla dělat prostě pořádně, zdravě...poměry mě taky nic neříkaji, nevyznám se..nikdy to moc nebylo potřeba řešit, ale ted jsem se rozhodla, že bych chtěla opravdu pevné bříško a zadek, takže s tím taky budu muset něco udělat..

najdu někde nějaké shrnutí? ale na druhou stranu, aby to bylo fakt výstižné

Reaguji na Enži: Já řešim poměry živin opravdu jen zhruba, protože se mi strašně příčí počítat si kromě gramáže potravin ještě gramáž živin

Stránku, kde by bylo všechno polopatě, jsem asi ještě neviděla, snad všichni v tom hledají strašnou složitost - ale určitě ti poradí ostatní. Já se řídím souhrnem toho, co jsem se dočetla všude možně a co mi řekla moje poradkyně:
- na mte.cz si spočítej svůj kalorickej fond - kolik jíst, pokud chceš zhubnout nebo udržovat
- jez denně 5 porcí a pokud dlouho bdíš, tak 6
- rozestupy podle tvýho rozvrhu 3-4h
- poslední jídlo 2h před spaním
- snídaně: převaha sacharidů, trochu bílkovin, ovoce
- svačina: převaha sacharidů, trochu bílkovin, ovoce
- oběd: polovina sacharidů, polovina bílkovin, ovoce/zelenina
- svačina: převaha bílkovin, trochu sacharidů, zelenina
- večeře: převaha bílkovin, trochu sacharidů, zelenina
- 2.večeře: jen bílkoviny, zelenina
- tuky hlídám okrajově, doplňuju průběžně ve formě olejů, na kterých si opékám jídla, potom jím ořechy, další tuky máš v rybách, jogurtech
- ovoce a zelenina: bylo mi doporučeno je přidat ke každýmu jídlu!
- sacharidy: rýže, brambory, těstoviny, pečivo, knackebroty, ovesné kaše, vločky
- bílkoviny: maso, vejce, sýry, jogurt, tvaroh, šunka, tofu
- co nejvíc jídel nahradit jejich kvalitnější formou: bílé pečivo celozrnným, pšeničné těstoviny celozrnnými, nejíst light blbosti, ale koupit pořádný 3% jogurt, pořádný sýr o 45-60% tuku, sledovat % masa v šunkách (dejme tomu nad 85%), rýži vybírat parboiled, natural, nebo tří barev (ne dlouhozrnnou), vyhýbat se co nejvíc cukru a glukózovému sirupu ve složení potravin a hledat potraviny slazené např. třtinovým cukrem nebo stévií, nekupovat müsli tyče v jogurtu nebo čokoládě; mmch v pohodě je Racio Cornies kukuřičné v hořké čokoládě, ptž je v kvalitní čokoládě
- sladkosti v dopoledních hodinách a v rozumném množství, případně naposledy před cvičením; kostička čokolády tě nezabije; ALE od poradkyně mám informaci, že pokud vynecháš sladké 7 dní, potom ti přestane scházet
- cvičit stačí půl hodiny denně, nebo 3x týdně hodinu, více cvičení tě bude nutit více jíst
- jak udržet vůli: musíš pořád vědět, proč to děláš a nevykašlat se na to, když uklouzneš; spíš než jako dietu to ber jako zdravej životní styl, kde vlastně není nic zakázáno; trenéři říkají, že pokud se v 80% snažíš, pak si ve 20% můžeš dělat, co chceš (znamená to např. 4 dny být hodná a 1 den zlobit)

Pokud je toho na tebe moc, tak bych vypíchla:
- spočítej si ty kalorie na mte.cz + kalorie svýho současnýho jídelníčku, abys zjistila, jestli náhodou nejíš denně 3000 kalorií, přestože bys to absolutně neřekla (nebo jestli naopak nejíš málo)
- dbej na pravidelnost a pitný režim
- ke každýmu jídlu přidej bílkovinu a zeleninu/ovoce
- večer uber sacharidy

Klidně mě doplňte, pokud vám přijde ještě něco mega důležitý..

Reaguji na Enži: zkus články na stránce www.f-sport.cz . asi nejlépe popsané principy lidského metabolismu a hubnutí.

Reaguji na Enži:

pokud máš chutě, chybí ti sacharidy....

Reaguji na Dash: No jo, a jak jsem si právě přečetla na výše doporučených stránkách, tak chybí DLOUHÉ sacharidy.

http://www.f-sport.cz/print.php?id=265

Já jsem napsala, že si myslím, že jí chybí bílkoviny, protože tak to onehdá bylo řečeno mně. Totiž že nejím skoro žádný bílkoviny, a proto mám chuť na sladký.

Ale ono to asi bude tak i tak. Prostě když je tělo nedostatečně živený (ať už mu dlouhodobě chybí jak sacharidy, tak bílkoviny), bude volat po čokoládě v každým případě. Nebo se mýlim?