Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

děkuji a ještě jich několik přidám, za tu dobu co jsem nestihla zapisovat jídelníčky těch pár dnů - přidám aspoň jejich fotky

Zkus kávu bez kofeinu, caro, meltu je spousta dobrých "náhražek" za kávu já třeba miluji caro a občas si dám i meltu. Ráno piju klasickou rozpustnou kávu s mlékem a odpoledne už většinou jen caro vitality

Vážím 58kg no mělo by to být 1,5 g na kg váhy správně což je u mě 87g bílkovin.... Kalorické tabulky mi to vypočítali na 102g což se mi zdá taky dost (1, 76g na kg váhy) ale já když jsem si to zkoušela nastavit sama - tak jsem se zase nedostala na počet Kj co mám mít ale o hodně méně.... tak to nechávám tak jak mi to nastavily ty kalorické tabulky
Nebo pokud mi někdo poradíte jak si to nastavit právně tak to uvítám
165cm, 58kg, bazál 5800-5900 KJ, doporučený příjem 6942 Kj

Reaguji na heluska: Tak to je určitě špatně! Pozor na to! Kalorické hodnoty T,B,S počítají špatně, jelikož tyto hodnoty ukazují stejně ať máš kilo 50, nebo x....! Doporučuji sama si to přepočítej! Také jsem to tak udělala. Myslím, že tvůj příjem bílkovin by měl být tak max 80g, já to mám nastavené na 75 a mám to vypočítané pro sportovce, což je více..

Myslím, že by ti to vyšlo cca tak jako mě: počítala jsem to pro příjem tuším 6800kj
Bílkoviny: 75 g
Sacharidy 244 g
Tuky: 36 g
Vláknina: 28 g
Svoji váhu jsem tam nezahrnovala, takže by si to tak mohla mít i ty.

Reaguji na LucienneK:
Pokud po odpolední svačině necvičíš, tak si chleba s arašídovým máslem nedávej, je tam cukr. Vypij jen celý kefír neochucený.
Pokud budeš cvičit, tak si to klidně dej.

Reaguji na heluska:
Skating. princess má pravdu, mě to spočítalo úplně stejné hodnoty a ona měla o 10 kg méně než já a jinou výšku. Nevěřím těmto propočtům.

Holky tak dneska jsem cvičila s kettlebellem - 7,5 kg, a fakt makačka .
Můj trenink před obědem byl: 100x švihadlo+100xruské vytáčení s kettlebellem 7,5kg +3 minuty postoj na vibrační plošice ve zpevněném stavu a celkem 3 serie v tempu nakonec závěrečné kardio na crossu 10 minut.

Dnešní jídelníček:
Sn: koktejl z půlky banánu, 100g hroznů, nízk. tvarohu a trošky mléka
Sv: jihočeský jogurt ve skle 200g, čerstvá sťáva z grepu a pomeranče
Ob: domácí rajská polívečka + 30g křupavých sluneč.chlebíků
Sv: salát z mrkve, řepy, vejce a trošky oleje
Ve: polévka z hokaida a mrkve

Dnes nemám na maso chuť, ale včera bylo hovězí, tak snad to nevadí. Budu ráda za koment

Reaguji na Fit: Děkuju moc, jj pak před večeří ještě cvičím takže v době, kdy necvičím bys navrhovala ke svačině 500 ml toho neochuceného kefíru?

že? ale je to super, já cvičím tedy jen s 5 kg, ale když dám 10x10 tak mám dost

tohle bylo zrovna o st. dalfour, jinak já marmelády moc nejím, jsou na mě moc sladké, maximálně občas do ovesné kaše nebo tvarohu.

holky, můžu mít dotaz, máte nějaké speciální sestavy s tím kettlebellem, nebo podle čeho cvičíte? uvažuju, že bych si objednala z netu, ale nevím, co přesně s tím cvičit.

jinak ruce jsou můj největší problém, mám je dost slabé. normálně mám činky jenom kilovky, myslíte, že zvládnu 4 kilový kettlebell?

připadá mi to jako detox, zkoušíš něco takového zrovna? ten oběd je dost slabý a chybí ti bílkoviny myslím...

Reaguji na teruskaaa: A proč myslíš že je to jako detox? Kvůli tomu, že tam není pečivo nebo maso? Pečivo se teď snažím moc nejíst. Ten oběd je kaloricky možná slabý, ale je půl druhé a pořád nemám hlad, tak byl asi v pohodě. Ty tvarohové koktejly jsou dost syté. A na bílkoviny mi to vychází 55g, což je myslím v pohodě.

možná kvůli tomu, že jsi podobné jídelníčky během detoxu myslím měla až na ty chlebíky u oběda teda