Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na goblinka: každý to má asi jinak, já třeba, když tedy zrovna potřebuji hubnout a jím víc jak 5500Kj, tak nehubnu a to sportuji a nikdy jsem nehladověla....

Nikdy by jsi neměla jít pod bazál....

Přesně tyto jsem dnes dělala a jsou výborné! Přidala jsem i kokos a je to velká mňamka

Dnešek

sn: zel.ječmen a chlorela
oves.kaše s agáve, chia semínka, maliny a jahody, fresh džus z pomerančů, zel.čaj
sv: jogurt Chobani, vodní meloun
o: kuřecí maso, zelený chřest, rajčatový salát
sv: plátek celozr.chleba, tuňák, zeleninka
v: zel.salát s kuř. masem (maso zbylo od oběda, tak ho dojím, je ho jen kousek, tak snad nemám moc těch bílkovin)

Fotečky k dnešku

taky zítra budu péct ale ještě nevím jaké

Fotky musíš prvně upravit - zmenšit - třeba v malování, jinak se ti nenahrají

Dnešek
Před snídaní:rozpustná káva s mlékem a malinkou lžičkou medu
Snídaně: kostička hořké 74% čokolády, banán (rychlo snídaně před doktorem)
Svačina: krupicová pohanková kaše z polotučného mléka, jahody, mandlové plátky,dat. sirup
Oběd: zbytek kuřecích nudliček na chilli s kukuřicí, fazolemi, cibulí, pórkem, opeč. bagetka
Po obědě: kostka hořké čokolády 10g, lískové oříšky, sušené švestky
Svačina: žitný chléb, domácí lučina, mrkev na páře,
Svačina: plátek domácí drůbeží tlačenky a malinký kousek uzené makrely
Večeře: proteinová palačinka s jogurtem, jahodou, 1/2,banánu, 2 kostičky 74% čoko,
Před spaním: malý koktejl ze syrovátky, polotučného mléka a proteinu (potřebovala jsem dohnat příjem a bílkoviny )

Spočítáno dnes na cca: 6 958 kJ (1 663 kcal), trávení potravin -696 kJ, = 6262 KJ
BAZÁL - 5825 KJ, Doporučený energ. příjem při hubnutí 6200 KJ (bez sportov. aktivit)
Takže dnes mi to celkem hezky vyšlo Celkem 6 262 kJ z doporučených 6 200 kJ
90 % bílkovin 118 %sacharidů 104 %tuků

Zítra doplním fotky - dneska se mi už fakt nechce

ahááá děkuji, tak to nevím jesli dám

Můžu se zeptat, kde ti to takhle na netu vypočítalo? mte.cz nebo někde jinde? třeba to trávení potravin by mě zajímalo

Na tom nic není
*otevři si fotky, klikni na fotku co chceš upravit pravým tlačítkem, z nabídky vybereš otevřít v programu - a dáš třeba malování - fotka se ti otevře v malování
*Tam už stačí pak akorát podle toho jakou máš verzi
-(starší) na horní liště jak je Soubor, Úpravy, Zobrazit, OBRÁZEK (na ten kliknout) nabídne ti to roztáhnout či zkosit
(novější) tam je myslím v liště navrchu upravit velikost (nebo tak nějak)
pak se ti otevře tabulka a tam upravíš pouze třeba ze 100% na 50% a je to fotka se ti zmenší a pak už stačí jen dát soubor - uložit jako - a někam si to uložíš nic na tom není a i já takový počítačový antitalent to zvládnu

Pro dnešní den:
SN: krupicová kaše (30g), lžička arašídového másla, lžička slunečnicových semínek
SV: jakody a bílý jogurt
OB: kuřecí grilované prso a bramborová kaše
SV: kefír + 2 knackebroty
VEČ: ? teprv se na tom dělá

Zadávám na kalorických tabulkách, Bazální metabolismus jsem si spočítala www.mte.cz a mám i měření z Dieta tour 2012 (vychází mi to skoro stejně) dole na mte je ale doporučení kolik by měl být tvůj optimální příjem když chceš hubnout (u mě je to těch 6200 KJ bez sportovní aktivity) teď momentálně necvičím, jsem nemocná ale pokud cvičíš je třeba to tam zohlednit.
Na kalorických tabulkách jak je lišta Přehledy Jídelníček Oblíbené položky Uložená jídla Sledované údaje Správa účtu Pravidelné aktivity atd.
klikneš na přehledy - Otevřou se ti takové infa - Informace, Doporučení denní dávky, Váš denní výdej, Potraviny a aktivity, jídelníček
U doporučení denní dávky máš nastavit vlastní hodnoty DDD na to klikneš - tam je základní a pokročilé nastavení - a tam najdeš aktivita trávení a dáš ano
tam se ti to zohlední

Ale jinak si to můžeš i snadno spočítat kdekoliv jinde - je to cca 10% z příjmu takže když mám příjem 6200 kj tak trávení bude 620 kj

Reaguji na Zdenis: Jo a pokud chceš vědět kolik jsi měla na kalorických tabulkách za den bílkovin, tuků a sacharidů dole pod tabulkou je Celkový součet potravin: xxxx kJ (xxxx kcal) a Přehled DDD na ten klikneš a zobrazí se ti tabulka s hodnotami